Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas
Consejo Experto
Inclínate ligeramente hacia adelante durante la flexión para dirigir mejor los músculos del pecho y evita bajar demasiado para prevenir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Agárrate a las barras paralelas con un agarre amplio y levántate a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Inhala y baja lentamente tu cuerpo doblando los codos, inclinando ligeramente el torso hacia adelante.
- Baja hasta que tus hombros estén justo debajo de tus codos o sientas estiramiento en tu pecho.
- Exhala y empújate hacia arriba a la posición inicial extendiendo los codos y contrayendo el pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas?
Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas adecuado para principiantes?
Sí, Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
