Cruces de cable para pecho superior
Consejo Experto
Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras juntas los cables y mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte en el centro de una máquina de cables con ambas poleas colocadas en la posición más alta.
- Agarra las asas con las palmas hacia abajo y da un paso adelante en una postura escalonada.
- Junta las manos frente al pecho, cruzando una mano sobre la otra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Cruces de cable para pecho superior se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruces de cable para pecho superior?
Cruces de cable para pecho superior se enfoca principalmente en los Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruces de cable para pecho superior?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruces de cable para pecho superior adecuado para principiantes?
Sí, Cruces de cable para pecho superior está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
