Press de pecho de pie en polea
Consejo Experto
Mantén los codos ligeramente flexionados y evita bloquearlos al final del press para mantener la tensión en los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Ponte en el centro de una máquina de cables con ambos poleas ajustadas a la altura del pecho.
- Agarra las asas con las palmas hacia abajo y da un paso adelante en una postura escalonada.
- Presiona las asas hacia adelante y juntas, apretando el pecho al final del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de pecho de pie en polea se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de pecho de pie en polea?
Press de pecho de pie en polea se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de pecho de pie en polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de pecho de pie en polea adecuado para principiantes?
Press de pecho de pie en polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
