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1 243 exercices

Les 1243 meilleurs exercices intermédiaires avec vidéos et conseils

Découvrez des exercices intermédiaires qui défient votre force, votre coordination et votre contrôle musculaire. Chaque mouvement est accompagné de démonstrations vidéo en HD et de conseils biomécaniques pour vous aider à progresser au-delà des fondamentaux et à construire une base d'entraînement complète.

1 243 exercices trouvés
Développé couché avec haltères
Pompes diamant
Extension à la poulie
Presse à haltères serrés sur banc
Presse à pectoraux à la machine
Développé incliné avec haltères
Tirage vertical à la poulie
Écarté avec haltères
Rowing penché avec haltères
Skull Crusher au sol avec haltères
Extension des triceps debout avec haltères
Squat goblet avec haltère
Pompes prise serrée
Press Svend avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Écarté assis à la machine
Rowing penché sur banc avec haltères
Développé en prise serrée avec haltères
Rowing assis à la machine
Développé d'épaule assis avec haltère
Extension à la poulie avec barre droite
Kickback avec haltères
Soulevé de terre roumain aux haltères
Presse à jambes au traîneau
Dips pectoraux sur banc
Pompes déclinées
Curl à la barre
Haussement d'épaules avec haltère
Traction
Développé épaules assis à la machine
Presse à cuisses assis à la machine
Leg curl assis à la machine
Grimpeur
Tirage bras tendus avec câble
Presse à pectoraux à la machine (avec disque)
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Curl marteau à la corde
Extension des triceps à la barre en V avec câble
Tirage visage debout à la poulie (corde)
Fente avec haltères
Curl à la poulie
Pompe en position pike
Course sur tapis roulant
Squat sumo avec haltère
Écarté moyen à la poulie
Extension des triceps allongé avec haltère
Tirage vertical un bras à la poulie
Crunch à genoux à la poulie
Dips assis à la machine
Leg curl allongé à la machine
Dips triceps
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Soulevé de terre avec haltères
Papillon à la machine (Pec Deck)
Traction assistée
Écarté bas à la poulie
Kickback debout avec haltères
Extension des triceps à un bras assis avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Twist russe avec poids (jambes levées)
Rowing assis avec serviette
Curl au pupitre à la barre
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Rowing inversé entre chaises
Curl biceps alterné incliné avec haltères
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque)
Dips assistés pour triceps (à genoux)
Reverse fly assis à la machine
Dips assistés pour pectoraux (à genoux)
Tirage penché inversé avec haltères
Dips pectoraux
Extension des triceps à la machine
Développé Arnold debout avec haltères
Tirage vertical avant à la machine
Presse pectorale inclinée à la machine
Squat Hack au traîneau
Curl marteau assis alterné avec haltères
Écarté debout avec câble
Extension à la poulie prise inversée
Élévation des mollets debout à la machine
Pompes pliométriques
Marche sur place avec extension des épaules
Écarté incliné avec haltères
Squat Bulgare
Hip thrust avec haltère
Pas en arrière avec cercle de bras
Corde à sauter
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Rameur
Pas de jumping jack
Levée de bras sur place
Rowing assis bas à la poulie
Tirage arrière à la poulie
Élévation frontale à la poulie
Rowing penché à prise large avec barre
Développé décliné avec haltères
Pullover avec haltère (V2)
Squat fente
Extension triceps à la poulie un bras prise pronation
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Swing avec kettlebell
Presse militaire à la machine (avec disque)
Montée sur step avec haltère (V2)
Hip thrust à la barre
Élévation latérale à la machine
Course genoux hauts
Squat à la Smith machine
Tirage vertical prise inversée
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Développé assis avec haltères
Maintien en V-up
Fente en marchant avec haltères
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Rowing incliné avec haltères
Traction prise inversée
Rameur renégat avec haltères
Sit-up incliné avec torsion
Soulevé de terre avec kettlebell
Presse à marteau inclinée avec haltères
Roulette abdominale
Presse à pectoraux allongé à la machine (avec disques)
Pullover avec haltère
Rowing haut à la machine (avec disque)
Presse à jambes écartées au traîneau
Presse à mollets au traîneau
Curl de poignet debout à la poulie
Développé incliné à la Smith machine
Tirage vertical devant à la poulie prise serrée
Curl biceps assis alterné avec haltères
Tirage visage debout à la poulie
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Haussements d'épaules à la poulie
Développé couché à la Smith machine
Curl biceps à la poulie haute
Fente avec torsion et kettlebell
Hyperextension
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Élévation latérale à la poulie
Tirage latéral croisé à la poulie
Extension des triceps au-dessus de la tête avec kettlebell
Genoux aux coudes suspendu
Course sur vélo d'assaut
Curl biceps debout avec haltères
Montée de genou
Élévation des mollets assis à levier (avec disques) (V2)
Tapotement genou haut
Extension sur banc assis avec haltère
Pompe avec tape sur l'épaule
Superman
Burpee avec haltères
Élévation frontale à la barre
Crunch assis à la poulie
Dips au sol avec chaise
Rowing vertical à la barre
Squat avec haltère
Tirage vertical à la poulie
Extension des triceps à un bras debout avec câble
Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Crossovers debout à la poulie
Extension de la hanche à la poulie
Leg curl à genoux à la machine (avec disque)
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ
Extension des triceps inclinée avec haltères
Course
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Hip thrust sur une jambe
Rowing à la T-barre allongé
Élévation des mollets avec barre au sol
Extension des triceps à la poulie avec barre SZ
Curl biceps à la machine
Twist russe avec ballon médicinal
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Rowing vertical à la barre EZ
Curl biceps à la poulie avec barre SZ
Tirage bras tendus à la poulie (V2)
Extension du dos à la machine
Haussement d'épaules décliné avec haltères
Rowing debout avec haltères
Torsion avec câble
Reverse fly assis prise parallèle à la machine
Squat chaise à la Smith machine
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Curl unilatéral à la poulie
Élévation des mollets debout avec barre
Sauts de patineur
Hip Thrust à la machine avec disque
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Presse pectorale déclinée à la machine
Élévation des mollets à la machine Smith (V2)
Haussement d'épaules incliné avec haltères
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Squat pistolet sur box
Extension à un bras debout avec haltères
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Développé épaules assis prise marteau à levier
Hyperextension pondérée
Inclinaison latérale à 45 degrés
Curl inversé à la barre
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Élévation des mollets assis à la barre
Rowing debout avec câble
Curl de poignet avec kettlebell
Tirage bras tendus avec corde
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Curl prise serrée avec barre EZ
Développé épaules assis à la Smith machine
Presse à pectoraux à la machine (V5)
Tirage vertical large prise neutre à la poulie (V2)
Haussement d'épaules à la Smith machine
V-up lesté avec passage de poids sur tapis
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Rowing penché à la machine (avec disque)
Crunch debout à la corde à la poulie
Extension des triceps à un bras à la poulie
Cyclisme en extérieur
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Posture du pont Setu Bandhasana
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Rowing bas à la machine (avec disques)
Levées de jambes à la chaise romaine
Développé couché au sol avec haltères
Rowing penché contre le mur avec haltère
Traction assistée
Extension des triceps allongé avec barre EZ
Levée de bassin
Presse à pectoraux inclinée à la machine (V2)
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde
Levée de genou avec coups de côté
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Développé couché prise large à la barre
Curl inversé debout à la poulie avec barre SZ
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Écarté avec haltères en position basse
Extension verticale des bras à la poulie (V2)
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Squat avec montées de genoux
Presse à pectoraux debout à la poulie
Curl prise serrée à la poulie
Dips pour triceps avec poids
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Curl de poignet debout avec barre EZ
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Curl biceps unilatéral à la poulie
Double saut à la corde
Flexion latérale avec câble
Curl au pupitre avec barre EZ
Développé à la poulie avec torsion
Extension des triceps à la machine (version 2)
Soulevé debout avec câble
Fente du grimpeur
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras
Élévation frontale unilatérale à la poulie
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Extension des triceps en décliné avec haltères
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Extension de hanche debout à la machine
Rameur en position de planche avec push-up
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos
Rowing penché pour les scapulas avec haltère
French press debout avec haltères
Traction scapulaire
Abduction de hanche en pont
Extension alternée des triceps à la poulie
Tirage latéral à la corde
Squat avec haltères sur banc
Écarté décliné avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Presse à mollets sur presse à jambes
Dips pectoraux (sur cage à dips)
Curl au pupitre à la machine (V2)
Levée de jambes tendues suspendu
Mollets à la machine rotative
Curl inversé pour poignets à la barre (V2)
Marche à la machine à ondes
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde)
Élévation croisée un bras debout avec haltère
Curl inversé pour poignets à la barre
Kickback à la poulie
Écarté couché au sol avec haltères
Torsion couchée genoux pliés
Extension des triceps à la machine (alternative)
Élévations frontales alternées debout avec haltères
Presse à pectoraux à la machine (V4)
Sauts de montagne
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Traction assistée en prise serrée
Curl prise inversée avec barre EZ
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Curl inversé à la poulie
Curl biceps intérieur un bras à la poulie
Curl biceps intérieur debout avec haltères
Tirage latéral large à levier
Pédalage en l'air debout
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Curl au pupitre à la poulie
Fente arrière avec haltère
Pompes profondes
Développé inversé avec haltères
Extension d'un triceps allongé avec haltère
Planche avant avec levée de jambe
Écarté avec haltères Hyght
Marche sur elliptique (V7)
Fente sautée
Rowing à la poulie surélevé
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Fente arrière à la landmine (V2)
Toucher de cheville alterné
Rowing assis à la poulie avec corde
French press debout avec barre EZ
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Roulé de main boxe avec pas de côté
Squat tap latéral
Écarté à un bras debout à la poulie
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Curl à une jambe debout
Haussement d'épaules large à la barre
Curl prise serrée à la poulie avec barre SZ
Tirage inversé
Pompe araignée
Torsion à la poulie (haut-bas)
Curl jambe debout à la poulie
Curl pupitre à la machine (plaques)
Sit-up décliné avec haltères
Curl inversé debout avec haltères
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ
Tirage vertical large à la poulie
Élévation latérale à la machine (V2)
Pullover avec haltères au sol
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Écarté incliné à la poulie
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Curl drag à la poulie
Twist russe avec kettlebell
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Rotation du tronc à la machine
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Curl en prise serrée debout à la barre
Tirage arrière à la poulie
Traction prise parallèle serrée
Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
21s à la barre EZ
Haussement d'épaules à la machine (avec disque)
Squat fente à la Smith machine
Tirage nuque à la poulie prise large
Fente scindée avec haltère
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Curl biceps façon serveur avec haltère
Développé incliné torsion avec haltères
Développé inversé au sol avec haltères
Curl inversé de poignet debout à la poulie
Curl en prise large debout à la barre
Extension des triceps sur banc incliné avec barre EZ
Presse nuque à la Smith machine
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques)
Crunch assis à la machine (appui mains)
Row assis à la poulie prise supination
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Torsion debout à la barre
Tirage vertical prise inversée avec câble
Traction prise neutre
Développé couché prise serrée à la Smith machine
Curl biceps debout prise large avec barre
Curl marteau au pupitre à un bras avec haltère
Vélo à bras
Haussement d'épaules large à la machine Smith
Levée de genou avec torsion
Curl strict avec barre
Extension des triceps inclinée à la poulie
Écarté incliné avec haltères
Développé d'épaules à la Smith machine
Planche frontale lestée
Press au sol alterné avec haltères
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère
Rotation 180 avec landmine
Row penché à la landmine (barre en V)
Redressement assis décliné avec poids
Curl biceps avec traînée d'haltère
Rowing penché prise inversée à la poulie
Press serré avec haltères au sol
21s avec haltères
Roulement à la barre
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Développé décliné à la Smith machine
Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère
Fente statique avec haltères
Saut avec haussement d'épaules
Coup de pied fessier avec rameur
Adduction de la hanche à la poulie
Extension des triceps prise pronation avec haltère
Extension des triceps assis avec barre EZ
Planche inversée
Grimpeur latéral
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Squat avant avec haltères
Squat latéral
Curl marteau debout avec haltères
Écarté inversé à la poulie
Rowing assis à la poulie
Développé épaules à la poulie
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Haussement d'épaules debout avec trap bar
Flexion d'une jambe debout à la machine (Plateau)
Rowing vertical prise large à la barre
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Extension allongée pullover à la corde
Presse à marteau déclinée avec haltères
Curl haut avec haltères
Rameur à pulsations
Curl prise inversée à la poulie debout
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout
Extension de triceps à la poulie prise neutre
Tirage vertical allongé
Curl drag debout avec haltères (V2)
Élévation avant avec stepjack
Curl incliné ventral à la barre
Curl au pupitre inversé à la barre
Torsion assise à la barre
Développé incliné à la poulie
Tirage à travers à la corde
Développé latéral alterné avec haltères
Développé à prise serrée avec un haltère
Rowing debout à la Smith machine
Dips triceps sur banc
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Soulevé de terre en puissance à la barre
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Élévation latérale à la machine (plaques)
Extension du dos à la machine (V2)
Presse à pectoraux déclinée à la machine (V2)
Tirage latéral inversé à levier (avec disques)
Marche de l'ours
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Curl avec haltère suivi d'une extension
Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Haussement d'épaules avec kettlebell
Écarté décliné et torsion avec haltères
Presse à une jambe sur traîneau
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Déploiement de roue avec support mural
Curl de poignet arrière debout à la poulie
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Pompes en cercle
Cocons
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Squat sauté (V2)
Pullover à la machine (avec disque)
Thruster avec haltères
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre
Flexion latérale à la barre (V2)
Curl inversé pour poignets à la poulie
Écarté incliné et torsion avec haltères
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Presse Pallof horizontale à la poulie
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Alternative de crunch avec lever de jambe assis à la machine avec disque
Écarté à un bras bas avec haltères
Sauts latéraux
Mountain climber croisé
Extension de la hanche debout avec câble
Extension des triceps supinée un bras allongé avec haltère
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Traction sautée
Curl assis à la barre EZ
Squat avec haltères (variante)
Curl à la poulie avec barre en V
Hip thrust à la machine Smith
Rameur en position de pompes sur les genoux
Curl prise serrée avec haltères
Extension nuque à la barre inclinée
Sauts croisés
Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith
Curl strict avec barre EZ
Curl strict avec haltère
Vélo aérien sauté
Gainage abdominal
Curl poignet avec câble
V-up
Crunch allongé à la machine
Extension de hanche à la machine (V2)
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête
Développé couché au sol avec barre
Squat hack large avec traîneau
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques)
Pullover avec barre
Curl de jambe sur ballon de stabilité
Presse inclinée serrée avec haltères
Tirage visage assis à la poulie (corde)
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère
Développé un bras allongé avec haltère
Développé militaire debout à la Smith machine
Curl araignée avec barre EZ
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère
Cercles avec haltères debout
Squat avec press d'haltère
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Pont fessier KAS à la barre
Curl de concentration double assis avec haltère
Tirage vertical debout à la poulie
Otis-Up
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Pompes avec bande de résistance
Haussement d'épaules large en arrière à la barre
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Presse à poitrine inclinée avec bande
Planche avec montées de genoux
Développé couché à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Relevé de hanches jambes tendues couché
Pullover décliné à la barre
Pompes avec claquement de mains
Crochet droit de boxe
Squat complet à la machine Smith
Dips entre chaises
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Jumping Jack croisé
Écarté alterné à un bras avec haltère
Squat et levé de genou
Élévation des mollets debout avec kettlebell
Curl marteau au pupitre avec haltère
Curl marteau alterné strict avec haltère
Curl de concentration debout avec haltères
Curl biceps alterné à la machine
Rowing aux sangles
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Tirage vertical à la poulie
Curl drag avec haltère (V2)
Développé couché prise serrée Larsen avec barre
Curl de concentration en prise serrée assis à la barre
Crunch avec poids (V2)
Saut latéral avec torsion
Burpee saut en longueur avec pompe
Extensions inversées à l'ancienne
Écarté incliné avec bande
Développé couché Larsen avec haltères
Squat fente bas avec haltères
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre
Tirage torsadé avec câble
Saut étoile
Fente diagonale
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Élévation frontale debout à la barre EZ
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Écarté à la poulie décliné
Curl intérieur debout avec câble
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Développé incliné haltères prise neutre
Poussée du traîneau de puissance
Squat avec ceinture à levier
Row Superman avec serviette
Marche du fermier avec kettlebells
Saut à la corde
Double tirage de genoux
Pompes explosives
Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Rowing penché avec haltère à pause
Curl concentration avec kettlebell
Extension des triceps à la poulie haute avec bande
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds)
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Crunch allongé à la machine (V2)
Curl pupitre debout avec barre EZ
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Tirage vertical à la machine en prise inversée
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Fente basse avec torsion
Tape genou-main au poids du corps
Squat Burpee
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Marche sur place avec press
Curl biceps avec kettlebell
Curl marteau strict avec haltère
Écarté allongé à la poulie
Tirage Rocky Pull-up
Rowing étroit à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Soulevé de terre avec bande
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Traction menton assistée debout à la machine
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé
Squat sumo à la machine Smith
Pompes archer
Crossover à la machine
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Élévation frontale à un bras avec haltère
V-up avec haltères (V2)
Tirage vertical avec kettlebell
Burpee silencieux
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Presse au sol à un bras avec haltère
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Rotation en T avec levée de genou
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Curl drag avec barre EZ (V2)
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères
Développé couché avec bandes élastiques
Traction prise épaule
Extension des triceps allongé avec haltères en alternance
Swing complet avec haltère
Press épaule alterné assis avec haltères
Reverse fly à un bras à la poulie
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques)
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Squat sumo avec kettlebell
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Tirage visage à un bras debout à la poulie
Pas avant avec curl de biceps
Curl biceps intérieur avec stepjack
Extension des triceps à la poulie haute assis
Curl de jambe allongé avec haltère
Curl biceps à un bras avec bande élastique
Curl à la poulie assis avec barre SZ
Squats lents à explosifs au poids du corps
Soulevé de terre à la poulie
Press alterné au sol avec kettlebell
Développé Arnold avec kettlebell
Haussement d'épaules arrière à la Smith machine
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Extension des triceps aux sangles
Élévation frontale inclinée avec haltères
Développé au sol à un bras avec kettlebell
Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell
Développé cubain avec haltères
Développé épaules alterné avec haltères
Pompes en pseudo planche
Pas chassés alternés
Sauts alternés
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Skull Crusher avec kettlebell
Levée de corps
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Tirage poitrine vers l'arrière
Curl drag assis avec haltère
Développé couché Larsen avec barre
Extension des triceps allongé à la poulie
Rowing inversé prise supination
Rowing à deux bras avec kettlebell
Élévation des mollets inversée à la machine Smith
Pompes hindoues modifiées
Saut sur box de fitness
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la poulie
Bird Dog jambes glissantes
Traction négative
Superman W
Tap latéral en position de squat
Rowing penché avec kettlebell
Presse à pectoraux assise en extérieur
Écarté aux sangles
Rowing à la machine (avec disques)
Rowing unilatéral à la machine
Curl au pupitre avec corde en prise marteau à la poulie
Curl biceps en position de squat à la poulie
Curl araignée inversé avec haltères
Développé assis prise serrée avec haltères
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Extension des triceps à un bras assis avec haltère (gauche)
Crunch bicyclette avec torsion
Extension de concentration à la poulie (à genou)
Couteau suisse au sol
Swing à un bras avec kettlebell
Hack squat inversé sur machine guidée
Curl de concentration en prise serrée assis avec barre EZ
Dips sur banc avec lest
Extension des triceps à la barre EZ en décliné
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Abduction de la hanche sur machine à levier
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Pompe cobra à genoux
Pullover inversé auto-assisté
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde)
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Rotation en planche latérale
Balancement avec pas de côté
Curl biceps incliné à la poulie
Pas chassés latéraux
Pompes diamant en décliné
Presse à jambes à la Smith machine
Montée sur step
Press triceps
Extension des triceps à la poulie en position agenouillée (V2)
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Pompe phoque
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Pompes profondes avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Développé diamant
Coup de poing diagonal
Rotation externe de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Étirement du dos et des épaules
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Curl biceps alterné avec kettlebell
Roulement avec haltère
Curl biceps alterné à la barre
Extension des triceps à genoux à la poulie
Cercle de bras avec poids
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Presse serrée debout à la poulie
Battus de nageur (V2)
Fente avant avec kettlebell
Jumping jack avec bras levés
Squat latéral avec haltères
Développé couché au sol avec kettlebell
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Frappe des coudes debout
Développé Arnold inversé assis avec haltère
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Déploiement de la roue debout
Curl pupitre inversé à un bras avec haltère
Cercles avec les bras debout
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Saut fendu sur box
Levées de jambes croisées
Rowing penché à un bras à la landmine
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Pédalage en l'air allongé
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Squat jack avec step
Extension d'un bras debout avec kettlebell
Curl au pupitre à la poulie avec corde
Curl biceps à 45 degrés avec bande élastique
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Curl marteau avec barre olympique
Extension des triceps avec barre olympique
Squat à une jambe (pistol)
Crunch inversé en suspension
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Squat à la machine Smith avec banc
Ski sur machine elliptique
Sauts écartés
Élévation en Y à la poulie
Pompe déclinée à genoux sur box
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois
Presse à étreinte agenouillée à la landmine
Superman avec torsion
Nageur debout
Coup de poing croisé en position V assis
Squeeze de biceps avec serviette
Levée de jambe arrière à genoux
Élévation postérieure des deltoides en inclinaison à la machine
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Pullover avec kettlebell
Pompes en prise serrée contre le mur
Squat couché au traîneau
Curl au pupitre à un bras à la poulie
Curl biceps allongé à la poulie
Curl de concentration assis à un bras à la poulie
Montée sur step à une jambe avec haltère
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Rowing barre allongé sur rack
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Élévation latérale en planche
Squat sumo avec landmine
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde)
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Développé assis avec kettlebell
Presse à une bras à la mine terrestre
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Jumping jack croisé
Écarté couché au sol avec kettlebell
Balancements de bras de patineur
Curl inversé de poignet debout avec barre EZ
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Crunches écartés sautés
Press alterné avec kettlebell
Squat avant avec kettlebell
Pompes en suspension
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Hip thrust avec poids
Squat et press à la landmine
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Pompes pike à cobra
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Squat fente avec bande
Développé militaire debout au poids du corps
Coup de poing avec rotation
Traction prise large
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Coup de genou avec pas
Kickback un bras penché avec bande
Pompes en position allongée
Curl inversé au pupitre à la poulie
Crunch inversé groupé avec câble
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque)
Abduction de la hanche en planche latérale
Torsion debout avec poids
Tirage visage avec sangles
Fente avec curl biceps et haltères
Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith
Développé épaule unilatéral avec bande élastique
L-sit au sol
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Fente révérence avec haltère style goblet
Jumping jack avec claquement de mains
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Curl triché
Curl biceps avec suspension
Développé couché inversé avec kettlebell
Développé inversé au sol avec kettlebell
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Haussement d'épaules sans poignée à la machine
Curl biceps un bras avec sangles
Développé épaules debout à la machine Smith
Développé incliné à un bras avec haltère
Squat avant à la machine Smith
Extension des triceps à la poulie en incliné
Sauts avec demi-squat
Tirage au sol glissé sur serviette
Squat fente avec kettlebell
Soulevé de terre roumain avec landmine
Fente arrière avec élévation des bras
Coup de genou bas
Traction assise
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Coupelles avant
Curl araignée inversé à la barre
Saut ciseaux
Conduite debout avec haltère
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Crunch oblique debout à la poulie
Traction à la barre fixe sur banc
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Frappe alternée
Rotation du dos à genoux
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Halo avec bouteille
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Moulin à vent avec kettlebell
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Curl biceps à la machine Smith
Tirage sumo avec haltère
Marche du porteur avec haltère
Pompes avec tape poitrine
Élévation latérale avec kettlebell
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Good Morning avec kettlebell
Écarté poitrine aux anneaux
Tapotement des orteils en sautillant
Jumping jack avec push-up
Sprint sur place
Élévation frontale assise à un bras avec haltère
Extension des triceps aux anneaux
Curl de poignet arrière debout avec barre EZ
Dips aux anneaux
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith
Levée de chaise étroite avec câble
Presse hexagonale à la machine Smith
Ciseaux (avancé)
Squat avec torsion et bande
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Coude au genou croisé
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Squat fente avec haltère en position goblet
Flexion complète des épaules debout
Élévation latérale avec pas de côté
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Curl inversé debout avec kettlebell
Squat à genoux à la barre
Élévation latérale arrière assise à la poulie
Press militaire à deux bras avec kettlebell
Pompes avec rotation
Crunch avec torsion (bras tendus)
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Pompes pike diamant en décliné
Élévation frontale avec kettlebell
Talons-fesses et Jumping Jack
Curl biceps à un bras aux anneaux
Pompe décliné aux anneaux
Roulement de poignet debout à la poulie
Jack avec levée de jambe latérale
Good Morning avec haltères
Développé anti-gravité avec barre EZ
Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Squat avec sangles
Développé incliné à un bras avec haltère en prise marteau
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité
Squat sur Bosu Ball
Curl au pupitre un bras avec haltère
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Swing de kettlebell prise par-dessus
Presse Pallof horizontale avec bande de résistance
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tapotement en saut de patineur
Squat avec pause
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête
Crunch debout croisé
Planche latérale avec kettlebell
Jumping Jack demi à complet
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Rowing penché à la Smith machine (V2)
Fente en suspension
Marche du fermier avec trap bar
Presse à épaule demi-agenouillée avec kettlebell
Presse inclinée avec kettlebell
Press strict avec kettlebell
Développé militaire assis un bras avec kettlebell
Scie corporelle sur ballon de stabilité
Planche araignée
Rowing penché avec trap bar
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Squat poids du corps bras en l'air
Pas de côté avec élévation des bras
Mouvements avant arrière latéral
Étirement latéral avec bâton
Tirage visage aux anneaux
Sit-up avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Squat quart de jambes à la barre
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente avec balancement et poids
Fente latérale avec kettlebell
Squat avant avec Landmine
Développé Arnold à genoux avec haltères
Press sous la barre
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Tap de l'étoile à genou haut
Élévation frontale avec bouteille
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux
Tirage vertical assis en extérieur
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell
Crunch torsion lesté (sur banc)
Squat avec coup de pied latéral
Curl biceps assis à la poulie haute
Squat à une jambe avec support (pistol)
Leg curl inversé assisté à la poulie
Extension des triceps au sol à la poulie
Déploiement à genoux avec barre EZ
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Étirement des épaules avec bâton
Étirement en torsion debout avec bâton
Vélo debout avec touchers opposés
Dessin de cercle en rebondissant
Squat sumo avec haltères hors bancs
Tirage en planche latérale
Curl de bras aux anneaux
Pompe inversé aux anneaux
Traction avec sangles (V2)
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Squat sur une jambe
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Pompes un bras (sur les genoux)
Fente arrière avec kettlebell
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Pont fessier une jambe avec haltères
Reverse fly aux anneaux
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Torsion fessier-hamstring
Étirement en rotation avec passage de bâton
Pas de côté nageur
Touchdown avec squat latéral
Tap des talons
Rotation externe assise avec haltère
Tirage deltoïde postérieur aux anneaux
Press assis avec kettlebell
Squat unilatéral aux sangles
Pompe avec sangles
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Lancer de ballon médicinal en position dorsale
Élévation latérale à la landmine
Demi lever turc avec kettlebell
Squat sumo touche au sol
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Crunch assis avec poids
Fente arrière avec kettlebell
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Swing à un bras avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Press à bascule avec kettlebell
Curl de jambe aux sangles
Élévation latérale en Y aux sangles
Fente arrière avec sangles
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête)
Squat fente avec barre (V2)
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Cercles avec un bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut
Soulevé de terre valise en kettlebell
Marche avec kettlebell en position haute
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Crunch oblique avec genoux remontés
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Fente arrière de patineur
Étirement latéral avec bâton
Élévation postérieure avec pas en arrière
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Pas en arrière avec poussée
Montée sur stepbox au poids du corps
Squat avec torsion et pression vers le bas
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Curl marteau alterné avec bouteille
Tirage deltoïde postérieur à un bras aux anneaux
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Good Morning alternatif avec kettlebell
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche debout
Torsion couchée avec poids
Élévation frontale aux sangles
Saut façon tir au basket
Fente latérale moulin à vent
Pont fessier avec abduction de hanche
Coup de pied jambe avant
Écarté arrière avec kettlebell
Squat cosaque avec poids
Pont de hanche aux anneaux
Curl de jambe debout
Crunch avec extension de jambes pondérée
Fente révérence avec haltère
Reverse fly aux sangles
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Tractions auto-assistées aux sangles
Crunch supin avec sangles
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Crunch opposé
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Curl biceps avec haltère et extension au-dessus de la tête sur ballon de stabilité
Levée de jambe avec abduction en levier
Pompes de côté à côté
Pas en arrière avec touche de coin
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Élévation latérale avec pas de côté
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Élévation latérale avec bouteille
Crunch supin aux anneaux
Pont de hanche aux sangles
Scie corporelle aux sangles
Lancements des bras debout
V-up oblique au sol
Fente révérence avec barre
Fente avec levée de jambe
Fente avant avec suspension et mouvement inverse des bras
Clean à deux bras avec kettlebell
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité)
Fente latérale avec barre
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Toucher de coin
Balancement vers l'arrière
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Pression des mollets avec bande de résistance assis sur chaise
Curl inversé avec bouteille
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell
Squat latéral aux anneaux
Twist debout avec swing de sac lesté
Presse à cuisses assise en extérieur
Abduction de hanche aux sangles
Fente arrière croisée avec sangles
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Squat crevette
Fente arrière à la landmine
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Squat avec pause et haltère
Pont de fessiers large avec pulsation
Élévation en Y aux anneaux
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Swing revers façon cheerleader
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Pompe étoile avec sangles
Squat avant avec barre sur banc
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Pompes avec tape sur l'épaule à genoux
Squeeze du dos debout
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Coup de pied latéral debout
Kickback avec bouteille
Pike aux anneaux
Dips pectoraux aux sangles
Traction aux sangles
Équilibre contrôlé
Soulevé de terre Reeves avec barre
Croisé de jambes allongé
Fente avant pulsée au poids du corps
Fente avec haltère à un bras levé
Abduction et adduction au sol allongé
Fente avec torsion et bâton
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Levé de genou debout
Pression thoracique mains derrière la tête
Curl biceps alterné avec bouteille
Grimpeur aux anneaux
Écarté fente aux anneaux
Élévation frontale aux anneaux
Coup de pied de l'âne pulsé
Squat hindou
Adduction de l'épaule avec bande de résistance
Pendule d'épaule penché en avant
Rampé d'araignée avec bande de résistance
Course et saut sur place
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Fente avec barre au-dessus de la tête
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Lancer d'armes stationnaire
Étirement de la ballerine assis
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Gainage isométrique assisté par bâton
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière avec torsion
Swing au poids du corps
Crunch grenouille allongé
Crunches avec pas chassés latéraux
Poussée pulsée en prière
Posture du dauphin
Demi-squat plyométrique avec twist
Réveil avec écarté inversé en sangles
Écarté en appui avec sangles
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Poussée et rotation
Double croisement de bras
Étirement latéral et frontal avec bâton
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Rotation frontale de la hanche debout
Double twist avec genoux hauts
Squat pliométrique avec battements en respiration profonde
Hyperextension inversée à la machine Smith
Squat sumo et levée de genou latérale
Montée latérale avec kettlebell
Pont latéral aux anneaux
Écarté avec coudes à double pulsation
Coup de pied latéral traversant
Inclinaison latérale avec enroulement du bras
Squat en U
Ciseaux en planche latérale
Rotation externe debout avec bande de résistance
Squat fente unilatéral aux sangles
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Course et demi-flexion du genou
Fente avec barre en position avant
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Poussée et croisement de bras
Coup de poing avec rotation et pivotement
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Marche sur place
Frappe dans le dos
Rowing debout avec bouteille
Élévation frontale alternée avec bouteille
Squat avec 5 rebonds
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Inclinaison du danseur
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Course et saut jack
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Figure 8 genoux pliés allongé
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Toucher des coudes debout
Coup de pied avant avec bras croisés
Cercles de bras avec pas en avant
Marche genoux et paumes
Coup de genou alterné
Tirage à travers avec bande de résistance
Pression des coudes paumes vers le haut
Rowing au menton avec bouteille
Curl avec pas de côté
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Fente révérence simple
Pas latéral à 45 degrés
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout
Course et saut de squat partiel
Relevé de bassin jambes fléchies avec bande élastique (V2)
Figure 8 genoux pliés debout
Coup de poing vers le bas
Pas en arrière de l'archer
Tap du pied avec coup de poing avant
Extension diagonale double
Coup de pied fessier debout
Marche latérale sur la pointe des pieds
Squat avec coup de pied latéral avant
Squeeze et curl en Y des jambes
Natation

Questions Fréquemment Posées

Quelles compétences dois-je avoir avant d'essayer des exercices intermédiaires ?
Vous devriez avoir une bonne forme sur des mouvements de base tels que pousser, tirer, squatter et fléchir. Vous devriez être à l'aise avec des poids modérés et avoir une connexion esprit-muscle. Si vous vous entraînez régulièrement depuis au moins 2 à 3 mois, vous êtes probablement prêt.
Les exercices intermédiaires suffisent-ils pour un entraînement complet ?
Pour la plupart des gens, les exercices intermédiaires sont le bon équilibre pour un entraînement à long terme. Ils offrent suffisamment de défi pour continuer à développer muscle et force sans le risque de blessure des mouvements de niveau expert. Vous pouvez construire un excellent physique uniquement avec des exercices intermédiaires et une surcharge progressive.
Comment savoir si un exercice est trop difficile pour moi ?
Si vous ne pouvez pas compléter le mouvement avec une forme contrôlée, si vous ressentez une douleur aiguë, ou si vous devez utiliser de l'élan et des mouvements saccadés pour finir une répétition, l'exercice est au-dessus de votre niveau actuel. Passez à une variation plus facile, construisez votre force là-bas, puis réessayez.