Flexión de Brazos (con bosu)
Consejo Experto
Mantén una columna neutral y activa tu core durante todo el movimiento para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Coloca tus manos a los lados de la pelota Bosu, directamente debajo de tus hombros.
- Extiende tus piernas hacia atrás, de modo que estés en una posición de plancha con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja tu pecho hacia la pelota Bosu doblando los codos.
- Empuja con tus manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos (con bosu) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Bosu Ball. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Bosu Ball
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos (con bosu)?
Flexión de Brazos (con bosu) se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Bosu Ball.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos (con bosu)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos (con bosu) adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos (con bosu) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
