Pectoral fly sentado en máquina
Consejo experto
Mantén tus codos ligeramente flexionados y fijos en la misma posición durante todo el movimiento para maximizar la participación del pecho y reducir la tensión en tus bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate erguido en la máquina de palanca con la espalda plana contra la almohadilla.
- Agarra las manijas con las palmas hacia adelante.
- Junta las manijas en un arco suave, enfocándote en contraer tus músculos pectorales.
- Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Pectoral fly sentado en máquina en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Pectoral fly sentado en máquina se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho70 %
Secundario
Bíceps10 %
Abdomen10 %
Hombros10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el pectoral fly sentado en máquina?
Este ejercicio se dirige directamente a tu pecho, con una activación secundaria en tus bíceps, abdomen y hombros. Es uno de los ejercicios de pecho más populares en el gimnasio y utiliza una máquina de palanca.
¿Cuál es el error más común con el pectoral fly sentado en máquina?
El mayor error es abrir demasiado los codos, lo que desplaza la carga de tu pecho a tus hombros. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir cómo trabaja el pecho a través de todo el rango de movimiento, y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el pectoral fly sentado en máquina?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero factibles con buena forma. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar del pectoral fly sentado en máquina si no tengo una máquina de palanca?
Puedes sustituir con mancuernas o una banda de resistencia para imitar el mismo patrón de movimiento y aún así dirigir tu pecho de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
