Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas)
Consejo Experto
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para apuntar mejor a los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en la almohadilla de asistencia de la máquina de palanca y agarra las manijas.
- Baja lentamente tu cuerpo mientras te inclinas ligeramente hacia adelante.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, enfocándote en usar tus músculos pectorales.
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Músculos Trabajados
Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales10 %
Trapecios10 %
Tríceps10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas)?
Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas) se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas) adecuado para principiantes?
Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
