Aperturas Inclinadas en Polea
Consejo Experto
Enfócate en mantener una tensión constante en los músculos del pecho durante todo el movimiento. Evita bloquear los codos y mantén una ligera flexión en ellos durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Coloca las poleas por encima de la altura de los hombros y selecciona el peso que deseas usar.
- Coloca un banco inclinado entre las poleas, acostándote con los pies apoyados en el suelo.
- Agarra los mangos con las palmas hacia adelante y extiende los brazos por encima de tu pecho.
- Con una ligera flexión en los codos, baja los brazos hacia los lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- Junta tus manos por encima de tu pecho en un movimiento de abrazo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Aperturas Inclinadas en Polea se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas Inclinadas en Polea?
Aperturas Inclinadas en Polea se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas Inclinadas en Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas Inclinadas en Polea adecuado para principiantes?
Aperturas Inclinadas en Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
