Press de banca con agarre amplio con barra
Consejo Experto
Asegúrate de mantener un movimiento controlado y no rebotar la barra en tu pecho para proteger tus hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros.
- Desenrosca la barra y bájala lentamente hacia tu pecho.
- Presiona la barra hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de banca con agarre amplio con barra se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca con agarre amplio con barra?
Press de banca con agarre amplio con barra se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca con agarre amplio con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca con agarre amplio con barra adecuado para principiantes?
Press de banca con agarre amplio con barra está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
