Press de Banca Guillotina con Barra
Consejo Experto
Baja la barra lentamente hacia tu cuello en lugar de tu pecho, pero ten cuidado y usa un observador ya que esta variación puede poner más estrés en las articulaciones del hombro.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con los ojos debajo de la barra y agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y mantenla recta sobre tus hombros con los brazos bloqueados.
- Inhala y baja la barra lentamente hacia tu cuello, manteniendo los codos hacia afuera.
- Baja la barra hasta que esté justo encima de tu cuello, luego presiona la barra hacia arriba a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Press de Banca Guillotina con Barra se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Banca Guillotina con Barra?
Press de Banca Guillotina con Barra se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Banca Guillotina con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Banca Guillotina con Barra adecuado para principiantes?
Press de Banca Guillotina con Barra está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
