Pectoral con Cables de Pie
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante el movimiento para mantener la tensión en los músculos del pecho y proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Coloca las poleas en una máquina de doble cable a la altura del pecho y selecciona el peso.
- Ponte en el centro de la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra los mangos con las palmas hacia adelante y extiende los brazos hacia los lados.
- Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente a tu pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pectoral con Cables de Pie se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales70 %
Secundario
Hombros30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pectoral con Cables de Pie?
Pectoral con Cables de Pie se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pectoral con Cables de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pectoral con Cables de Pie adecuado para principiantes?
Pectoral con Cables de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
