Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad
Consejo Experto
Mantén tus caderas elevadas y activa tu core para proteger tu espalda baja durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate en una pelota de estabilidad con tu espalda alta y hombros apoyados, caderas elevadas para formar una línea recta con tu cuerpo.
- Sostén una mancuerna con ambas manos recta sobre tu pecho.
- Manteniendo los brazos rectos, baja la mancuerna hacia atrás y sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial, activando tus dorsales y pecho.
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Músculos Trabajados
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales30 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios15 %
Tríceps15 %
Equipo
Mancuerna
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
