Flexión de Brazos con Banda de Resistencia
Consejo Experto
Asegúrate de que la banda de resistencia esté envuelta de forma segura alrededor de tu espalda y debajo de tus manos para evitar que se rompa. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Pasos a seguir
- Coloca una banda de resistencia en tu espalda alta y asegúrala debajo de tus manos en el suelo.
- Colócate en posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo al suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, contra la resistencia de la banda.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos con Banda de Resistencia se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos con Banda de Resistencia?
Flexión de Brazos con Banda de Resistencia se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos con Banda de Resistencia?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos con Banda de Resistencia adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos con Banda de Resistencia está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
