Flexión de Brazos Profunda
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y proteger las articulaciones del hombro.
Pasos a seguir
- Coloca dos mancuernas en el suelo a la anchura de los hombros y adopta una posición de flexión, agarrando las asas de las mancuernas.
- Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho esté por debajo del nivel de las mancuernas.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos Profunda se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos Profunda?
Flexión de Brazos Profunda se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos Profunda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos Profunda adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos Profunda está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
