Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Consejo Experto
Mantén tus muñecas neutrales y codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de tus tríceps y pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, sosteniendo mancuernas con un agarre neutro.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu pecho.
- Baja lentamente las mancuernas a los lados de tu pecho.
- Mantén tus codos a un ángulo de 45 grados respecto a tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Presiona las mancuernas hacia arriba de nuevo a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo?
Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
