Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza
Consejo Experto
Mantenga sus movimientos controlados y evite arquear excesivamente la espalda para proteger su columna vertebral.
Pasos a seguir
- Acuéstese en un banco con una mancuerna sostenida en ambas manos sobre su pecho, con los brazos extendidos.
- Baje la mancuerna en un arco detrás de su cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- Lleve la mancuerna de vuelta a la posición inicial, completando el arco.
- Repita el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Dorsales25 %
Hombros25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza?
Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza adecuado para principiantes?
Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
