Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y ligeramente flexionadas las rodillas para trabajar los músculos correctos sin forzar la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Coloca el cable en la posición más baja y selecciona el peso adecuado.
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Agarra el asa del cable con una mano y déjala colgar recta hacia abajo.
- Con una ligera flexión en el codo, levanta el brazo hacia afuera hasta que esté paralelo al suelo.
- Baja lentamente el asa a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable?
Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable adecuado para principiantes?
Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
