logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 1 243 cviků pro středně pokročilé

Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
Asistované dipy na bradlech s klekem
Asistované přítahy úzkým úchopem
Asistované přítahy na hrazdě
Asistované tricepsové dipy s klekem
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou
Bicepsový zdvih s činkou
Předpažení s činkou
Bicepsový zdvih na modlitebníku s činkou
Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)
Obrácený bicepsový zdvih s činkou
Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku
Reverzní zápěstní zdvih s činkou
Vykutálení s činkou
Zvedání lýtek s činkou ze sedu
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu
Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu
Točení trupu s činkou ze sedu
Boční předklon s činkou (V2)
Dřep s činkou na kolenou
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje
Točení trupu s činkou ve stoje
Bicepsový zdvih s širokým úchopem s činkou ve stoje
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Přítahy s činkou ve stoje
Bench press s činkou a širokým úchopem
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Zvedání těla
Dno vzhůru
Most - horolezec (křížený)
Odvedení boků v mostě
Křížové šlapání na kole s krunčem
Střídavé tricepsové předpažení na kladce
Přítahy na kladce k hrudníku
Bench press na kladce
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)
Přítahy na kladce z boku
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkový biceps curl
Kladkový mrtvý tah
Kladkové rozpažování v úklonu
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové předpažení
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový hammer curl s lanem
Kladková přivádění boků
Kladkový bench press v nakloněné lavici
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze
Kladkové triceps extenze v nakloněné poloze
Kladkové crunches na kolenou
Kladkové triceps extenze na kolenou
Kladkové přitahování lanem k boku
Kladkové boční zdvihy
Kladkové nízké rozpažování
Kladkové přitahování v sedě nízko
Kladkový biceps curl v leže
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)
Kladkové rozpažování v leže
Kladkové triceps extenze v leže
Kladkové střední rozpažování
Kladkový curl s jednou rukou
Kladkový jednoruční boční předklon
Kladkový jednoruční boční zdvih
Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)
Kladkový preacher curl
Kladkový průtah (s lanem)
Kladkové přitahování shora
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)
Kladkové triceps pushdown
Kladkové triceps pushdown (s rovnou tyčí)
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Kladkový zadní tah
Kladkové přitahování shora za hlavu
Kladkový reverse curl
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem
Kladkový reverse preacher curl
Kladkový reverse zápěstní curl
Kladkové sedící crunches
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kladkový ramenní press
Kladkové shrugs
Boční ohýbání s kladkou
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Rozpažování s kladkou ve stoje
Protažení boků s kladkou ve stoje
Vnitřní loketní ohnutí s kladkou ve stoje
Zvedání s kladkou ve stoje
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Pulldown s rovnými pažemi a lanem
Pulldown s rovnými pažemi
Tricepsové pushdowny s V-tyčí
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Rotace s kladkou
Krouživý tah s kladkou
Pulldown s podhmatem
Přítahy k bradě s kladkou
Zápěstní ohnutí s kladkou
Dipy na bradla s důrazem na hrudník
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Hodinové kliky
Kliky s úzkým úchopem
Kokony
Kliky na šikmé lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Tlaky s jednoručkami na lavici
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Dřepy s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Mrtvý tah s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Tlaky s jednoručkami dlaněmi dovnitř na šikmé lavici
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Tricepsový kop s jednoručkou
Výpady s jednoručkami
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Triceps extenze ležmo s činkami
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Sumo dřep s činkou
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Pullover s činkou (verze 2)
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Výpad dozadu s činkou
Triceps extenze na lavici sedě s činkami
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Ramenní tlak sedě s činkami
Shrugs s činkami
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Stojanový bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Svislý přítah s jednoručkami
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a úzkým úchopem
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou
Reverzní bicepsový zdvih s EZ-činkou
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Hyperextenze
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Přítahy v opačné pozici
Jackknife cvik na podlaze
Jack split břišní kroužení
Skákání přes švihadlo
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Střídavý kettlebell tlak na podlaze
Střídavý kettlebell tlak
Kettlebell Arnoldův tlak
Kettlebell přední dřep
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Kettlebell tlak ze sedu
Kettlebell houpací tlak
Kettlebell kyv
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Kettlebell větrník
Landmine otočka o 180 stupňů
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Asistované přítahy bradou
Pákové prodloužení zad
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Pákový bench press (s kotoučem)
Pákový bench press
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Pákový přítah shora vpředu
Pákové shrugs bez úchopu
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)
Pákové boční zdvihy
Pákový ležící leg curl
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)
Pákové sedící rozpažení
Pákové sedící leg curl
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Pákové sedící obrácené rozpažení
Pákové shrugs (s kotoučem)
Pákové stojící zvedání lýtek
Pákové zdvihy tricepsů
Výpady jako horolezec
Horolezec
Olympijský kladivový zdvih s činkou
Olympijský tricepsový zdvih s činkou
Otis-Up
Zhyby s neutrálním úchopem
Zhyby
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem
Zhyby s obráceným úchopem
Dipsy na kruzích
Rockyho zhyby s přítahem
Běh na běžeckém pásu
Běh
Zhyby s důrazem na lopatky
Kliky s poklepem na rameno
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Boční zvedání boků (na bradlech)
Dřep na jedné noze (pistol)
Leg press na lýtka
Leg press na saních
Široký leg press na saních
Hack dřep na saních
Leh na saních s dřepem
Smithův shrug zadních partií
Smithův tlak za hlavu
Smithův bench press
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Smithův dřep jako na židli
Smithův bench press s úzkým úchopem
Smithův bench press se sklonem
Smithův bench press s náklonem
Smithův leg press
Smithův přítah s úzkým úchopem
Smithův předklon s veslováním (V2)
Smithův ramenní tlak v sedě
Smithův ramenní tlak
Smithův shrug
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Smithův rozkročný dřep
Smithův dřep
Smithův vojenský tlak ve stoje
Smithův přítah ve stoje
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Zved jedné nohy ve stoje
Vyproštění kolového válce ve stoje
Výstup na stupátko
Superman
Kliky na závěsném systému
Obrácené crunches s popruhy
Rozkročný dřep na závěsném systému
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Dipy na bradlech
Triceps press
Sit-up s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
V-up
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Crunch s prodloužením nohou a váhou
Leh s twistem a váhou
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Kruhové pohyby s váhou
Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Stojící twist s váhou
Rozvalení kolečka
Kopnutí na kladce
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Zvedání nohou a boků v leže
Obrácený plank
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Odvedení boků na kladce (V2)
Dřep s činkou v reverenci
Mrtvý tah s expandérem
Pozice mostu Setu Bandhasana
Pec deck motýlek na stroji
Stojanové prodloužení boků na stroji
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Alternativní tricepsový zdvih na stroji
Lehový bench press na stroji (s kotouči)
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze
Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Výpony boků s činkou
Stojanový bench press na kladce
Přítahy na kladce s rovnými pažemi (V2)
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Dipy na TRX
Motýlek na TRX
Přední zdvih na TRX
Odvedení boků na TRX
Most na TRX
Přítahy na TRX
Zdvihy nohou na TRX
Závěsné přítahy na TRX
Obrácený motýlek na TRX
Asistované dipy na TRX
Asistované přítahy na TRX
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Jednonohý dřep na TRX
Tricepsový zdvih na TRX
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Pilování těla na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - bicepsový zdvih jednoruč
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Cvik s odporovými gumičkami - kliky
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Cvik s odporovými gumičkami - hvězdné kliky
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Veslovací trenažér
Smithův stroj - zvedání lýtek
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Leh s činkami - hammer press
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Šikmý hammer press na stroji
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Skákací shyby
Burpee s činkami
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Kladkový jednoruční bicepsový zdvih zevnitř
Kladkový jednoruční tah za hlavu
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Obrácené veslování s podhmatem
Smithův stojanový ramenní tlak
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Stojanový lat pushdown s lanem
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Ruský twist (s medicinbálem)
Bench press s odporovými gumami
Pullover s činkou na klesající lavici
Stojanové křížení lan přímé
Tlaky na zem s tlesknutím
Hluboké kliky
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Pullover s jednoručkami na balanční míči
Jednoruční floor press s kettlebellem
Pákový bench press na šikmé lavici
Pákový bench press na klesající lavici
Plyometrické kliky
Jednostranný pákový předklon
Rotace v předklonu s lanem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Lat pulldown za hlavu s širokým úchopem
Předklon s dvěma kettlebelly
Jednoruční široký lat pulldown s pákou (s kotouči)
Pákový sedadlový předklon
Hod medicinbálem nad hlavu
Zdvih lýtek s činkou ze země
Stojanový zdvih lýtek s činkou
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Zdvih lýtek na leg press saních
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji
Dřep s bočním kopem
Boční výpad s činkou
Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop
Jednonohý leg press na saních
Dipy na prsa (na kleci pro dipy a shyby)
Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Sezené dipy na pákovém stroji
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Dřep na jedné noze
Kladkový nakloněný bench press (V2)
Tlak za hlavu s gumou
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Čtvrtý dřep s činkou
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Stojanový leg curl na kladkách
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Jednoruční kettlebell swing
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Hack dřep na jedné noze na saních
Obrácený hack dřep na saních
Přední dřep na Smithově stroji
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Triceps pushdown na kladce s EZ-tyčí
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí
Biceps curl na kladce s EZ-tyčí
Stojící obrácený curl na kladce s EZ-tyčí
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce
Preacher curl na stroji (verze 2)
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř
Obrácený tlak na lavici s činkami
Preacher curl s EZ-činkou a úzkým úchopem
Spider curl s EZ-činkou
Stojící biceps curl s činkou a širokým úchopem
Curl na kladce s úzkým úchopem
Drag curl na kladce
Jednoruční preacher curl na kladce
Ležící biceps curl na kladce
Curl nad hlavou na kladce
Preacher hammer curl s lanem na kladce
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce
Sedící curl nad hlavou na kladce
Curl v dřepu na kladce
Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Vysoký zdvih s jednoručkami
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou
Bicepsový zdvih na Smithově stroji
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Klik s úzkým úchopem na medicinbálu
Dřep na Bosu míči
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Stojící francouzský tlak s EZ-činkou
Hod medicinbálu v leže na zádech
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji
Dipy na třech lavicích s zátěží
Tricepsové dipy s zátěží
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Dřep s jednoručkou jako kalich
Pistolový dřep s podporou
Přítahy s úchopem na šířku ramen
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)
Kladkový biceps curl (V-bar)
Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Hip thrust na jedné noze
Zvedání nohou v kapitánské židli
Cvik na glute-ham developeru
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Přední prkno s váhou
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Arnoldův tlak s jednoručkami
Rozpětí rukou na kole
Chůze na vlnovém trenažéru
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou
Tlaky na prsa na stroji (V3)
Tricepsové extenze na stroji (V2)
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Pákové prodloužení zad (verze 2)
Pákový leg press v sedě
Pákový crunch v sedě (s podložkou pod ruce)
Pákový crunch v leže
Pákový bench press (verze 4)
Pákový spadlý bench press (verze 2)
Pákový pullover (s kotoučem)
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Pákový crunch v leže (verze 2)
Pákový rotační trénink lýtek
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Pákový bench press (verze 5)
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)
Závažím zatížené lehové flexe krku (s čelenkou)
Závažím zatížené stoje extenze krku (s čelenkou)
Kladkové sedové extenze krku (s čelenkou)
Kladkové sedové flexe krku (s čelenkou)
Tlačení závažného saně
Střídavé lehce zdvižené triceps extenze s jednoručkami
Lyžování na eliptickém trenažéru
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Kladkové přítahy v sedě
Kladkové široké přítahy nadhmatem
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)
Kladkové přítahy nadhmatem s obráceným úchopem
Hip thrusty s váhou
Kladkové odvody boku
Sumo přítah s činkou
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Vstávání ze židle s kladkou
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Kontrolovaná rovnováha
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím nohy
Stojící preacher curl s EZ-činkou
Nesení činky jako kufru
Farmářský chůze s trap bar
Hex press na Smithově stroji
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Pike klik
Pulzní veslování
Výstup na jedné noze s činkou
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Shrug s činkou nad hlavou
Poloklečící kettlebell ramenní press
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Kettlebell tlak pod úhlem
Lezení pavouka s odporovou gumou
Tuleňový klik
Dřepy s pákovým opaskem
Kladkový stoje zadní úchop biceps
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Plank s tlaky a veslováním
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Most s činkou (ruce na čince)
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy a výtlaky s landmine
Veslování s činkami v pozici prkna
Střídavý tlak s činkami ležmo
Pistolový dřep na box
Jednoruční tlak na rameno s gumou
Jednoruční klik na kolenou
Předpažení s EZ-činkou ležmo
Závěsný tah na lavičce
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu
Střídavý tlak s činkami na ramena
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Výpony boků na Smithově stroji
Sumo dřepy na Smithově stroji
Boxerský pravý hák
Předklon s landmine a V-tyčí
Kliky s poklepem na hrudník
Upravené hindu kliky
Skoky do roznožení
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Boční zvedání s landmine
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Plný dřep na Smithově stroji
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Mrtvý tah s kettlebell
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Zvedání kabelu do tvaru Y
Boční zvedání na stroji (V2)
Křížení na kladkostroji
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Dipy mezi židlemi
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Plné houpání s činkou
Výpady s činkou na prsou
L-sed na zemi
Plavecké kopání (verze 2)
Rozštěpový skok na box
Předklony na zemi s židlí
Svendův tlak s jednoručkami
Superman držení s otáčením
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Klesající klik na kolenou na boxu
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Bulharský výpad
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Rotující kliky
Superman přítahy s ručníkem
Přesný kettlebell tisk
Kettlebell výpad dopředu
Kettlebell výpad dozadu
Farmářský chůze s kettlebells
Hluboké kliky s kettlebells
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Tahy na stroji s obráceným úchopem
Křečový twist s rovnýma rukama
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Lehové prodloužení tricepsů s EZ-činkou
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Lehové veslování s činkou na stojanu
Kliky z pozice špička do kobra
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze
Závažný skloněný sed-leh
Kettlebell swing s nadhmatem
Stlačovací bench press s jednoručkami
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Dřep s jednoručkou a reverencí
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Dřep s tlakem jednoruček
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje
Předklony s osou a širokým úchopem
Výpad s reverencí s osou
Bench press s osou na podlaze
Výpad s osou nad hlavou
Přední dřep s osou u lavice
Zvedání ramen s osou za zády
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Kettlebell pullover ve tříměsíční pozici
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Boční zvedání s kettlebellem
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Střídavé údery
Výpad s pozvednutím nohy
Běh s vysokým zdvihem kolen
Kliky ve stylu pseudo planche
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Sedě s tahem ručníku
Boční zdvih v planku
Pilování těla s balančním míčem
Zvedání kolen k loktům ve visu
Skoky na fit box
Jízda na assault biku
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Předklony s lety činek
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Přední zdvih jednoruční činkou
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Zadní výpad s landmine
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem
Klečící přitlačovací tlaky s landmine
Plank s přitahováním kolene k lokti
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Zadní výpad s landmine (V2)
Boční výpad s kettlebell
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Dřep s výpadem s kettlebell
Kettlebell sumo dřep (V2)
Landmine sumo dřep
Superman s twistem
Výjezd s kolečkem s oporou o zeď
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Široký hack dřep se saněmi
Stojící shrug s trap bar
Předklon s trap bar - veslování
Stojící Arnold press s jednoručkami
Rumunský mrtvý tah s landmine
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Jednoruční reverzní létání na kladce
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - dřep s twistem
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Jednoruční předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Procházka s kettlebell nad hlavou
Přední dřepy s landmine
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
V-up s činkou (verze 2)
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Crunch s zátěží (verze 2)
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Statické výpady s činkami
Glute bridge na jedné noze s činkou
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Pullover s činkou na zemi
Bicepsový zdvih s pákovým strojem
Pullover s osou
Skull crusher s osou na šikmé lavici
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Leh na zádech s prodloužením tricepsu na kladce (s lanem)
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Vysoké přítahy s obráceným úchopem na pákovém stroji (s váhovými kotouči)
Ruský twist s kettlebell
Přítahy kettlebell ve stoje
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kabelový kopáník dozadu
Krok zpět se zvednutím rukou
Střídavý výkrok ven
Jack krok
Kettlebell výstup na stupátko
Zvedání hýždí a hamstringů
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Diamantový výtlak
Burpee dřep
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem
Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Kliky s odporovou gumou
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Přední kop nohou
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Klik s poklepem na rameno v kleče
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Výpony boků s činkou (verze 2)
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Boční dřepy s činkou
Negativní přítahy na hrazdě
Přítahy na hrazdě ze sedu
Skoky s výponem boků na jedné noze
Boční horolezec
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Dobré ráno s kettlebell
Diagonální úder
Plavec ve stoje
Skákání přes švihadlo
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou
Lehce na zemi s kettlebell
Zvedání hýždí s gumou (V2)
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Lehce vzdušné šlapání
Široké přítahy na hrazdě
Rozpažování na kruzích
Zpětné rozpažování na kruzích
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stisk zad ve stoje
Hody s pevnými pažemi
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Skoky jako hora
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Skoky s pokrčením
Tlak pod sebe
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Vývaly břicha s kruhy v kleče
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Sed V s křížovými údery
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Rotace zad v kleče
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)
Záklony s váhou
Cvik na hamstringy s balančním míčem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Dvojskoky se švihadlem
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Stlačování činek na šikmé lavici
Výpad s kettlebell a rotací
Zadní výpad s kettlebell
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Sumo dřep s kettlebell
Výpad s činkou nad hlavou
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Vnitřní rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Přítahy na kladce ve stoje
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Jednoruční landmine výtlak
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Křížové skákací kliky
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Balerína ve sedě
Přihrávka medicinbálu o zeď
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Jízda na venkovním kole
Smithův stroj - široké shrugs
Činkové široké shrugs
Smithův stroj - široké shrugs dozadu
Činkové široké shrugs dozadu
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Old School reverzní prodloužení
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)
Landmine thruster press na kolenou
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Stisk bicepsu s ručníkem
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Dřep s činkou s pauzou
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Hip thrust s činkou
Pullover s činkou
Rotace trupu na stroji
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Zvedání nohy s odvedením v páce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Přední nabírání
Tlačení a rotace
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Dvojité překřížení paží
Tlačení a překřížení paží
Protahování zad a ramen
Izometrické jádro s pomocí tyče
Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Protahování ramen s tyčí
Výpad s tyčí nad hlavou
Stojící rotace s tyčí
Kruhové otáčení s tyčí
Boční ohnutí s tyčí
Boční a přední ohnutí s tyčí
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Výpad s rotací a tyčí
Tlak na lýtka s odporovou gumou sedě na židli
Kliky ze strany na stranu
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
21 opakování s EZ-činkou
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Explozivní kliky
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
21 opakování s jednoručkami
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Úder s rotací a otočením
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
V-ups s váhou a podložkou
Spider bicepsový zdvih s činkou v opačném úchopu
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Kroky na stroji (verze 2)
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Kopání do zadečku s předklonem
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)
Předklon s činkou s pauzou
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)
Krok vzad s tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Plavecký boční krok
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Cable Standing Face Pull (Lano)
Cable Seated Face Pull (Lano)
Barbell Strict Curl
Lateral Shuffle Squat Tap
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Crossed Arms Front Leg Kick
Bouncing Circle Draw
Cheat Curl
Cable Incline Biceps Curl
Step Squat Jack
Standing Sprint
Arms Circle Front Step
Twist Stepback
Band Incline Chest Press
Band Incline Chest Fly
Cable Kneeling Crunch (V2)
Standing Knee Raise
Step on Spot
Bodyweight Step-up on Stepbox
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Stojící rotace boků s ohybem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Krok s výpadem kolene
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Široký pulzující gluteální most
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Vstup s činkou (V2)
Sumo dřep s činkou z lavice
Protahování s odporovou gumou
Dotyk paty k patě
Křížový stojící skříp
Dřep s předním bočním kopem
Zvedání na špičky se kettlebell
Kettlebell koncentrovaný biceps curl
Kettlebell biceps curl
Kettlebell flye na zemi
Kettlebell předpažení
Kettlebell triceps extenze nad hlavou
Kettlebell skull crusher
Kettlebell zápěstní curl
Kettlebell stojanová jednoruční extenze
Mávání vlastní váhou
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Gluteální most s odvedením boků
Gumový odporový pás - triceps extenze nad hlavou
Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem
Boční prkno s kettlebell
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě
Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)
Dumbbell Drag zdvih (V2)
EZ-činkový Drag zdvih (V2)
Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Leh s crunchem 'žába'
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Pulzující modlitební tlak
Tlesknutí za zády
Lehový klik
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Boční prkno s tahem
Povzdech s jednoručkou
Přitahování kolen k hrudi
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Výpady s lahví dozadu
Střídavé zdvihy bicepsu s lahví
Střídavé kladivové zdvihy s lahví
Obrácené zdvihy s lahví
Přítahy s lahví ve stoje
Přítahy s lahví k podpaží
Předpažení s lahví
Boční zdvihy s lahví
Střídavé předpažení s lahví
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Jednostranný přítah lopatky s činkou
Stisk hrudníku v modlitbě
Předklon s přítahy lopatek s činkou
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Stojící rotace s jednoručkami
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Sedavý drag curl s jednoručkami
Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Předklony s veslováním s kettlebellem
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou levou rukou
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Boční výstup s kettlebellem
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem
Stojící reverzní zdvih s kettlebellem
Přetahování s kettlebellem
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Zadní létání s kettlebellem
Pokrčení ramen s kettlebellem
Kozácký dřep s váhovou deskou
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Výsuv s činkou
Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou
Šikmý tlak s činkami a rotací
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou
Stojanový francouzský tlak s činkou
Bicepsový zdvih na TRX
Zdvih ruky na kruzích
Protažení tricepsu na kruzích
Jednoruční bicepsový zdvih na kruzích
Horský lezec na kruzích
Pike na kruzích
Leh na zádech s crunchem na kruzích
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Most na kruzích
Boční most na kruzích
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích
Přítahy k obličeji na kruzích
Kliky s negativním sklonem na kruzích
Boční dřepy na kruzích
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Obrácené kliky na kruzích
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)
Kladkové zápěstní otáčení ve stoje
Larsenův tlak s činkou
Larsenův tlak s činkou úzkým úchopem
Larsenův tlak s jednoručkami
Obrácený tlak na lavici s kettlebellem
Obrácený tlak s jednoručkami na zemi
Obrácený tlak s kettlebellem na zemi
Pozice delfína
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Pulzní odepichy jako osel
Jednonohý reverenční výpad
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Plank s horolezeckým krokem
Průchod s bočním kopem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Stojící přítahy na kladce do šíře
Jednoruční kyv s činkou
Stojící rotace s váčkem s váhou
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Stojící hammer zdvihy s činkami
Hindu dřep
Venkovní sedící leg press na stroji
Venkovní sedící bench press na stroji
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře
Stojící zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Stojící zápěstní zdvihy na kladce
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Stojící reverzní zápěstní zdvihy na kladce
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s EZ-činkou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu na kladce
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Náklon do strany s přitahováním ruky
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Taneční náklon
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Boční zvedání nohou s výskokem
Stojící ohnutí nohy
Dřep ve tvaru U
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Good Morning s jednoručkami
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Addukce ramen s odporovou gumou
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Externí rotace v stoje s odporovou gumou
Plavání