logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 1,243 تمارين متوسطة

انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
سحب عمودي بمساعدة
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
تمرين الكيرل بالباربل
رفع الباربل للأمام
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
تمرين الكيرل العكسي بالباربل
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار
تمرين رولاوت بالبار
رفع السمانة جالسًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة وتركيز جالسًا بالبار
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
الالتواء جالسًا بالبار
الانحناء الجانبي بالبار
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة واقفًا بالبار
الالتواء واقفًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
تمرين التجديف القائم ببار EZ
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع الجسدي
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بالتناوب
تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين الضغط على البنش بالكابل
تمديد التركيز بالكابل على الركبة
تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
تمرين الطيران العكسي المتقاطع بالكابل
تمرين الكابل للعضلة الذراعية
رفعة الكابل الميتة
طيران الكابل المائل للأسفل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
رفع الكابل للأمام بذراع واحدة
رفع الكابل للأمام
سحب الكابل للأمام جالس
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)
تقريب الورك بالكابل
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
طيران الكابل المائل
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
تمرين الكابل للبطن والركوع
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)
رفع الكابل الجانبي
طيران الكابل السفلي
سحب الكابل السفلي جالس
تمرين الكابل للعضلة الذراعية والمستلقي
تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
طيران الكابل والمستلقي
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي
طيران الكابل الأوسط
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بذراع واحدة
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
رفع الكابل الجانبي بذراع واحدة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
سحب الكابل من خلال الفتحة (حبل)
سحب الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
دفع الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم
سحب الكابل للعضلة الدالية الخلفية (حبل)
دفع الكابل للخلف
سحب الكابل للخلف للأسفل
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة
تمرين الكابل للبطن جالس
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
رفع الكابل الجانبي الخلفي جالس
ضغط الكتف بالكابل
تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف
انحناءة جانبية بالكابل
طيران عكسي عالي متقاطع بالكابل واقفًا
طيران بالكابل واقفًا
تمديد الورك بالكابل واقفًا
تجعيد داخلي بالكابل واقفًا
رفعة بالكابل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل واقفًا
سحب دالية خلفية بالكابل واقفًا (حبل)
دوران خارجي للكتف بالكابل واقفًا
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
لف بالكابل
سحب ملتوي بالكابل
سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب عمودي بالكابل
تجعيد المعصم بالكابل
غطس الصدر
سحب بقبضة ضيقة موازية
ضغط الساعة
ضغط بقبضة ضيقة
الشرانق
ضغط مائل للأسفل
ضغط الماسة
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
القرفصاء السومو بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
تمرين الاهتزاز بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
سحب الدمبل للأعلى
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
التمديد الزائد
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
سحب مقلوب
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
القفز بالحبل
قفزة الانقسام
قفزة القرفصاء النسخة 2
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
ضغط الكيتل بيل المتناوب
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
ضغط عسكري جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط جالس بالكيتل بيل
ضغط المنشار بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل
نظافة بذراعين بالكيتل بيل
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين لاندماين 180 درجة
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمديد الظهر بالرافعة
رافعة الصف المنحني (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
سحب الرافعة الأمامي
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي بالرافعة
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار الأولمبي
تمرين أوتيس-أب
سحب علوي (قبضة محايدة)
سحب علوي
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
سحب علوي بقبضة عكسية
غمس على الحلقات
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
الركض على جهاز السير
الركض
سحب علوي للكتفين
تمرين الضغط مع لمس الكتف
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
تمرين ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث
تمرين الضغط على مقاعد سميث
تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف جالسًا على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف على جهاز سميث
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
تمرين الضغط العسكري واقفًا على جهاز سميث
تمرين الصف القائم على جهاز سميث
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
تمرين فرد العجلة واقفًا
صعود الدرج
سوبرمان
تمرين الضغط المعلق
تقلص البطن العكسي بالحزام
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
غمس الذراعين على مقاعد البنش
غمس الذراعين
ضغط الذراعين
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
التواء مستلقي بوزن
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
تمرين الذراع الدائري بوزن
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
التواء واقف بوزن
فرد العجلة
ركلة الكابل للخلف
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
القرفصاء بالدمبل
رفعة الباند الميتة
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
سحب الكابل المرتفع
سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل
دفع الورك بالبار
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
غمس الصدر بالحزام المعلق
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
رفعة أمامية بالحزام المعلق
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
جسر الورك بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
ثني الساق بالحزام المعلق
سحب لأعلى بالحزام المعلق
الفراشة العكسية بالحزام المعلق
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق
قرفصاء بساق واحدة مفتوحة بالحزام المعلق
قرفصاء بساق واحدة بالحزام المعلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحزام المعلق
رفعة جانبية على شكل Y بالحزام المعلق
منشار الجسم بالحزام المعلق
سحب الوجه بالأحزمة
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين الضغط بالأحزمة
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
رفعة الساق الواحدة الميتة بالأحزمة
جهاز التجديف
رفع السمانة على جهاز سميث
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
ركلة الخلفية راكعاً على جهاز سميث
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين السحب بقفز
تمرين البربي بالدمبل
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين الضغط العلوي الملتوي بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين ضغط الأكتاف واقفاً على جهاز سميث
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة واقفاً بالكابل بقبضة علوية
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب الرافعة جالساً
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
ركلة جانبية مع قرفصاء
اندفاع جانبي بالبار
لف الرسغ للأسفل بالبار فوق البنش
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
غطس جالساً على الرافعة
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
تمرين الكيرل بالبار المتعرج جالسًا
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
قرفصاء بساق واحدة
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
ضغط الكتف خلف الرقبة بالحزام
سحب الحزام لأعلى وقوفًا (تحت القدمين)
قرفصاء ربعي بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين الساق بالكابل واقفًا
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
رفعة الكتلة بساق واحدة
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
رفعة الساق الممدودة بجهاز سميث
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل مستلقًا
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة الطب
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالعصا المتعرجة
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
تمرين الغطس على ثلاثة مقاعد بوزن
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالبار
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
دفع الورك بساق واحدة
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
لوح أمامي بوزن
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دراجة اليدين
ماكينة المشي الموجية
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
ركلة الساق المثنية بالرباط المقاومة (راكعاً)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين تمديد الورك بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين السحب العريض للظهر بالكابل
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
تزلج على الآلة الإهليلجية
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب عريض جانبي بالذراع
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
دفع الورك بأوزان
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
سحب الدمبل بوضعية السومو
القرفصاء المنفصل بالبار
الوقوف من الكرسي بالكابل
رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
توازن السيطرة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الساق
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
ضغط هيكس بآلة سميث
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم مع تمديد الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
تقليص الأكتاف بالبار فوق الرأس
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
دوران الكيتل بيل حول الرأس
ضغط الكيتل بيل بزاوية
زحف العنكبوت بشريط المقاومة
ضغط الفقمة
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
تمرين جسر الأرداف بالباربل واليدين على العارضة
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين الضغط للكتف بذراع واحدة بالحزام
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
تمرين السحب لأعلى على الدكة
تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين دفع الورك على آلة سميث
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
طيران الدمبل هايت
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
رفعة جانبية باللاندماين
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
تمرين الضغط بطريقة الرامي
رفعة الكيتل بيل الميتة
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
رفع الكابل على شكل Y
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
تقاطع الرافعة
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
زحف الدب
قفزات التزلج
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
قرفصاء الجمبري
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
سحب مقلوب بين الكراسي
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
التأرجح الكامل بالدمبل
القرفصاء الأمامي بالبار
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
ركلات السباح (V2)
قفزة الانقسام إلى الصندوق
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط سفيند بالدمبل
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)
تمرين الضغط الدوار
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين ضغط صارم بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين المقص (متقدم)
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تمرين البطن المائل بوزن
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
القرفصاء المهذب بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل واقفًا
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
القرفصاء المهذب بالبار
ضغط الصدر بالبار على الأرض
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء البار أمامي على المقعد
التقلص بالبار خلف الظهر
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا
الضغط العسكري بذراع واحدة بالكيتل بيل جالسًا
رفع الكيتل بيل جانبيًا
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
اللكم المتناوب
اندفاع مع رفع الساق
جري برفع الركبة العالي
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
طيران منخفض بالدمبل
رفع جانبي بذراع واحدة مائل بالكابل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
سحب دالتوي خلفي بالكابل
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
اندفاع خلفي على لاندماين
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
بلانك العنكبوت
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
تمرين رفع الأمامي واقفًا بالكابل
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين السوبرمان باللف
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
تمرين الاندفاع للأمام مع الطيران الخلفي بالأحزمة
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبار القائم
تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل
تمرين الطيران العكسي بذراع واحدة بالكابل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
تمرين الرفعة الميتة حقيبة اليد بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
قرفصاء أمامي باللاندماين
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
تمرين البول أوفر بالبار
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
لفة روسية بالكيتلبيل
سحب عمودي بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
ركلة الحمار بالكابل
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوات جانبية متبادلة
خطوة جاك
صعود الدرج بالكيتل بيل
رفع الأرداف والأوتار
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
ضغط الماسة
قرفصاء البيربي
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
اندفاع قطري
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
ضغط بشريط المقاومة
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
ركلة أمامية بالساق
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
بيربي صامت
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
دفع الورك بالدمبل
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين الشد السلبي
تمرين الشد جالسًا
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
قفز الحبل
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)
رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل
دراجة الهواء مستلقيًا
سحب عريض للذقن لأعلى
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
الذبابة العكسية بالحلقات
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
ضغط الظهر واقفًا
رمي الأذرع ثابتًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
قفز مع تقليص الكتفين
ضغط أسفل
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
القفز بالحبل المزدوج
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الجسر الجانبي مع ثني الساق
وضعية سوبرمان W
لف الأرداف والعضلة الخلفية
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
ضغط الدمبل المائل
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
تدوير الكتف الخارجي بزاوية 90 درجة بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
سحب الكابل واقفًا
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
ضغط بذراع واحدة لاندماين
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومة
ركوب الدراجة الخارجية
رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الواسع بالباربل
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
دفع الورك بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
دوران الجذع بالرافعة
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الغرف الأمامية
الدفع والدوران
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمديد الظهر والكتفين
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين مرور العصا حول الجسم
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
تمرين الضغط الجانبي
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
تمرين جسر الأرداف بالبار
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الدمبل 21
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
رفع البار الأمامي واقفًا
سحب الكابل للوجه بيد واحدة واقفًا
خطوة الرافعة (V2)
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
سحب البار المنحني مع توقف
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
سحب الوجه بالكابل واقفاً
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
سحب الوجه واقفًا بالحبل
سحب الوجه جالسًا بالحبل
تمرين الكيرل الصارم بالبار
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
رسم دائرة مع القفز
تمرين الكيرل بالغش
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل
قرفصاء جاك مع خطوة
الركض السريع في المكان
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
الالتواء مع خطوة للخلف
ضغط الصدر المائل بالحزام
طيران الصدر المائل بالحزام
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
دفع الركبة مع خطوة
رفع جانبي مع خطوة جانبية
ركلات الأرداف واقفًا
جسر نبض الأرداف الواسع
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
سحب الشريط المقاوم من خلال
التنصيف من كعب لكعب
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
رفع الكيتل بيل للأمام
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل
تمرين تكرار الكيتل بيل للمعصم
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
تأرجح بوزن الجسم
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
رفسة الذراع الواحدة مع الجسم مائل وباستخدام الحزام
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالكابل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
سحب اللوح الجانبي
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
شد البطن
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة
تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة
سحب عمودي بزجاجة مملوءة
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بزجاجة مملوءة
رفع جانبي بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل
تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
لف البايسبس باستخدام الحزام
لف الذراع باستخدام الحلقات
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
رفع الحلقات على شكل حرف Y
تمرين الطيران المنفصل باستخدام الحلقات
رفع الحلقات للأمام
جسر الورك باستخدام الحلقات
جسر الجانب باستخدام الحلقات
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
سحب الوجه باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
قرفصاء جانبي باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
لف المعصم بالكابل واقفاً
ضغط لارسن بالبار
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
ضغط لارسن بالدمبل
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
وضعية الدولفين
طيران الكوع بنبض مزدوج
قرفصاء وخمس قفزات
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً
ركلة الحمار للخلف بنبض
انحناءة جانبية بساق واحدة
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
لوح تسلق الجبل
ركلة جانبية متقاطعة
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
لف الرسغ بالكابل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
انحناءة الراقص
ضغط وثني الساق على شكل Y
رفع الساق الجانبية جاك
ثني الساق واقفاً
قرفصاء على شكل U
ثني البايسبس بالبار EZ
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
تمرين صباح الخير بالدمبل
تمرين صباح الخير البديل بالكيتل بيل
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
مقص اللوح الجانبي
تقريب الكتف بشريط المقاومة
بندول الكتف المنحني
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
تمديد الكتف الجانبي بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة
السباحة