logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
1 243 cvičení

Nejlepších 1243 středně pokročilých cviků s videi a tipy

Objevte středně pokročilé cviky, které prověří vaši sílu, koordinaci a kontrolu svalů. Každý pohyb obsahuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou překročit základy a vybudovat všestranný tréninkový základ.

1 243 nalezených cvičení
Tlaky s jednoručkami na lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Kladkové triceps pushdown
Stlačovací bench press s jednoručkami
Pákový bench press
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Přítahy na kladce k hrudníku
Rozpažování s jednoručkami
Předklony s veslováním jednoručkami
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami
Dřep s jednoručkou jako kalich
Kliky s úzkým úchopem
Svendův tlak s jednoručkami
Arnoldův tlak s jednoručkami
Pákové sedící rozpažení
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Pákový sedadlový předklon
Ramenní tlak sedě s činkami
Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)
Tricepsový kop s jednoručkou
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Leg press na saních
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Kliky na šikmé lavici
Bicepsový zdvih s činkou
Shrugs s činkami
Zhyby
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Pákový leg press v sedě
Pákové sedící leg curl
Horolezec
Pulldown s rovnými pažemi
Pákový bench press (s kotoučem)
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)
Kladkový hammer curl s lanem
Tricepsové pushdowny s V-tyčí
Cable Standing Face Pull (Lano)
Výpady s jednoručkami
Kladkový biceps curl
Pike klik
Běh na běžeckém pásu
Sumo dřep s činkou
Kladkové střední rozpažování
Triceps extenze ležmo s činkami
Kladkový jednoruční tah za hlavu
Kladkové crunches na kolenou
Sezené dipy na pákovém stroji
Pákový ležící leg curl
Dipy na bradlech
Kladkový jednoruční boční zdvih
Mrtvý tah s jednoručkami
Pec deck motýlek na stroji
Asistované přítahy na hrazdě
Kladkové nízké rozpažování
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Sedě s tahem ručníku
Bicepsový zdvih na modlitebníku s činkou
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)
Asistované tricepsové dipy s klekem
Pákové sedící obrácené rozpažení
Asistované dipy na bradlech s klekem
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Dipy na bradla s důrazem na hrudník
Pákové zdvihy tricepsů
Stojící Arnold press s jednoručkami
Pákový přítah shora vpředu
Pákový bench press na šikmé lavici
Hack dřep na saních
Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Rozpažování s kladkou ve stoje
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem
Pákové stojící zvedání lýtek
Plyometrické kliky
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Bulharský výpad
Hip thrust s činkou
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Skákání přes švihadlo
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Veslovací trenažér
Jack krok
Zvedání paží na místě
Kladkové přitahování v sedě nízko
Kladkové přitahování shora za hlavu
Kladkové předpažení
Předklony s osou a širokým úchopem
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Pullover s činkou (verze 2)
Rozkročný dřep
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)
Šikmý hammer press na stroji
Kettlebell kyv
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Vstup s činkou (V2)
Výpony boků s činkou
Pákové boční zdvihy
Běh s vysokým zdvihem kolen
Smithův dřep
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Držení V-sed
Procházkové výpady s činkami
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Zhyby s obráceným úchopem
Veslování s činkami v pozici prkna
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Mrtvý tah s kettlebell
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Rozvalení kolečka
Lehový bench press na stroji (s kotouči)
Pullover s činkou
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Široký leg press na saních
Leg press na lýtka
Stojící zápěstní zdvihy na kladce
Smithův bench press s náklonem
Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Kladkové shrugs
Smithův bench press
Curl nad hlavou na kladce
Výpad s kettlebell a rotací
Hyperextenze
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Kladkové boční zdvihy
Přítahy na kladce z boku
Kettlebell triceps extenze nad hlavou
Zvedání kolen k loktům ve visu
Jízda na assault biku
Stojanový bicepsový zdvih s jednoručkami
Předkopávání kolena
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)
Vysoké klepání kolen
Triceps extenze na lavici sedě s činkami
Kliky s poklepem na rameno
Superman
Burpee s činkami
Předpažení s činkou
Kladkové sedící crunches
Předklony na zemi s židlí
Přítahy s činkou ve stoje
Dřep s činkami
Kladkové přitahování shora
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje
Tlaky na prsa na stroji (V3)
Stojanové křížení lan přímé
Kabelový kopáník dozadu
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Preacher curl s EZ-činkou a úzkým úchopem
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Běh
Hod medicinbálem nad hlavu
Hip thrust na jedné noze
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Zdvih lýtek s činkou ze země
Triceps pushdown na kladce s EZ-tyčí
Bicepsový zdvih s pákovým strojem
Ruský twist (s medicinbálem)
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)
Pákové prodloužení zad
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Svislý přítah s jednoručkami
Rotace s kladkou
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Smithův dřep jako na židli
Most s činkou (ruce na čince)
Kladkový curl s jednou rukou
Stojanový zdvih lýtek s činkou
Skoky jako bruslař
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Pákový bench press na klesající lavici
Smithův stroj - zvedání lýtek
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Pistolový dřep na box
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Záklony s váhou
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
Obrácený bicepsový zdvih s činkou
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Zvedání lýtek s činkou ze sedu
Přítahy k bradě s kladkou
Kettlebell zápěstní curl
Pulldown s rovnými pažemi a lanem
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a úzkým úchopem
Smithův ramenní tlak v sedě
Pákový bench press (verze 5)
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)
Smithův shrug
V-ups s váhou a podložkou
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce
Jízda na venkovním kole
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Pozice mostu Setu Bandhasana
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Zvedání nohou v kapitánské židli
Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Asistované přítahy bradou
Lehové prodloužení tricepsů s EZ-činkou
Dno vzhůru
Kladkový nakloněný bench press (V2)
Stojanový lat pushdown s lanem
Zvedání kolen s bočními údery
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Bench press s činkou a širokým úchopem
Stojící obrácený curl na kladce s EZ-tyčí
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Předklony s lety činek
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový bench press na kladce
Curl na kladce s úzkým úchopem
Tricepsové dipy s zátěží
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou
Dvojskoky se švihadlem
Boční ohýbání s kladkou
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Tricepsové extenze na stroji (V2)
Zvedání s kladkou ve stoje
Výpady jako horolezec
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Stojanové prodloužení boků na stroji
Plank s tlaky a veslováním
Zvedání ramen s osou za zády
Předklon s přítahy lopatek s činkou
Stojanový francouzský tlak s činkou
Zhyby s důrazem na lopatky
Odvedení boků v mostě
Střídavé tricepsové předpažení na kladce
Kladkové přitahování lanem k boku
Dřepy s jednoručkami na lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Zdvih lýtek na leg press saních
Dipy na prsa (na kleci pro dipy a shyby)
Preacher curl na stroji (verze 2)
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Pákový rotační trénink lýtek
Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)
Chůze na vlnovém trenažéru
Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Reverzní zápěstní zdvih s činkou
Kopnutí na kladce
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Alternativní tricepsový zdvih na stroji
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Pákový bench press (verze 4)
Skoky jako hora
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Asistované přítahy úzkým úchopem
Reverzní bicepsový zdvih s EZ-činkou
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Kladkový reverse curl
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Kladkové široké přítahy nadhmatem
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Kladkové přítahy v sedě
Kladkový preacher curl
Výpad dozadu s činkou
Hluboké kliky
Obrácený tlak na lavici s činkami
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Přední deska s pozvednutím nohy
Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Skoky do rozštěpu
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Zadní výpad s landmine (V2)
Střídavý dotyk kotníků
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Stojící francouzský tlak s EZ-činkou
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Lateral Shuffle Squat Tap
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou
Boční zvedání boků (na bradlech)
Zved jedné nohy ve stoje
Činkové široké shrugs
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)
Přítahy v opačné pozici
Kliky s chůzí pavouka
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Stojanový leg curl na kladkách
Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem
Boční zvedání na stroji (V2)
Pullover s činkou na zemi
Zvedání hýždí a hamstringů
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Odvedení boků na kladce (V2)
Drag curl na kladce
Ruský twist s kettlebell
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Rotace trupu na stroji
Cable Kneeling Crunch (V2)
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje
Kladkový zadní tah
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Leh s činkami - hammer press
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
21 opakování s EZ-činkou
Pákové shrugs (s kotoučem)
Smithův rozkročný dřep
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Dřep ve výpadu s činkami
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Šikmý tlak s činkami a rotací
Obrácený tlak s jednoručkami na zemi
Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce
Bicepsový zdvih s širokým úchopem s činkou ve stoje
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou
Smithův tlak za hlavu
Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)
Pákový crunch v sedě (s podložkou pod ruce)
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Točení trupu s činkou ve stoje
Pulldown s podhmatem
Zhyby s neutrálním úchopem
Smithův bench press s úzkým úchopem
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Rozpětí rukou na kole
Smithův stroj - široké shrugs
Zakroucení s přitažením kolene
Barbell Strict Curl
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Smithův ramenní tlak
Přední prkno s váhou
Střídavý tlak s činkami ležmo
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Landmine otočka o 180 stupňů
Předklon s landmine a V-tyčí
Závažný skloněný sed-leh
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
21 opakování s jednoručkami
Vykutálení s činkou
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Smithův bench press se sklonem
Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop
Statické výpady s činkami
Skoky s pokrčením
Kopání do zadečku s předklonem
Kladková přivádění boků
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou
Obrácený plank
Boční horolezec
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Přední dřepy s činkami
Dřep se zdvihem na stranu
Stojící hammer zdvihy s činkami
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový ramenní press
Tlaky s jednoručkami dlaněmi dovnitř na šikmé lavici
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Stojící shrug s trap bar
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Most - horolezec (křížený)
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Vysoký zdvih s jednoručkami
Pulzní veslování
Kladkový stoje zadní úchop biceps
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Krok s předpažením
Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou
Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku
Točení trupu s činkou ze sedu
Kladkový bench press v nakloněné lavici
Kladkový průtah (s lanem)
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Smithův přítah ve stoje
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Pákové prodloužení zad (verze 2)
Pákový spadlý bench press (verze 2)
Kladkové přítahy nadhmatem s obráceným úchopem
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Povzdech s jednoručkou
Pokrčení ramen s kettlebellem
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů
Jednonohý leg press na saních
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Výjezd s kolečkem s oporou o zeď
Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce
Kladkový jednoruční boční předklon
Hodinové kliky
Kokony
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Skok do dřepu (V2)
Pákový pullover (s kotoučem)
Dřepy s výtlakem činek
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Boční předklon s činkou (V2)
Kladkový reverse zápěstní curl
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Boční skoky
Horolezec s křížením
Protažení boků s kladkou ve stoje
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Skákací shyby
Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě
Alternativní dřep s činkami
Kladkový biceps curl (V-bar)
Výpony boků na Smithově stroji
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Skull crusher s osou na šikmé lavici
Křížový skok
Smithův stroj - široké shrugs dozadu
Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Skákající vzdušné kolo
Přitahování kolen k hrudi
Zápěstní ohnutí s kladkou
V-up
Pákový crunch v leže
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Shrug s činkou nad hlavou
Bench press s osou na podlaze
Široký hack dřep se saněmi
Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Pullover s osou
Cvik na hamstringy s balančním míčem
Stlačování činek na šikmé lavici
Cable Seated Face Pull (Lano)
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Smithův vojenský tlak ve stoje
Spider curl s EZ-činkou
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Dřep s tlakem jednoruček
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojící přítahy na kladce do šíře
Otis-Up
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Kliky s odporovou gumou
Činkové široké shrugs dozadu
Kroky na stroji (verze 2)
Band Incline Chest Press
Plank s horolezeckým krokem
Bench press na kladce
Kladkový biceps curl v leže
Zvedání nohou a boků v leže
Pullover s činkou na klesající lavici
Tlaky na zem s tlesknutím
Boxerský pravý hák
Plný dřep na Smithově stroji
Dipy mezi židlemi
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Křížové skákání s nohama
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Dřep s kolenem
Zvedání na špičky se kettlebell
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Přítahy na TRX
Rotace v předklonu s lanem
Přítahy na kladce ve stoje
Dumbbell Drag zdvih (V2)
Larsenův tlak s činkou úzkým úchopem
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu
Crunch s zátěží (verze 2)
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Old School reverzní prodloužení
Band Incline Chest Fly
Larsenův tlak s jednoručkami
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Krouživý tah s kladkou
Skok hvězda
Diagonální výpad
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Kladkové rozpažování v úklonu
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje
Tlak za hlavu s gumou
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř
Tlačení závažného saně
Dřepy s pákovým opaskem
Superman přítahy s ručníkem
Farmářský chůze s kettlebells
Skákání přes švihadlo
Dvojité zapojení kolen
Explozivní kliky
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předklon s činkou s pauzou
Kettlebell koncentrovaný biceps curl
Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Hack dřep na jedné noze na saních
Pákový crunch v leže (verze 2)
Stojící preacher curl s EZ-činkou
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Tahy na stroji s obráceným úchopem
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Pošlap na místě s tlakem
Kettlebell biceps curl
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Kladkové rozpažování v leže
Rockyho zhyby s přítahem
Smithův přítah s úzkým úchopem
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Mrtvý tah s expandérem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji
Předpažení s EZ-činkou ležmo
Sumo dřepy na Smithově stroji
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Křížení na kladkostroji
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Přední zdvih jednoruční činkou
V-up s činkou (verze 2)
Přítahy kettlebell ve stoje
Tichý Burpee
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Kolenový pohon s T-rotací
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
EZ-činkový Drag zdvih (V2)
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Bench press s odporovými gumami
Přítahy s úchopem na šířku ramen
Střídavé lehce zdvižené triceps extenze s jednoručkami
Plné houpání s činkou
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Jednoruční reverzní létání na kladce
Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči)
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Sumo dřep s kettlebell
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Kladkový mrtvý tah
Střídavý kettlebell tlak na podlaze
Kettlebell Arnoldův tlak
Smithův shrug zadních partií
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Tricepsový zdvih na TRX
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Jednoruční floor press s kettlebellem
Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Střídavý tlak s činkami na ramena
Kliky ve stylu pseudo planche
Střídavý výkrok ven
Skok, krok, skok
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Kettlebell skull crusher
Zvedání těla
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Stahování hrudníku zpět
Sedavý drag curl s jednoručkami
Larsenův tlak s činkou
Kladkové triceps extenze v leže
Obrácené veslování s podhmatem
Předklon s dvěma kettlebelly
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji
Upravené hindu kliky
Skoky na fit box
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Bird Dog s posuvnou nohou
Negativní přítahy na hrazdě
Superman W
Boční poklep ve dřepu
Předklony s veslováním s kettlebellem
Venkovní sedící bench press na stroji
Motýlek na TRX
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Jednostranný pákový předklon
Preacher hammer curl s lanem na kladce
Curl v dřepu na kladce
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou levou rukou
Křížové šlapání na kole s krunčem
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)
Jackknife cvik na podlaze
Jednoruční kettlebell swing
Obrácený hack dřep na saních
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou
Dipy na třech lavicích s zátěží
Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Kladkové odvody boku
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Kobra klik na kolenou
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Rotace dlaně nahoru a dolů
Rotace v bočním planku
Boční krok s máváním
Cable Incline Biceps Curl
Boční kroky se šoufáním
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Smithův leg press
Výstup na stupátko
Triceps press
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Tuleňový klik
Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Hluboké kliky s kettlebells
Kettlebell sumo dřep (V2)
Diamantový výtlak
Diagonální úder
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Protahování zad a ramen
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem
Výsuv s činkou
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou
Kladkové triceps extenze na kolenou
Kruhové pohyby s váhou
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Plavecké kopání (verze 2)
Kettlebell výpad dopředu
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Boční dřepy s činkou
Lehce na zemi s kettlebell
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Tleskání lokty ve stoje
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Vyproštění kolového válce ve stoje
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Rozštěpový skok na box
Křížové zvedání nohou
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Lehce vzdušné šlapání
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Step Squat Jack
Kettlebell stojanová jednoruční extenze
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)
Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Olympijský kladivový zdvih s činkou
Olympijský tricepsový zdvih s činkou
Dřep na jedné noze (pistol)
Obrácené crunches s popruhy
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Zvedání kabelu do tvaru Y
Klesající klik na kolenou na boxu
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici
Klečící přitlačovací tlaky s landmine
Superman s twistem
Plavec ve stoje
Sed V s křížovými údery
Stisk bicepsu s ručníkem
Zvedání zadní nohy na kolenou
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Přetahování s kettlebellem
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Leh na saních s dřepem
Jednoruční preacher curl na kladce
Ležící biceps curl na kladce
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce
Výstup na jedné noze s činkou
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Lehové veslování s činkou na stojanu
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Boční zdvih v planku
Landmine sumo dřep
Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Výpony boků s činkou (verze 2)
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Jednoruční landmine výtlak
Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů
Křížové skákací kliky
Kettlebell flye na zemi
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Jack split břišní kroužení
Střídavý kettlebell tlak
Kettlebell přední dřep
Kliky na závěsném systému
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Cvik na glute-ham developeru
Hip thrusty s váhou
Dřepy a výtlaky s landmine
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Kliky z pozice špička do kobra
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Úder s rotací
Široké přítahy na hrazdě
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Krok s výpadem kolene
Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem
Lehový klik
Kladkový reverse preacher curl
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Boční plank s odvedením boku
Stojící twist s váhou
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji
Jednoruční tlak na rameno s gumou
L-sed na zemi
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Dřep s jednoručkou a reverencí
Potleskový jack
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Cheat Curl
Bicepsový zdvih na TRX
Obrácený tlak na lavici s kettlebellem
Obrácený tlak s kettlebellem na zemi
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Pákové shrugs bez úchopu
Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč
Smithův stojanový ramenní tlak
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Přední dřep na Smithově stroji
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu
Poloviční skokové dřepy
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Dřep s výpadem s kettlebell
Rumunský mrtvý tah s landmine
Krok zpět se zvednutím rukou
Nízký kolenní výpad
Přítahy na hrazdě ze sedu
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu
Skok jako nůžky
Stojící rotace s jednoručkami
Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Závěsný tah na lavičce
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Střídavé údery
Rotace zad v kleče
Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Kettlebell větrník
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Bicepsový zdvih na Smithově stroji
Sumo přítah s činkou
Nesení činky jako kufru
Kliky s poklepem na hrudník
Boční zvedání s kettlebellem
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Dobré ráno s kettlebell
Rozpažování na kruzích
Skoky s poklepem špičky
Kliky s rozskokem
Standing Sprint
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Protažení tricepsu na kruzích
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s EZ-činkou
Dipsy na kruzích
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji
Vstávání ze židle s kladkou
Hex press na Smithově stroji
Nůžky (pokročilé)
Cvik s gumou - dřep s twistem
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Křížový loket na koleno
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Plná flexe ramen ve stoje
Boční krok s rozpažením
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Jednostranný přítah lopatky s činkou
Stisk hrudníku v modlitbě
Stojící reverzní zdvih s kettlebellem
Dřep s činkou na kolenou
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Rotující kliky
Křečový twist s rovnýma rukama
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Leh na zádech s prodloužením tricepsu na kladce (s lanem)
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Kettlebell předpažení
Kopání do zadek a skákající Jack
Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích
Kliky s negativním sklonem na kruzích
Kladkové zápěstní otáčení ve stoje
Boční zvedání nohou s výskokem
Good Morning s jednoručkami
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Dřep na Bosu míči
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Kettlebell swing s nadhmatem
Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Skok bruslařského poklepu
Dřep s pauzou
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Křížový stojící skříp
Boční prkno s kettlebell
Z půl do plného skákajícího Jacka
Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)
Smithův předklon s veslováním (V2)
Rozkročný dřep na závěsném systému
Farmářský chůze s trap bar
Poloklečící kettlebell ramenní press
Kettlebell tlak pod úhlem
Přesný kettlebell tisk
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Pilování těla s balančním míčem
Plank s přitahováním kolene k lokti
Předklon s trap bar - veslování
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Přítahy k obličeji na kruzích
Sit-up s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Čtvrtý dřep s činkou
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Boční výpad s kettlebell
Přední dřepy s landmine
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Tlak pod sebe
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Předpažení s lahví
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Dřep s bočním kopem
Sedící curl nad hlavou na kladce
Pistolový dřep s podporou
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Protahování ramen s tyčí
Stojící rotace s tyčí
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Bouncing Circle Draw
Sumo dřep s činkou z lavice
Boční prkno s tahem
Zdvih ruky na kruzích
Obrácené kliky na kruzích
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Pullover s jednoručkami na balanční míči
Dřep na jedné noze
Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)
Závažím zatížené lehové flexe krku (s čelenkou)
Jednoruční klik na kolenou
Kettlebell výpad dozadu
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Glute bridge na jedné noze s činkou
Zpětné rozpažování na kruzích
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Kruhové otáčení s tyčí
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Dotyk paty k patě
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Kettlebell tlak ze sedu
Jednonohý dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - kliky
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Hod medicinbálu v leže na zádech
Boční zvedání s landmine
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kettlebell výstup na stupátko
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Zadní výpad s kettlebell
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Jednoruční kyv s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Kettlebell houpací tlak
Zdvihy nohou na TRX
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Klik s úzkým úchopem na medicinbálu
Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou)
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Procházka s kettlebell nad hlavou
Vývaly břicha s kruhy v kleče
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Krok zpět jako bruslař
Boční ohnutí s tyčí
Krok zpět s rozpažením dozadu
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Bodyweight Step-up on Stepbox
Dřep s tlakem a rotací dolů
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Střídavé kladivové zdvihy s lahví
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Odvedení boků ve stoje
Leh s twistem a váhou
Přední zdvih na TRX
Skoky s imitací basketbalového hodu
Boční výpad s větrníkem
Gluteální most s odvedením boků
Kop přední nohou
Zadní létání s kettlebellem
Kozácký dřep s váhovou deskou
Most na kruzích
Stojící ohnutí nohy
Crunch s prodloužením nohou a váhou
Dřep s činkou v reverenci
Obrácený motýlek na TRX
Asistované dipy na TRX
Asistované přítahy na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Kladkové sedové extenze krku (s čelenkou)
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Opačný sklapovač
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Výpad s činkou nad hlavou
Přihrávka medicinbálu o zeď
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Zvedání nohy s odvedením v páce
Kliky ze strany na stranu
Krok vzad s dotykem rohu
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Boční zdvihy s lahví
Leh na zádech s crunchem na kruzích
Most na TRX
Pilování těla na TRX
Mávání rukama ve stoje
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Výpad s reverencí s osou
Výpad s pozvednutím nohy
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Boční výpad s činkou
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Doteky rohu
Záklon s výkyvem
Landmine thruster press na kolenou
Tlak na lýtka s odporovou gumou sedě na židli
Obrácené zdvihy s lahví
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Boční dřepy na kruzích
Stojící rotace s váčkem s váhou
Venkovní sedící leg press na stroji
Odvedení boků na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Zadní výpad s landmine
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Dřep s činkou s pauzou
Široký pulzující gluteální most
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - hvězdné kliky
Přední dřep s osou u lavice
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Klik s poklepem na rameno v kleče
Stisk zad ve stoje
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Stojící boční kop
Výpady s lahví dozadu
Pike na kruzích
Dipy na TRX
Závěsné přítahy na TRX
Kontrolovaná rovnováha
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Leh s křížením nohou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Výpad s rotací a tyčí
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Standing Knee Raise
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Střídavé zdvihy bicepsu s lahví
Horský lezec na kruzích
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Pulzní odepichy jako osel
Hindu dřep
Addukce ramen s odporovou gumou
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Lezení pavouka s odporovou gumou
Běh a skok
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Výpad s osou nad hlavou
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Hody s pevnými pažemi
Balerína ve sedě
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Izometrické jádro s pomocí tyče
Výpad s tyčí nad hlavou
Pošlap s údery do vzduchu
Twist Stepback
Mávání vlastní váhou
Leh s crunchem 'žába'
Boční posun s crunches
Pulzující modlitební tlak
Pozice delfína
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Tlačení a rotace
Dvojité překřížení paží
Boční a přední ohnutí s tyčí
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Stojící rotace boků s ohybem
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Boční výstup s kettlebellem
Boční most na kruzích
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Průchod s bočním kopem
Náklon do strany s přitahováním ruky
Dřep ve tvaru U
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Externí rotace v stoje s odporovou gumou
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Běh a půlkok
Výpady s činkou na prsou
Skoky s výponem boků na jedné noze
Tlačení a překřížení paží
Úder s rotací a otočením
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Step on Spot
Tlesknutí za zády
Přítahy s lahví ve stoje
Střídavé předpažení s lahví
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Taneční náklon
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Běh a skákací klik
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Dotyk loktů ve stoje
Crossed Arms Front Leg Kick
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Střídavý výpad kolene
Protahování s odporovou gumou
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Přítahy s lahví k podpaží
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Jednonohý reverenční výpad
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Běh a poloviční dřep se skokem
Zvedání hýždí s gumou (V2)
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Dolní úder
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Dvojitý diagonální dosah
Stojící kopání do zadečku
Boční chůze na špičkách
Dřep s předním bočním kopem
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Plavání

Často kladené otázky

Jaké dovednosti potřebuji předtím, než vyzkouším středně pokročilé cviky?
Měli byste mít solidní formu na základních pohybových vzorcích, jako jsou tlak, tah, dřep a předklon. Měli byste se cítit pohodlně při zpracování středních váh a mít pocit spojení mysli a svalu. Pokud trénujete konzistentně minimálně 2 až 3 měsíce, pravděpodobně jste připraveni.
Jsou středně pokročilé cviky dostatečné pro kompletní trénink?
Pro většinu lidí jsou středně pokročilé cviky ideálním místem pro dlouhodobý trénink. Nabízejí dostatečnou výzvu pro budování svalů a síly bez rizika zranění, které přinášejí pohyby na expertní úrovni. Můžete vybudovat výbornou postavu čistě se středně pokročilými cviky a progresivním přetížením.
Jak poznám, jestli je cvik pro mě příliš těžký?
Pokud nemůžete vykonat pohyb s kontrolovanou formou, pokud cítíte ostrou bolest, nebo pokud musíte používat impulz a trhané pohyby k dokončení opakování, cvik přesahuje vaši současnou úroveň. Přepněte na lehčí variantu, budujte svou sílu tam, a pak to zkuste znovu.