Aperturas Acostado con Cable
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para mantener una tensión constante en los músculos del pecho y proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Coloca las poleas en una posición alta y selecciona el peso deseado.
- Acuéstate en un banco plano entre las poleas, con un asa en cada mano.
- Extiende tus brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Junta tus manos en un movimiento de abrazo sobre tu pecho.
- Lentamente vuelve tus brazos a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Aperturas Acostado con Cable se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas Acostado con Cable?
Aperturas Acostado con Cable se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas Acostado con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas Acostado con Cable adecuado para principiantes?
Aperturas Acostado con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
