Press de banca con cable
Consejo Experto
Mantén un ligero arco en la parte baja de la espalda y mantén los pies apoyados en el suelo para estabilidad y potencia.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano posicionado entre dos torres de cables.
- Agarra los mangos con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Presiona los mangos hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente los mangos de nuevo al nivel del pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Press de banca con cable en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Press de banca con cable se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros30 %
Tríceps20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca con cable?
Press de banca con cable se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca con cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca con cable adecuado para principiantes?
Press de banca con cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
