Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo
Consejo Experto
Aprieta firmemente las mancuernas juntas durante todo el movimiento para maximizar la participación del pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano y presiónalas juntas sobre tu pecho con las palmas mirándose.
- Baja las mancuernas hacia tu pecho manteniendo la presión.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo?
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo adecuado para principiantes?
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
