Prensa de Pecho en Máquina (V4)
Consejo Experto
Mantén un ligero arco en la parte baja de tu espalda y mantén el pecho levantado durante todo el movimiento para maximizar la participación pectoral.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca con la espalda contra el cojín.
- Agarra las asas con un agarre completo y coloca tus brazos a la altura del pecho.
- Empuja las asas hacia adelante extendiendo tus brazos, exhalando mientras empujas.
- Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Prensa de Pecho en Máquina (V4) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de Pecho en Máquina (V4)?
Prensa de Pecho en Máquina (V4) se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de Pecho en Máquina (V4)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de Pecho en Máquina (V4) adecuado para principiantes?
Prensa de Pecho en Máquina (V4) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
