Press de pecho en el suelo con kettlebell
Consejo Experto
Mantén tus muñecas rectas y alineadas con tus antebrazos durante el movimiento para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Sujeta una pesa rusa en cada mano a la altura del pecho con las palmas hacia adelante.
- Presiona las pesas rusas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja las pesas rusas de nuevo al pecho con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de pecho en el suelo con kettlebell se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de pecho en el suelo con kettlebell?
Press de pecho en el suelo con kettlebell se enfoca principalmente en los Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de pecho en el suelo con kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de pecho en el suelo con kettlebell adecuado para principiantes?
Press de pecho en el suelo con kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
