Press de banca en máquina Smith
Consejo Experto
Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo y mantén un ligero arco en la parte baja de tu espalda para maximizar el compromiso del pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra de la máquina Smith.
- Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Desengancha la barra girando y luego bájala hasta el centro de tu pecho.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de banca en máquina Smith se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca en máquina Smith?
Press de banca en máquina Smith se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca en máquina Smith adecuado para principiantes?
Press de banca en máquina Smith está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
