logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
1.243 vježbe

Najbolje 1243 srednje vježbe s videima i savjetima

Otkrijte vježbe srednje razine koje izazivaju vašu snagu, koordinaciju i kontrolu mišića. Svaki pokret sadrži HD video demonstracije i biomehaničke upute kako biste napredovali izvan osnova i izgradili dobro zaokruženu bazu treninga.

1.243 pronađene vježbe
Potisak bučicama na klupi
Dijamant sklekovi
Povlačenje sajle prema dolje
Potisak s bučicama uz stiskanje
Poluga za pritisak na klupi
Potisak bučicama na kosoj klupi
Povlačenje sajle na lat mašini
Razvlačenje bučicama
Povlačenje bučica u pretklonu
Skull Crusher s bučicama na podu
Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Čučanj s bučicom kao kalež
Sklekovi uskim hvatom
Svend potisak s bučicama
Dumbbell Arnold Press
Poluga za letenje sjedeći
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Potisak s bučicama uskim stiskom
Sjedeće veslanje na poluzi
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)
Izbacivanje bučice unazad
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potisak saonicama za noge
Propadanja za prsa na klupi
Sklekovi na nagnutoj površini
Savijanje šipke
Nabiranje ramenima s bučicama
Podizanje na preči
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Sjedeći leg press na spravi
Poluga za pregib nogu sjedeći
Planinski penjač
Povlačenje s kabelom ravnih ruku
Poluga za pritisak na klupi (s pločama)
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Čekić povlačenje na sajli (uže)
Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)
Cable Standing Face Pull (Uže)
Iskorak s bučicama
Povlačenje sajle za bicepse
Pike sklek
Trčanje na traci
Sumo čučanj s bučicama
Srednje letenje na sajli
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Dip na poluzi sjedeći
Poluga za pregib nogu ležeći
Triceps dip
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Mrtvo dizanje s bučicama
Letenje na spravi s polugom
Asistirani zgib
Letenje na sajli s niskim položajem
Bučice stajaći tricepsovo odgurivanje
Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja
Bugarski čučanj s bučicom
Ruski twist s utezima (noge podignute)
Veslanje sjedeći s ručnikom
Propovjednikovo savijanje sa šipkom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Obrnuto veslanje između stolica
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Propadanje na paralelnim ručkama za prsa
Poluga za ekstenziju tricepsa
Arnold potisak stojeći s bučicama
Poluga za povlačenje prema dolje
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi
Hack čučanj sa saonicama
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama
Stojeći let s kabelom
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom
Poluga za dizanje listova stojeći
Plyo sklekovi
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Bugarski iskorak
Bučice potisak kuka
Korak natrag s kruženjem rukama
Preskakanje užeta
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Veslački ergometar
Jack korak
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Prednje dizanje na sajli
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Pullover s bučicom
Čučanj s razmaknutim nogama
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)
Kosi čekić potisak za prsa s polugom
Zamah s kettlebellom
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Korak na klupu s bučicom (V2)
Potisak kukova s bučicom
Poluga za bočno dizanje
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Smith čučanj
Lat povlačenje s obrnutim hvatom
Podizanje nogu na razboju
Sjedeći potisak bučicama na klupi
V-up držanje
Hodajući iskorak s bučicama
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Veslanje s bučicama u planku
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Mrtvo dizanje s girjom
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Rollout s kotačem
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)
Bučice prebacivanje
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Široki potisak saonicama za noge
Potisak saonicama za listove
Stajaći zglobni pregib na sajli
Smith klupa s pozitivnim nagibom
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Sleganje ramenima na sajli
Smith klupa
Pregib iznad glave na sajli
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Hiperextenzija
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Bočno dizanje na sajli
Bočno povlačenje sajle u križanju
Kettlebell potisak za triceps iznad glave
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Vježba na napadačkom biciklu
Bučice stajaći biceps pregib
Pogon koljenom
Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Sklekovi s tapkanjem po ramenu
Superman
Burpee s bučicama
Prednje dizanje šipke
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Dip na podu s stolicom
Uspravno veslanje s bučicama
Čučanj s bučicama
Povlačenje sajle prema dolje
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno
Poluga pritisak na prsa
Križanje sajli u stojećem položaju
Kablovska magareća potisnica
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Uži hvat propovjednikovog pregiba s EZ-šipkom
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Trčanje
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Potisak kukova na jednoj nozi
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Dizanje na prste s bučicom na podu
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom
Povlačenje za biceps na poluzi
Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)
Poluga za ekstenziju leđa
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Bučice uspravno veslanje
Rotacija s kabelom
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Smith čučanj kao na stolici
Most s bučicom (ruke na šipci)
Jednoručno povlačenje sajle za bicepse
Dizanje na prste sa šipkom stojeći
Skokovi u stilu klizača
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Potiskivanje na poluzi na padajućoj klupi
Dizanje na prste na Smith stroju (V2)
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Pistolj čučanj na kutiju
Bučice stajaći jednoručno istezanje
Uski potisak nogu na saonici
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Opterećena hiperextenzija
Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
Obrnuto savijanje sa šipkom
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja
Uspravno veslanje s kabelom
Kettlebell pregib zgloba
Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
EZ-šipka pregib s uskim hvatom
Smith sjedeći potisak ramenima
Chest press na spravi (V5)
Široko povlačenje kabela s neutralnim hvatom (V2)
Smith sleganje ramenima
V-up s opterećenjem i prostirkom
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli
Vožnja bicikla na otvorenom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Dizanje nogu na Captain's chair
Ležeći potisak s bučicama na podu
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid
Potpomognuti zgib
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja
Dizanje zdjelice
Kosi potisak na spravi s polugom (V2)
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Bench press s bučicama širokim hvatom
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Nisko letenje s bučicama
Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći pritisak na prsima s kabelom
Pregib s užim hvatom na sajli
Dipsovi za triceps s opterećenjem
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
EZ-šipka stajaći zglobni pregib
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Jednostrani biceps pregib s kablom
Dvostruki preskok s užetom
Bočni pregib s kabelom
EZ-šipka za propovjedničko savijanje
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Poluga ekstenzija tricepsa
Stojeće dizanje s kabelom
Iskorak 'planinski penjač'
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Plank s potiskom i veslanjem
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Stojeći francuski potisak s bučicama
Podizanje na preči s pokretom lopatica
Otmica kuka u mostu
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli
Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)
Čučanj s bučicama na klupi
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prema dolje
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Potisak listova na stroju za potisk nogu
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)
Propovjednikov pregib na spravi (V2)
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Rotacijski trening listova na spravi
Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)
Hodajući valoviti stroj
Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Obrnuti zglobni pregib s bučicama
Kickback na kablovima
Letenje s bučicama na podu
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Chest press na spravi (V4)
Planinski skokovi
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Asistirana zgib s uskim hvatom
EZ-šipka obrnuti pregib
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava
Široko lat povlačenje na poluzi
Zračni bicikl stojeći
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Arnoldov potisak s bučicama
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Izbačaj unatrag s bučicama
Duboki sklekovi
Obrnuti potisak s bučicama na klupi
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju
Prednji plank s podizanjem noge
Hyght let s bučicama
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Skok u špagu
Povlačenje kabela u visini
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Landmine stražnji iskorak (V2)
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Stojeći let s kabelom jednom rukom
Bočno podizanje kukova (na paralelnim šipkama)
Stojeći pregib jedne noge
Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)
Obrnuti veslanje
Sklek pauk
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Biceps pregib na opružaču (s utezima)
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Bučice stajaći obrnuti pregib
Potisak tricepsa na sajli s obrnutim hvatom i EZ-šipkom
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli
Bočno podizanje na poluzi
Pullover s bučicama na podu
Podizanje zadnjice i bedara
Letenje na sajli s kosim nagibom
Otmica kuka na kablovima (V2)
Povlačenje za biceps na sajli
Ruski zavoj s kettlebellom
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Rotacija trupa na poluzi
Cable Kneeling Crunch (V2)
Pregib s bučicama uskim hvatom u stojećem položaju
Pogon sajle za stražnji dio
Podizanje na šipci uskim hvatom
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
EZ-šipka 21s
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata
Razdvojeni čučanj s bučicom
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
Biceps pregib s bučicom kao konobar
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom
Obrnuti potisak bučicama na podu
Stajaći obrnuti zglobni pregib na sajli
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju
EZ-šipka tricepsovo istezanje na kosoj klupi
Smith potisak iza vrata
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Povlačenje s kabelom podhvatom
Podizanje na preči (neutralni hvat)
Smith klupa s uskim hvatom
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom
Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Bicikl za ruke
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini
Podizanje koljena s uvijanjem
Barbell Strict Curl
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Smith potisak ramenima
Opterećeni prednji plank
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji
Landmine 180
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Stisak bučica ležeći na podu
Bučice 21s
Izvaljivanje s bučicama
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Smith klupa s negativnim nagibom
Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)
Statički iskorak s bučicama
Skok s podizanjem ramena
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje
Obrnuti plank
Bočni penjač
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Prednji čučanj s bučicama
Bočni čučanj
Bučice stajaće čekić pregib
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Ramena press na sajli
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Sleganje ramenima sa šipkom za trapez
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Most - penjač (križno tijelo)
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Visoki pregib s bučicama
Pulsirajuće veslanje
Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom
Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom
Ležeći lat povlačenje
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju
Obrnuti propovjednik pregib s bučicama
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Kosi bench press na sajli
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Uski potisak jednom bučicom
Smith uspravno veslanje
Triceps dip na klupi
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Ekstenzija leđa na spravi (V2)
Decline chest press na spravi (V2)
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Utezi pregib potisak ekstenzija
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Sleganje ramenima s girjom
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje
Potisak na saonicama s jednom nogom
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Naizmjenični potisak s bučicama s visokog starta
Izvaljivanje kotača uz podršku zida
Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu
Sklekovi u obliku sata
Kokoni
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Skok čučanj (V2)
Pullover na spravi (s težinama)
Potisak s bučicama iz čučnja
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Bočni pregib s bučicama (V2)
Obrnuto povlačenje sajle za zapešće
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa
Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Bočni skokovi
Planinarski penjač s križanjem
Stojeće produženje kuka s kabelom
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Skok-zgibovi
Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći
Alternativni čučanj s bučicama
Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)
Potisak kukova na Smith spravi
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Savijanje bicepsa s bučicama uskim hvatom
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi
Križni Skok
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
EZ-šipka strogi pregib
Bucice strogi pregib
Skakanje u zraku kao na biciklu
Privlačenje koljena prema trbuhu
Pregib zapešća s kabelom
V-up
Ležeći trbušnjaci na spravi
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Potisak sa šipkom na podu
Široki hack čučanj sa sankama
Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Pullover s trakom
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Stisak bučica na kosoj klupi
Cable Seated Face Pull (Uže)
Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja
Ležeći jednoručni potisak bučicom
Smith vojnički potisak stojeći
Spider pregib s EZ-šipkom
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Čučanj s potiskom bučice
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju
Otis-Up
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Sklek s otpornim trakama
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Korak na spravi (V2)
Band Incline Chest Press
Planinarski plank
Bench press na sajli
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju
Podizanje nogu i kukova ležeći
Pullover s bučicom na padajućoj klupi
Sklekovi s pljeskom
Boksački desni kroše
Smith čučanj s punim opsegom
Dipsovi između stolica
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Naizmjenično letenje s jednoručnim bučicama
Čučanj i Koljeno
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja
Bucice čekić propovjednički pregib
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom
Bučice stajaći koncentracijski pregib
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Veslanje na TRX trakama
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Bucice vučni pregib (V2)
Larsen potisak sa šipkom uzak hvat
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja
Otežani trbušnjak (V2)
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Starinsko obrnuto istezanje
Band Incline Chest Fly
Larsen potisak s bučicama
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Povlačenje s kabelom s rotacijom
Skok zvijezda
Dijagonalni iskorak
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Letenje na sajli s nagibom prema dolje
Stojeći unutarnji pregib s kabelom
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra
Guranje tegljačke saonice
Čučanj s polugom i pojasom
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Skakanje užeta
Dvostruki pogon koljenima
Eksplozivni sklekovi
Potisak bučica iza glave stojeći
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Kettlebell koncentracijski pregib
Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Stojeći propovjednikov pregib s EZ-šipkom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Marširanje u mjestu s potiskom
Kettlebell pregib bicepsa
Bucice čekić strogi pregib
Ležeće letenje na sajli
Rocky podizanje i povlačenje na preči
Smith veslanje s uskim hvatom
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama
Sumo čučanj na Smith spravi
Sklekovi u stilu strijelca
Križanje na poluzi
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
V-up s bučicama (V2)
Uspravno veslanje s kettlebellom
Tihi Burpee
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Jednoručni potisak bučice s poda
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
T-uvijanje s podizanjem koljena
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
EZ-šipka vučni pregib (V2)
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi
Bench press s elastičnim trakama
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Potpuni zamah s bučicom
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Sumo čučanj s kettlebellom
Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli
Leg curl ležeći s bučicama
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Mrtvo dizanje na sajli
Naizmjenično potiskivanje kettlebella na podu
Arnold potisak s kettlebellom
Smith sleganje ramenima unatrag
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Produženje tricepsa na TRX trakama
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu
Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Dumbbell Cuban Press
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Pseudo planche sklekovi
Naizmjenični korak u stranu
Skok-Korak-Skok
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Kettlebell vježba za triceps 'Skull Crusher'
Podizanje tijela
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Rotacija kettlebella oko glave
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Povlačenje prsa unazad
Biceps pregib s bučicama u sjedećem položaju
Larsen potisak sa šipkom
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli
Obrnuto veslanje s podhvatom
Veslanje s dvije girje
Smith obrnuto dizanje na prste
Modificirani hindu sklek
Skok na fitnes kutiju
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Klizna vježba 'ptičji pas'
Negativno podizanje na preči
Superman W
Bočno tapkanje u čučnju
Povlačenje girje u pretklonu
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi
Razvlačenje na TRX trakama
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli
Pregib u čučnju na sajli
Obrnuti pauk pregib s bučicama
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja
Biciklistički twist trbušnjak
Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)
Jack knife na podu
Zamah girjom s jednom rukom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom
Dipsovi na klupi s opterećenjem
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Kobra sklek na koljenima
Samopomoćni obrnuti pulover
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Rotacija u bočnom planku
Bočni korak sa zamahom
Cable Incline Biceps Curl
Bočni koraci s preskakanjem
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Smith potisak za noge
Step-up
Triceps potisak
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Sklek 'Foka'
Naizmjenični potisak bučica na kosoj klupi
Duboki sklekovi s girjom
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Dijamantni potisak
Dijagonalni udarac
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Istezanje leđa i ramena
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Naizmjenični biceps pregib s girjom
Izvalačenje s bučicama
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Kruženje ruku s utezima
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Stojeći potisak s kabelom iz blizine
Plivački udarci (V2)
Naprijed iskorak s girjom
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dumbbell bočni čučanj
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Stojeći izvalačak kotača
Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom
Kruženje s oba ruka stojeći
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Skok u pretklon na kutiju
Križno podizanje nogu
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Ležeći zračni bicikl
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Step Čučanj Jack
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja
Sajla propovjednički pregib (uže)
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Olimpijska šipka za čekić pregib
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Obrnuti trbušnjaci na trakama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na Smith spravi do klupe
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Skokovi raširenih nogu
Podizanje kabela u obliku slova Y
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca
Landmine stisak u klečećem položaju
Superman s uvijanjem
Stojeći plivač
V-sjed udarac preko tijela
Stezanje bicepsa s ručnikom
Kleknuće podizanje stražnje noge
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Pullover s girjom
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Ležeći čučanj sa saonicama
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli
Ležeći pregib bicepsa na sajli
Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Veslanje sa šipkom na klupi
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Bočno dizanje u planku
Sumo čučanj s landmine
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Dumbbell potisak kukova (V2)
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Jednoručni potisak na landmine spravi
Naizmjenični jednoručni potisak bučice na padajućoj klupi
Skakanje u križ s raširenim nogama
Kettlebell leteći na podu
Klizački zamasi rukama
EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Jack split trbušnjaci
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Prednji čučanj s kettlebellom
Sklekovi na trakama
Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Glute-Ham Developer trbušnjaci
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj i potisak na landmine spravi
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Čučanj s bučicom iznad glave
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Razdvojeni čučanj s trakom
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Udarac s rotacijom
Široki zgib
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Korak s potiskom koljena
Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju
Ležeći sklek
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Bočni most s odvođenjem kukova
Stojeći twist s utezima
Povlačenje prema licu s vješalicama
Iskorak s bučicama uz biceps pregib
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
L sjedenje na podu
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Pljesak skok
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Cheat Curl
Pregib bicepsa s trakama
Obrnuti potisak na klupi s girjom
Obrnuti potisak girjom na podu
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata
Jednoručni biceps pregib s vješalicama
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Prednji čučanj na Smith spravi
Potisak na kosi kabel
Polu čučanj s odrazom
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Split čučanj s girjom
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Korak unatrag s podizanjem ruku
Niski potisak koljena
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Obrnuti pauk pregib s bučicom
Skok Škare
Stojeći okreti s bučicom
Pullover s bučicama ležeći na stabilizacijskoj lopti
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Povlačenje na klupi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Naizmjenično udaranje
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)
Halo vježba s bocom
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Vjetrenjača s kettlebellom
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Biceps pregib na Smith mašini
Sumo povlačenje s bučicama
Nošenje bučice kao kofera
Sklek s tapšanjem prsa
Bočno dizanje s girjom
Polučučanj Pallof press s kabelom
Kettlebell dobro jutro
Letenje za prsa s prstenovima
Skok s tapkanjem prstiju
Sklek s odskokom
Stojeći Sprint
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Produžetak tricepsa s prstenovima
EZ-šipka stajaći zglobni pregib unatrag
Propadanja na kolutovima
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti
Smith jednonožno dizanje na prste na podu
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Smith šesterokutni potisak
Škare (napredna verzija)
Čučanj s uvijanjem s trakom
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Križni Lakat prema Koljenu
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Bočni korak s letenjem
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Stisak prsa u položaju molitve
Stojeći obrnuti pregib s girjom
Čučanj na koljenima s bučicama
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Rotacijski sklekovi
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Kettlebell prednje dizanje
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom
Sklek na padajućoj klupi s prstenovima
Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja
Bočno podizanje noge s iskorakom
Dobro jutro s bučicama
EZ-šipka antigravitacijski potisak
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Čučanj s vješalicama
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte
Čučanj na Bosu lopti
Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Zamah girjom s hvatom odozgo
Horizontalni Pallof press s otpornim trakama
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Skok klizača s tapkanjem
Čučanj s pauzom
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Bočni plank s kettlebellom
Polu do puni skakački Jack
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja (na stabilnoj lopti)
Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)
Smith nagnuto veslanje (V2)
Split čučanj na trakama
Nošenje farmerske šipke
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Kettlebell potisak pod kutom
Strogi potisak girje
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Pila za tijelo na stabilizacijskoj lopti
Spider plank
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Korak u stranu s podizanjem ruku
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Istezanje latova sa štapom
Povlačenje prema licu s prstenovima
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Četvrti čučanj sa šipkom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Bočni iskorak s girjom
Prednji čučanj s landmine
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Potisak ispod
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Prednje dizanje s bocom
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Čučanj s bočnim udarcem
Sjedeći pregib iznad glave na sajli
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Obrnuti pregib nogu na sajli
Pritisak za triceps na sajli na podu
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Istezanje ramena sa štapom
Stojeći uvijanje sa štapom
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Odbijajući Krug
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Bočni plank s povlačenjem
Pregib ruke s prstenovima
Obrnuti sklek na prstenovima
Zgibovi s vješalicama (V2)
Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Čučanj na jednoj nozi
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Jednoručni sklek na koljenima
Natrag iskorak s girjom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Most na jednoj nozi s bučicama
Obrnuto letenje s prstenovima
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Twist vježba za gluteus i hamstring
Prolazak štapa oko tijela
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Dodir pete s petom
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Sklekovi s vješalicama
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Ležeće bacanje medicinske lopte na prsa
Bočno dizanje na landmine spravi
Polovični turski podizanje s girjom
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kettlebell uspon na stepenicu
Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu
Unazadni iskorak s kettlebellom
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Zamah jednoručnim bučicama
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Pregib nogu na TRX trakama
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Stražnji iskorak s vješalicama
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Istezanje trbušnjaka na kolutovima iz klečećeg položaja
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Korak unatrag kao klizač
Bočno savijanje sa štapom
Letenje unatrag s korakom nazad
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Bodyweight Step-up na Stepbox
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Naizmjenični čekić pregib s bocom
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Alternativno dobro jutro s girjom
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Stojeća otmica kuka
Ležeći twist s utezima
Prednje dizanje na TRX trakama
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Prednji udarac nogom
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Kozak čučanj s opterećenjem
Most za kukove s prstenovima
Stojeće savijanje nogu
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Dumbbell Curtsey Iskorak
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama
Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Suprotni trbušnjak
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Iskorak s bučicom iznad glave
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Sklekovi sa strane na stranu
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Bočno dizanje s bocom
Ležeći trbušnjaci na prstenovima
Most s kukovima na TRX trakama
Pila na TRX trakama
Mahanje rukama stojeći
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak s podizanjem noge
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Dvoručno povlačenje kettlebella
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Bočni iskorak sa šipkom
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Dodirivanje kutova
Zamah unatrag
Landmine klečeći potisak
Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici
Obrnuti pregib s bocom
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Bočni čučanj s prstenovima
Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Otmica kuka na TRX trakama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Čučanj kao kozica
Landmine stražnji iskorak
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Bučice čučanj s pauzom
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Istezanje listova s nogom preko glave
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena
Stezanje leđa stojeći
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Stojeći bočni udarac
Potisak noge s bocom
Pike na prstenovima
Dipovi za prsa na TRX trakama
Podizanje na TRX trakama
Kontrola ravnoteže
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Ležeći prekriženi noge
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Stojeće Podizanje Koljena
Stezanje prsa s rukama iza glave
Naizmjenični biceps pregib s bocom
Penjač na prstenovima
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Hindu čučanj
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Puzanje poput pauka s otpornim trakama
Trčanje s poskocima
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Iskorak sa šipkom iznad glave
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Bacanje ruku u mjestu
Balerina sjedeći
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Marširanje s udarcima u zrak
Zakret s Korakom Unatrag
Zamah tijelom
Ležeći žablji trbušnjak
Bočni miješani trbušnjaci
Pulzirajući molitveni potisak
Poza dupina
Polu plyo čučanj s rotacijom
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Razdvojeni let s vješalicama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Guranje i rotacija
Dvostruko prekrižanje ruku
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Rotacija bokova u stojećem položaju
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Smithova obrnuta hiperextenzija
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Bočni uspon s girjom
Bočni most s prstenovima
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Bočni proboj nogom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Čučanj u obliku slova U
Bočna daska s škarama
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Trčanje s polučučnjem
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Guranje i prekrižanje ruku
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Korak na Mjestu
Pljesak iza leđa
Uspravno veslanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Plesačko savijanje
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Dodir laktova u stojećem položaju
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Naizmjenični potisak koljena
Povlačenje s otpornim trakama
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Veslanje do pazuha s bocom
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Jednostruki naklon s iskorakom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Udarac prema dolje
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni hod na prstima
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Plivanje

Često postavljana pitanja

Koje vještine trebam imati prije nego probam srednje vježbe?
Trebate imati čvrstu formu u osnovnim obrascima pokreta poput guranja, povlačenja, čučnjeva i hinge pokreta. Trebali biste biti ugodni s umjerenim težinama i imati osjećaj veze između uma i mišića. Ako ste kontinuirano trenirali najmanje 2 do 3 mjeseca, vjerojatno ste spremni.
Da li su srednje vježbe dovoljne za cjelovit trening?
Za većinu ljudi, srednje vježbe su idealne za dugoročno trening. One nude dovoljnu izazovnost za daljnju izgradnju mišića i snage bez rizika od ozljeda kao kod pokreta na ekspertnoj razini. Možete izgraditi izvrstan fizički izgled isključivo s srednjim vježbama i progresivnim opterećenjem.
Kako da znam je li neka vježba preteška za mene?
Ako ne možete izvesti pokret s kontroliranom formom, ako osjećate oštru bol ili ako morate koristiti zamah i drhtave pokrete da završite ponavljanje, vježba je iznad vaše trenutne razine. Pređite na lakšu varijantu, izgradite svoju snagu na tome, zatim pokušajte ponovno.