logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 1.243 exerciții intermediare

Îndoire laterală la 45 de grade
Dip la paralele asistat (în genunchi)
Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate
Tracțiuni asistate
Dip pentru triceps asistat (în genunchi)
Flexii pentru biceps cu halteră alternativ
Flexii cu haltera
Ridicări frontale cu haltera
Flexii la pupitru cu haltera
Flexii înclinat cu haltera
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2)
Flexii inverse cu haltera
Flexie inversă cu bara la pupitru
Flexie inversă a încheieturii cu bara
Desfășurare cu bara
Ridicări de gambă din șezând cu bara
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezând cu bara
Îndoire laterală cu bara (V2)
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara
Răsuciri din picioare cu bara
Flexie cu prindere largă din picioare cu bara
Ramat vertical cu bara EZ
Ramat vertical cu bara
Impins la banca cu prindere largă cu bara
Ramat vertical cu prindere largă cu bara
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări ale trunchiului
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Abducții de șold în pod
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Extensii alternative pentru triceps la cabluri
Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi
Impins la banca cu cabluri
Extensii concentrice la cablu (în genunchi)
Tracțiuni laterale la cablu încrucișat
Fluturări inverse la cablu încrucișat
Flexie cu cablu
Deadlift cu cablu
Fluturări în declin cu cablu
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Ridicări frontale cu cablu
Ramat frontal din șezând cu cablu
Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)
Aducție de șold cu cablu
Presă pe bancă înclinată cu cablu
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu
Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu
Crunch în genunchi cu cablu
Extensii de triceps în genunchi cu cablu
Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)
Ridicări laterale cu cablu
Fluturări joase cu cablu
Ramat din șezând jos cu cablu
Flexii pentru biceps din culcat cu cablu
Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)
Fluturări din culcat cu cablu
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu
Fluturări medii cu cablu
Flexie cu un braț cu cablu
Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu
Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)
Flexii la pupitru cu cablu
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)
Tracțiuni la helcometru
Coborâri cu brațul drept cu cablu (V2)
Coborâri cu cablu
Coborâri cu cablu (bară dreaptă)
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)
Impins din spate cu cablu
Tracțiuni posterioare cu cablu
Flexii inverse cu cablu
Coborâri cu prindere inversă cu cablu
Flexii inverse la pupitru cu cablu
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu
Crunch din șezând cu cablu
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu
Presă de umăr cu cablu
Umeri la cablu
Îndoire laterală cu cablu
Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers
Fluturări cu cablu în picioare
Extensie de șold cu cablu în picioare
Flexie interioară cu cablu în picioare
Ridicare cu cablu în picioare
Extensie de triceps cu un braț cu cablu în picioare
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare
Tracțiuni cu brațele drepte și coardă
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu
Împins în jos pentru triceps cu V-bar la cablu
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Răsucire cu cablu
Tracțiune răsucită cu cablu
Tracțiuni la cablu cu prindere inversă
Ramat vertical la cablu
Flexii de încheietură cu cablu
Dip la paralele pentru piept
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă
Flotări în cerc
Flotări cu prindere apropiată
Cocoși
Flotări pe bancă declinată
Flotări diamant
Presă laterală alternativă cu gantere
Presă Arnold cu gantere
Impins la banca cu gantere
Impins din sezat la banca cu gantere
Genuflexiuni cu gantere la banca
Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Ramat din inclinat cu gantere
Impins cu priza ingusta cu o gantera
Indreptari cu gantere
Impins la banca declinata cu gantere
Fluturari la banca declinata cu gantere
Impins ciocan la banca declinata cu gantere
Umeri la banca declinata cu gantere
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere
Fluturari cu gantere
Impins la banca inclinata cu gantere
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Impins ciocan la banca inclinata cu gantere
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere
Ramat la banca inclinata cu gantere
Umeri la banca inclinata cu gantere
Extensii pentru triceps la banca inclinata cu gantere
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere
Extensii pentru triceps cu gantera
Fandari cu gantere
Extensii din culcat (peste fata) cu gantere
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Impins cu un brat din culcat cu gantere
Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă
Genuflexiuni sumo cu gantere
Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere
Pullover cu gantere (varianta 2)
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Extensii din șezut pe bancă cu gantere
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Presă de umăr din șezut cu gantere
Umeri la urechi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Flexii pentru biceps cu gantere în picioare
Flexii concentrice cu ganteră în picioare
Extensii pentru triceps cu gantera în picioare
Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare
Flexii inverse cu gantere în picioare
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Ramat din picioare cu gantere
Presă anti-gravitație cu bara EZ
Flexii cu prindere îngustă cu bara EZ
Extensii pentru triceps la bancă înclinată cu bara EZ
Flexii cu prindere inversă cu bara EZ
Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Hiperextensii
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Rând inversat
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Sărituri cu coarda
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Presă alternată cu kettlebell la sol
Presă alternată cu kettlebell
Presă Arnold cu kettlebell
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Presă militară laterală cu un braț cu kettlebell
Presă așezat cu kettlebell
Presă balansoar cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Curățare cu două brațe cu kettlebell
Presă militară cu două brațe cu kettlebell
Morisca cu kettlebell
Rotații 180 cu landmine
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Tracțiuni asistate
Extensii pentru spate la aparat
Ramat la aparat cu placa
Presă pentru piept la aparat cu placa
Presă pentru piept la aparat
Deadlift la aparat cu placa
Tracțiuni frontale la aparat
Umeri la aparat fără prindere
Ramat înalt la aparat cu placa
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa
Ridicări laterale la aparat
Flexii pentru picioare din culcat la aparat
Presă militară la aparat cu placa
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa
Hyperextensii inverse la aparat cu placa
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa
Fluturări la aparat din șezut
Flexii pentru picioare din șezut la aparat
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat
Fluturări inverse din șezut la aparat
Umeri la aparat cu placa
Ridicări de gambe în picioare la aparat
Extensii pentru tricepși la aparat
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Flexii tip ciocan cu bară olimpică
Extensii pentru tricepși cu bară olimpică
Otis-Up
Tracțiuni cu prindere neutră
Tracțiuni
Trageri la helcometru cu prindere inversă
Tracțiuni cu prindere inversă
Fonduri la inele
Tracțiuni Rocky
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Tracțiuni scapulare
Flotări cu atingere de umăr
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Genuflexiuni pistol cu un picior
Presă pentru gambă la sanie
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Umeri la aparatul Smith
Presă la ceafă la aparatul Smith
Impins la piept la aparatul Smith
Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith
Impins la piept în declin la aparatul Smith
Impins la piept în inclinare la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Ramat înclinat la aparatul Smith
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith
Presă de umeri la aparatul Smith
Umeri la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Presă militară în picioare la aparatul Smith
Ramat vertical la aparatul Smith
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Pas pe bancă
Superman
Flotări suspendate
Crunch inversat cu suspensii
Genuflexiuni split suspendate
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)
Dip-uri pentru triceps
Presă pentru triceps
Crunch-uri cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Răsuciri din culcat cu greutăți
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Rotiri de brațe cu greutăți
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri în picioare cu greutăți
Desfășurare cu roata
Kickback la cablu
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Plancă inversă
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)
Abducții de șold la cablu (V2)
Fandare Curtsey cu gantere
Deadlift cu bandă elastică
Poziția podului Setu Bandhasana
Fluturări la aparat pentru piept
Extensie de șold în picioare la aparat
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ)
Presă pentru piept culcat la aparat (cu plăci)
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Ramat înclinat la cablu
Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă
Împins de șolduri cu bară
Presă pentru piept în picioare la cablu
Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)
Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX
Dip pentru piept la TRX
Fluturări la TRX
Ridicări frontale la TRX
Abducție de șold la TRX
Pod pentru șolduri la TRX
Ramat la TRX
Flexii pentru picioare la TRX
Tracțiuni la TRX
Fluturări inverse la TRX
Dip asistat pentru piept la TRX
Tracțiuni asistate la TRX
Genuflexiuni split cu un picior la TRX
Genuflexiuni cu un picior la TRX
Extensii pentru tricepși la TRX
Ridicări laterale în formă de Y la TRX
Fierăstrău corporal la TRX
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Flotări cu benzi de suspensie
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Deschideri în spagat cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu benzi de suspensie
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie
Aparat de vâslit
Ridicări pe vârfuri la aparatul Smith
Ridicări frontale înclinate cu gantere
Presă cu ciocan din culcat cu gantere
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ramat la aparat T-bar din culcat
Presă piept cu ciocan la aparat înclinat
Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere
Tractiuni la bară cu săritură
Burpee cu gantere
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri
Tracțiuni la cablu cu un braț
Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut
Presă deasupra capului cu rotație la cablu
Ramat inversat cu prindere inversă
Presă de umeri în picioare la aparatul Smith
Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)
Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară
Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie
Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare
Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere
Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Ramat la aparat cu plăci
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Impins la banca cu benzi elastice
Pullover cu haltera pe bancă declinată
Crossover cu cabluri din picioare, priza dreaptă
Flotări cu bătaie din palme
Flotări adânci
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate
Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată
Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Pullover cu gantere pe minge de stabilitate
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell
Impins la aparat pe bancă înclinată pentru piept
Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept
Flotări plyometric
Ramat unilateral la aparat
Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Ramat așezat cu frânghia la cablu
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului
Ramat cu două brațe cu kettlebell
Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci
Ramat așezat la aparat
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea
Ridicări pe vârfuri cu haltera din stând
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Presă pentru gambe la aparatul de picioare
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith
Șut lateral din ghemuit
Fandări laterale cu haltera
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă
Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera
Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră
Presă pentru un picior la sanie
Fandări pentru piept la stația de tracțiuni
Tracțiuni la bară cu asistență
Presă militară din șezând cu două mâini și kettlebell
Fandări din șezând la aparat
Presă de umăr din șezând la aparat
Flexii cu bara EZ din șezut
Deadlift românesc cu haltere
Genuflexiuni pe un picior
Presă pe plan înclinat cu levier (V2)
Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Deadlift pentru snatch cu bară
Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Flexie de picior cu cablu din stând
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Swing cu kettlebell într-o mână
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Presă de picioare îngustă pe sanie
Hack squat pe un picior la sanie
Hack squat invers pe sanie
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Împingeri pentru triceps cu cablu și bară SZ
Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)
Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ
Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ
Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână
Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2)
Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior
Presă inversă pe bancă cu gantere
Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ
Flexii spider cu bara EZ
Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară
Flexii cu prindere apropiată la cablu
Flexii drag la cablu
Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână
Flexii pentru biceps cu cablu în culcat
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului
Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu
Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut
Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere
Fandări cu gantere și flexii pentru biceps
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră
Flexii înalte cu gantere
Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate
Flexii spider inverse cu gantere
Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ
Flexii pentru biceps la aparatul Smith
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală
Genuflexiuni pe minge Bosu
Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat
Extensii alternative din culcat cu gantere
Împins cu prindere apropiată cu gantere
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră
French press în picioare cu bara EZ
Aruncări din supinat cu minge medicinală
Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith
Fonduri la paralele cu greutate adăugată
Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara
Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Genuflexiuni pistol cu suport
Tracțiuni cu prindere la umeri
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)
Flexie la cablu cu bara V (multipurpose)
Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci
Ridicări laterale la aparat cu plăci
Împingere de șold cu un picior
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Plancă frontală cu greutăți
Press cubanez cu haltere
Press Arnold cu haltere
Bicicletă cu mâinile
Mers pe aparatul Wave
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi
Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin
Press la piept cu aparatul cu pârghie
Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie
Ramat la aparat cu scaun (V2)
Extensie de spate la aparat (V2)
Presa de picioare la aparat
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Crunch la aparat în poziție culcat
Presă de piept la aparat (V4)
Presă de piept la aparat cu declinare (V2)
Pullover la aparat cu disc
Extensie de șold la aparat (V2)
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
Tracțiuni la cablu cu prindere largă
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Rotație pentru gambe la aparat
Presă de umăr la aparat cu disc (V3)
Presă de piept la aparat (V5)
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap)
Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)
Flexii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)
Împingeri de sanie cu greutăți
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ
Schi pe eliptică
Ramat din șezut la cablu cu prindere în V
Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)
Ramat din șezut cu manetă (disc)
Tracțiuni laterale largi cu manetă
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)
Împingeri de șold cu greutate
Abducții de șold lateral cu manetă
Tracțiuni sumo cu haltere
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Echilibru controlat
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Curl Predicator în picioare cu bară EZ
Mers cu haltera ca o valiză
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Press hexagonal la aparatul Smith
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Flotări Pike
Ramat cu puls
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Press din genunchi cu un braț și kettlebell inversat
Shrug-uri cu bară deasupra capului
Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell
Rotații în jurul capului cu kettlebell
Press înclinat cu kettlebell
Târâș cu banda de rezistență
Flotări Seal
Genuflexiuni cu centură și levier
Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Rândul de flotări în planșă
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier
Podul fesier cu bară (mâinile pe bară)
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Rândul renegat cu haltere
Press alternativ la podea cu haltere
Genuflexiuni pistol către cutie
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică
Flotări cu un braț (pe genunchi)
Pullover cu brațele îndoite la bara EZ
Tracțiuni la banca
Împins în jos la cablu pe plan înclinat
Press alternativ de umăr cu haltere
Flexii la pupitru cu o mână cu haltere
Împins de șold la aparatul Smith
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Croșeu drept la box
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V
Flotări cu Bătăi pe Piept
Flotări Hindu Modificate
Sărituri cu Despicare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Fluturări cu Gantere Hyght
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Squat complet la aparatul Smith
Flotări stil arcaș
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Ridicări în formă de Y cu cabluri
Ridicări laterale la aparat (V2)
Crossover la aparat
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Press apropiat în picioare cu cabluri
Squat crevete
Flotări în pike (pe bancă) (V2)
Dip-uri între scaune
Ramat inversat între scaune
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Swing complet cu haltere
Fandare cu bara in priza frontala
Sedere in L pe podea
Batai de picioare stil liber (V2)
Salturi divizate spre cutie
Fonduri pe podea cu scaun
Presare Svend cu gantere
Superman cu rotire completa
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie
Tractiuni la podea cu prosopul
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Flexie inversa de picior autoasistata (V2)
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Press alternat cu gantere pe bancă înclinată
Press de umăr alternat așezat cu gantere
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat
Flotări cu rotație
Rânduri Superman cu prosop
Press strict cu kettlebell
Fandări înainte cu kettlebell
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Flotări adânci cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Tracțiuni la aparat cu prindere inversă
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Fandări cu greutate și balans
Extensii pentru triceps cu bară EZ culcat
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Rânduri cu bară culcat pe suport
Flotări de la poziția pike la cobra
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Presă de piept cu haltere, culcat pe podea
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Presă la banca cu strângere de haltere
Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată
Fandare curtsey cu haltera goblet
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Presă alternată la banca cu haltere (start înalt)
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Fandare curtsey cu bară
Presă de piept cu bară, culcat pe podea
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Umeri ridicați cu bară în spate
Ridicări sumo românești cu bară
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Presă militară cu un braț și kettlebell, așezat
Ridicări laterale cu kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Pumni alternativi
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Genunchi la coate în agățat
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Fluturări joase cu gantere
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Ridicări frontale cu o mână cu gantera
Ramat pentru deltoidul posterior la cablu
RDL cu o singură picior la landmine
Fandare înapoi la landmine
Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat
Presă strânsă în genunchi la landmine
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ramat înclinat cu un braț la landmine
Fandare înapoi la landmine (V2)
Fandare laterală cu kettlebell
Deadlift sumo cu kettlebell
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni sumo cu landmine
Superman cu rotație
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Umeri la trap bar din stând
Ramat înclinat cu trap bar
Arnold press cu gantere din stând
Deadlift românesc cu landmine
Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului
Deadlift Reeves cu bară
Fluturări inverse cu un braț la cablu
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Deadlift valiză cu kettlebell
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Fluturări cu gantere pe podea
Fluturări joase cu un braț și gantere
Skull Crusher cu gantere pe podea
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)
Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc)
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Mers cu kettlebell deasupra capului
Genuflexiuni frontale cu landmine
Deadlift românesc cu landmine (V2)
V-up cu gantere (V2)
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Crunch cu greutăți (V2)
Mers pe eliptică (V7)
Fandări statice cu gantere
Podul fesier pe un picior cu gantere
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Pullover cu gantere pe podea
Flexii pentru biceps la aparat cu braț
Pullover cu bară
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc)
Twist rusesc cu kettlebell
Ramat vertical cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Extensie picior cu cablu în stil măgar
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași alternativi în lateral
Pași Jack
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Ridicări bazin și femurali (V2)
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Press diamant
Genuflexiuni Burpee
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Extensie tricep cu cablu și prindere neutră
Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)
Flotări cu bandă elastică
Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Lovituri frontale cu piciorul
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Flotări cu atingere de umăr în genunchi
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Abdomene la declin cu haltere
Împingeri de șold cu haltere (V2)
Arnold Press în genunchi cu haltere
Genuflexiuni laterale cu haltere
Tracțiuni la bară fixă (negative)
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Bună dimineața cu kettlebell
Lovitură diagonală
Înotătorul în picioare
Sărituri cu coarda
Flexii pentru bicepși unilateral la cablu
Presă pe piept cu kettlebell, culcat pe podea
Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)
Deadlift românesc cu kettlebell
Pedalări în aer culcat
Tracțiuni la bară cu priză largă
Deschideri pentru piept cu inele
Deschideri inverse cu inele
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Compresii pentru spate în picioare
Aruncări staționare cu brațele
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sărituri montane
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Tracțiuni pentru spate culcat
Sărituri cu ridicarea umerilor
Press sub corp
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Rotații de spate din genunchi
Jumping Jacks cu flotări
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)
Hiperextensii cu greutate
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri duble cu coarda
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W
Răsucire fesieră și femurală
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Sit-up cu presă de kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Fandare cu haltere deasupra capului
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu
Rotație internă a umărului cu cablu
Rotație internă a umărului la 90 de grade cu cablu
Ramat în picioare cu cablu
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere
Presă la podea cu un braț cu haltere
Presă cu un braț la landmine
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere
Fluturări alternative cu un braț cu haltere
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Pumn în jos
Balans în spate
Balerină în șezut
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Flexie cu un picior la aparat (cu disc)
Burpee cu săritură lungă și flotări
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Flexii pentru bicepși cu gantera ca un chelner
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului
Ciclism în aer liber
Încrucișări largi la aparatul Smith
Încrucișări largi cu haltera
Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate
Încrucișări largi pentru spate cu haltera
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Extensii inverse stil vechi
Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)
Presă thruster în genunchi cu landmine
Flotări pike cu diamant în declin
Strângeri de bicepși cu prosopul
Abducții și aducții din culcat pe podea
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Împingeri de șold cu gantere
Pullover cu gantere
Rotații de trunchi la aparat
Ridicări de picior din spate în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Cupă frontală
Împinge și rotește
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Încrucișări duble de brațe
Împingeri și încrucișări de brațe
Întindere pentru spate și umeri
Izometrie abdominală cu baston
Întindere dorsală cu baston
Întindere umeri cu baston
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Întindere cu răsucire în picioare cu baston
Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului
Întindere laterală cu baston
Întindere laterală spre frontală cu baston
Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului
Fandare cu răsucire și baston
Presă pentru gambă cu bandă elastică, stând pe scaun
Flotări laterale
Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)
21s cu bara EZ
Pod pentru fesieri cu bară
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea
Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare
Dip pentru piept la bancă
Flotări explozive
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
21s cu haltere
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
V-up cu greutate și pasare pe pad
Flexare inversă tip spider cu bară
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand
Pas pe aparat (V2)
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Tracțiuni la cablu priza neutră largă (V2)
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Tracțiuni la cablu pentru față din stând
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)
Flexii stricte cu bara
Squat cu atingere laterală
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Desenarea unui cerc în salt
Flexii cu înșelăciune
Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Pas în față cu cercul brațelor
Pas înapoi cu rotație
Presă pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Împingere cu genunchiul la pas
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pod puls pentru fese larg
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă
Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă
Tracțiune cu banda de rezistență
Bătaie din călcâi în călcâi
Crunch în picioare încrucișat
Squat cu lovitură laterală frontală
Ridicări pe vârfuri cu kettlebell din stând
Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare
Flexii pentru bicepși cu kettlebell
Fluturări pe podea cu kettlebell
Ridicări frontale cu kettlebell
Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului
Skull Crushers cu kettlebell
Flexii pentru încheietura mâinii cu kettlebell
Extensie cu un braț cu kettlebell din stând
Balansare cu greutatea corpului
Flotări diamant în declin
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete
Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă
Plank lateral cu kettlebell
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Flexii, presă și extensii cu gantere
Extensie triceps cu cablu deasupra capului, din șezut
Flexie strictă cu bara EZ
Flexie strictă cu haltera
Flexie strictă tip ciocan cu haltera
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera
Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)
Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)
Flexie drag cu haltera (V2)
Flexie drag cu bara EZ (V2)
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Crunch broască din culcat
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Strângere piept cu mâinile în spatele capului
Strângere coate cu palmele deasupra capului
Împingere pulsatorie în poziția rugăciunii
Bătaie din palme în spatele spatelui
Flotări în poziția culcat
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Tracțiuni în planșă laterală
Urcări de umeri cu haltera într-o mână
Aducție abdominală
Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)
Hiperextensie inversă la aparatul Smith
Extensii pentru triceps cu sticlă
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă
Flexări ciocan alternative cu sticlă
Flexări inverse pentru biceps cu sticlă
Ramat din picioare cu sticlă
Ramat la subraț cu sticlă
Ridicări frontale cu sticlă
Ridicări laterale cu sticlă
Ridicări frontale alternative cu sticlă
Halo cu sticlă
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere
Strângeri de piept în poziția rugăciunii
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă
Rotație externă cu gantere, din șezut
Rotire cu gantera, din picioare
Press Arnold invers cu gantere, din șezut
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete
Curl ciocan alternativ strict cu gantere
Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut
Curl cu tragere cu gantere, din șezut
Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut
Ramat înclinat cu kettlebell
Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut
Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Urcări laterale cu kettlebell
Curl biceps alternativ cu kettlebell
Curl invers cu kettlebell, din picioare
Pullover cu kettlebell
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat
Fluturări posterioare cu kettlebell
Încordări de umeri cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Flexie de biceps cu pas lateral
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Rulare cu haltera
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț
Presă înclinată cu răsucire și haltere
Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare
Presă franceză în picioare cu haltere
Flexie de biceps cu suspensor
Flexie de braț cu inele
Extensie de triceps cu inele
Flexie de biceps cu un braț la inele
Alpinist la inele
Îndoire la inele
Crunch supin la inele
Ridicare în formă de Y la inele
Deschidere despicată la inele
Ridicare frontală la inele
Pod de șold la inele
Pod lateral la inele
Flotări cu tranziție în planșă laterală la inele
Tracțiune facială la inele
Flotări în declin la inele
Genuflexiune laterală la inele
Ramat pentru deltoidul posterior la inele
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele
Flotări inverse la inele
Flexii la cablu cu bara SZ din șezând
Rulări pentru încheieturi la cablu din stând
Presă Larsen cu haltera
Presă Larsen cu priză îngustă la haltera
Presă Larsen cu gantere
Presă inversă pe bancă cu kettlebell
Presă inversă cu gantere pe podea
Presă inversă pe podea cu kettlebell
Poziția delfinului
Fluturări cu cotul cu puls dublu
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Fandare reverență simplă
Genuflexiuni split joase cu gantere
Plank cu alpinistul
Lovitură laterală prin pasaj
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Tracțiuni la helcometru din stând
Swing cu haltera într-o mână
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat
Flexii cu haltera tip ciocan din stând
Genuflexiuni hinduse
Presă de picioare la aparat în aer liber
Presă de piept la aparat în aer liber
Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut
Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând
Flexii inverse pentru încheieturi la cablu din stând
Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând (spate)
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând (spate)
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Îndoire laterală cu brațul strâns
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoire de dansator
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni în U
Flexare la Pupitru cu Bara EZ
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank
Good Morning cu Gantere
Good Morning Alternativ cu Kettlebell
Pași în Lateral la 45 de Grade
Foarfecă în Plank Lateral
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică
Pendulare a Umerilor în Înclinare
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand
Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand
Înot
Cele mai bune 1.243 exerciții intermediare | FitAI