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Barra
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Bíceps
Barra
Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Ombros
Barra
Remada para Deltoides Posterior com Barra
Ombros
Barra
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Antebraços
Barra
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Antebraços
Barra
Rosca Scott Inversa com Barra
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Barra
Rosca de Punho Inversa com Barra
Antebraços
Barra
Desenvolvimento com Barra
Quadríceps
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Barra
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Panturrilhas
Barra
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra
Bíceps
Barra
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Abs
Bastão
Torção Sentada com Barra
Abs
Barra
Flexão Lateral com Barra (V2)
Abs
Barra
Agachamento com Barra (de joelhos)
Quadríceps
Barra
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra
Bíceps
Barra
Torção em Pé com Barra
Abs
Barra
Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra
Bíceps
Barra
Remada Alta com Barra EZ
Ombros
Barra EZ
Remada Alta com Barra
Ombros
Barra
Supino com Pegada Larga com Barra
Peito
Barra
Remada Alta com Pegada Larga com Barra
Ombros
Barra
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Abs
Bola de estabilidade
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
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Glúteos
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Elevação de Tronco
Tríceps
Peso corporal
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Quadríceps
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Abdução de Quadril na Ponte
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Abdominal Bicicleta com Torção
Abs
Peso corporal
Extensão de Tríceps Alternada com Cabo
Tríceps
Cabo
Puxada Alta no Cabo
Costas
Cabo
Supino no Cabo
Peito
Cabo
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho)
Tríceps
Cabo
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Costas
Cabo
Voador Inverso Cruzado no Cabo
Ombros
Cabo
Rosca com Cabo
Bíceps
Cabo
Levantamento Terra com Cabo
Glúteos
Quadríceps
Cabo
Peck Deck Inclinado com Cabo
Peito
Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Ombros
Cabo
Elevação Frontal com Cabo
Ombros
Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Rosca Martelo com Corda e Cabo
Bíceps
Cabo
Adução de Quadril com Cabo
Quadríceps
Cabo
Supino Inclinado com Cabo
Peito
Cabo
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo
Peito
Cabo
Voador Inclinado com Cabo
Peito
Cabo
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo
Tríceps
Cabo
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Abs
Cabo
Extensão de Tríceps Ajoelhado com Cabo
Tríceps
Cabo
Puxada Lateral com Corda e Cabo
Costas
Cabo
Elevação Lateral com Cabo
Ombros
Cabo
Voador Baixo com Cabo
Peito
Cabo
Remada Baixa Sentada com Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo
Bíceps
Cabo
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Costas
Cabo
Voador Deitado com Cabo
Peito
Cabo
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo
Tríceps
Cabo
Voador Médio com Cabo
Peito
Cabo
Rosca com Um Braço e Cabo
Bíceps
Cabo
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo
Peito
Cabo
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Ombros
Cabo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo
Tríceps
Cabo
Rosca Scott com Cabo
Bíceps
Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Glúteos
Cabo
Puxada Alta com Cabo
Costas
Cabo
Tríceps Pushdown com Braço Reto (V2) com Cabo
Costas
Cabo
Tríceps Pushdown com Cabo
Tríceps
Cabo
Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo
Tríceps
Cabo
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Ombros
Cabo
Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo
Tríceps
Cabo
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Costas
Cabo
Rosca Inversa com Cabo
Antebraços
Cabo
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo
Tríceps
Cabo
Rosca Scott Inversa com Cabo
Antebraços
Cabo
Rosca de Punho Inversa com Cabo
Antebraços
Cabo
Abdominal Sentado com Cabo
Abs
Cabo
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Ombros
Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Ombros
Cabo
Encolhimento com Cabo
Trapézio
Cabo
Flexão Lateral com Cabo
Abs
Cabo
Crossover Invertido Alto com Cabo
Ombros
Cabo
Voador em Pé com Cabo
Peito
Cabo
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Glúteos
Cabo
Rosca Interna em Pé com Cabo
Bíceps
Cabo
Elevação em Pé com Cabo
Abs
Cabo
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo
Tríceps
Cabo
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Ombros
Cabo
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Ombros
Cabo
Pulldown com Braços Estendidos e Corda
Costas
Cabo
Pulldown com Braços Estendidos
Costas
Cabo
Tríceps Pushdown com V-bar
Tríceps
Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Quadríceps
Abs
Cabo
Torção com Cabo
Abs
Cabo
Puxada Torcida com Cabo
Costas
Cabo
Pulldown com Pegada Supinada
Costas
Cabo
Remada Alta com Cabo
Ombros
Cabo
Rosca de Punho com Cabo
Antebraços
Cabo
Mergulho para Peito
Peito
Barra especial
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Flexão Relógio
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Flexão com Pegada Fechada
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Flexão em Declive
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Peso corporal
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Peso corporal
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Ombros
Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Ombros
Halteres
Supino com Halteres
Peito
Halteres
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Ombros
Halteres
Agachamento com Halteres no Banco
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Remada Curvada com Halteres no Banco
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Remada Curvada com Halteres
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Supino com Pegada Fechada e Um Halter
Tríceps
Halteres
Levantamento Terra com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Supino Declinado com Halteres
Peito
Halteres
Crucifixo Declinado com Halteres
Peito
Halteres
Pressão de Martelo Declinado com Halteres
Peito
Halteres
Encolhimento Declinado com Halteres
Trapézio
Halteres
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres
Tríceps
Halteres
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres
Peito
Halteres
Crucifixo com Halteres
Peito
Halteres
Supino Inclinado com Halteres
Peito
Halteres
Abdução Inclinada com Halteres
Peito
Halteres
Crucifixo Inclinado com Halteres
Peito
Halteres
Pressão de Martelo Inclinada com Halteres
Peito
Tríceps
Halteres
Supino Inclinado com Pegada Neutra com Halteres
Peito
Halteres
Remada Inclinada com Halteres
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Encolhimento Inclinado com Halteres
Trapézio
Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres
Tríceps
Halteres
Crucifixo Inclinado com Torção com Halteres
Peito
Halteres
Tríceps Coice com Halteres
Tríceps
Halteres
Avanço com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres
Tríceps
Halteres
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Ombros
Halteres
Supino com Um Braço Deitado com Halteres
Peito
Halteres
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres
Tríceps
Halteres
Elevação Lateral de Um Braço com Halter Deitado
Ombros
Halteres
Extensão de Tríceps Supinada com Um Braço e Halter Deitado
Tríceps
Halteres
Extensão de Tríceps com Halter Deitado
Tríceps
Halteres
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Ombros
Halteres
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco
Tríceps
Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter
Tríceps
Halteres
Pullover com Halter
Peito
Halteres
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Afundo Traseiro com Halter
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Extensão de Tríceps no Banco Sentado com Halter
Tríceps
Halteres
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Ombros
Halteres
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter
Ombros
Halteres
Elevação de Ombros com Halter
Trapézio
Halteres
Agachamento Búlgaro com Halter
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento com Uma Perna e Halter
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento com Halter
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé
Bíceps
Halteres
Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Bíceps
Halteres
Tríceps Coice com Halteres em Pé
Tríceps
Halteres
Extensão de Um Braço com Halteres em Pé
Tríceps
Halteres
Rosca Inversa com Halteres em Pé
Antebraços
Halteres
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
Tríceps
Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Costas
Glúteos
Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Costas
Glúteos
Halteres
Remada Alta com Halteres
Ombros
Halteres
Desenvolvimento Anti-Gravidade com Barra EZ
Ombros
Barra EZ
Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ
Tríceps
Barra EZ
Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Tríceps
Barra EZ
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Abs
Quadríceps
Barra especial
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Quadríceps
Abs
Barra especial
Hiperextensão
Costas
Banco especial
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Quadríceps
Abs
Banco especial
Abdominal com Torção em Inclinação
Quadríceps
Abs
Banco especial
Remada Invertida
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Canivete no Chão
Abs
Peso corporal
Abdominal Jack Split
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Pular Corda
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Corda
Afundo com Salto
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Peso corporal
Agachamento com Salto (V2)
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Press Alternado com Kettlebell no Chão
Peito
Kettlebell
Press Alternado com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Press Arnold com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Agachamento Frontal com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Press Sentado com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Press Gangorra com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Swing com Kettlebell
Ombros
Glúteos
Posteriores
Kettlebell
Clean com Dois Braços com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Press Militar com Dois Braços com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Cata-vento com Kettlebell
Quadríceps
Abs
Kettlebell
Landmine 180
Abs
Landmine
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Barra com Assistência
Costas
Ombros
Trapézio
Máquina de alavanca
Extensão de Costas na Máquina
Costas
Máquina de alavanca
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Ombros
Costas
Trapézio
Landmine
Supino na Máquina (com Placa)
Peito
Máquina de alavanca
Supino na Máquina
Peito
Máquina de alavanca
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Glúteos
Quadríceps
Máquina de alavanca
Puxada Frontal na Máquina
Costas
Máquina de alavanca
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina
Trapézio
Máquina de alavanca
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Posteriores
Máquina de alavanca
Elevação Lateral na Máquina
Ombros
Máquina de alavanca
Curl de Pernas Deitado na Máquina
Posteriores
Máquina de alavanca
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Ombros
Máquina de alavanca
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Ombros
Landmine
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Glúteos
Costas
Máquina de alavanca
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)
Panturrilhas
Máquina de alavanca
Peck Deck na Máquina
Peito
Máquina de alavanca
Curl de Pernas Sentado na Máquina
Posteriores
Máquina de alavanca
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Ombros
Máquina de alavanca
Reverse Fly Sentado na Máquina
Ombros
Máquina de alavanca
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)
Trapézio
Máquina de alavanca
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Panturrilhas
Máquina de alavanca
Extensão de Tríceps na Máquina
Tríceps
Máquina de alavanca
Avanço do Escalador
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Escalador
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Abs
Ombros
Peito
Costas
Peso corporal
Rosca Martelo com Barra Olímpica
Antebraços
Barra trap
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica
Tríceps
Barra trap
Otis-Up
Quadríceps
Abs
Ombros
Com peso
Barra Fixa (pegada neutra)
Costas
Barra especial
Barra Fixa
Costas
Barra especial
Puxada na Polia com Pegada Inversa
Costas
Máquina de alavanca
Barra Fixa com Pegada Inversa
Costas
Ombros
Trapézio
Barra especial
Mergulho nas Argolas
Tríceps
Suspensão
Puxada Rocky na Barra Fixa
Costas
Barra especial
Corrida na Esteira
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Esteira
Corrida
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Barra Fixa Escapular
Trapézio
Barra especial
Flexão com Tocada no Ombro
Bíceps
Peito
Peso corporal
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abs
Quadríceps
Peso corporal
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Abs
Barra especial
Agachamento com uma Perna (pistola)
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Prensa de Panturrilha no Trenó
Panturrilhas
Máquina de trenó
Prensa de Pernas no Trenó
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Agachamento Hack no Trenó
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith
Trapézio
Máquina Smith
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Ombros
Máquina Smith
Supino na Smith
Peito
Máquina Smith
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Costas
Glúteos
Máquina Smith
Agachamento Cadeira na Smith
Quadríceps
Panturrilhas
Máquina Smith
Supino com Pegada Fechada na Smith
Tríceps
Máquina Smith
Supino Declinado na Smith
Peito
Máquina Smith
Supino Inclinado na Smith
Peito
Máquina Smith
Prensa de Pernas na Smith
Glúteos
Quadríceps
Máquina Smith
Remada Curta na Smith
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina Smith
Remada Inclinada na Smith (V2)
Ombros
Máquina Smith
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Ombros
Máquina Smith
Desenvolvimento de Ombros na Smith
Ombros
Máquina Smith
Encolhimento de Ombros na Smith
Trapézio
Máquina Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Glúteos
Quadríceps
Máquina Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Máquina Smith
Agachamento na Smith
Glúteos
Quadríceps
Máquina Smith
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Ombros
Máquina Smith
Remada Alta na Smith
Ombros
Máquina Smith
Flexão Aranha
Glúteos
Abs
Peito
Peso corporal
Agachamento Búlgaro
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Abdução de Quadril em Pé
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Rosca de uma Perna em Pé
Posteriores
Peso corporal
Rolamento com Roda em Pé
Quadríceps
Abs
Roda Abdominal
Subida no Step
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Superman
Costas
Peso corporal
Flexão Suspensa
Peito
Suspensão
Abdominal Inverso Suspenso
Abs
Suspensão
Agachamento Avanço Suspenso
Glúteos
Quadríceps
Suspensão
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Tríceps
Peso corporal
Mergulho para Tríceps
Tríceps
Barra especial
Press de Tríceps
Tríceps
Barra especial
Abdominal com Torção
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abs
Peso corporal
Abdominal V
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Quadríceps
Abs
Barra especial
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Abs
Bola de estabilidade
Torção deitada com Peso
Abs
Bola de estabilidade
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Abs
Com peso
Círculo com Braços e Peso
Ombros
Com peso
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Abs
Com peso
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Abs
Com peso
Torção em Pé com Peso
Abs
Com peso
Rolamento com Roda Abdominal
Quadríceps
Abs
Roda Abdominal
Chute para Trás na Polia
Tríceps
Cabo
Torção na Polia (de cima para baixo)
Abs
Cabo
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Ombros
Halteres
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Prancha Inversa
Glúteos
Abs
Peso corporal
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Abs
Cabo
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Costas
Glúteos
Barra especial
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Glúteos
Posteriores
Cabo
Avanço com Reverência com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Levantamento Terra com Elástico
Glúteos
Banda
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Glúteos
Posteriores
Costas
Quadríceps
Abs
Ombros
Peito
Tríceps
Peso corporal
Peck deck com alavanca
Bíceps
Peito
Máquina de alavanca
Extensão de quadril em pé com alavanca
Glúteos
Máquina de alavanca
Rosca bíceps alternada com alavanca
Glúteos
Quadríceps
Máquina de alavanca
Extensão de tríceps alternativa com alavanca
Tríceps
Máquina de alavanca
Supino deitado com alavanca (com discos)
Peito
Máquina de alavanca
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Ombros
Barra
Remada alta no cabo
Costas
Cabo
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Costas
Cabo
Elevação de quadril com barra
Glúteos
Barra
Supino em pé no cabo
Peito
Cabo
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Costas
Cabo
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Ombros
Costas
Trapézio
Suspensão
Mergulho para peito no TRX
Peito
Suspensão
Voador no TRX
Peito
Suspensão
Elevação frontal no TRX
Ombros
Suspensão
Abdução de quadril no TRX
Glúteos
Quadríceps
Suspensão
Ponte de quadril no TRX
Glúteos
Suspensão
Remada no TRX
Ombros
Costas
Trapézio
Suspensão
Flexão de perna no TRX
Posteriores
Suspensão
Barra no TRX
Costas
Suspensão
Voador inverso no TRX
Ombros
Suspensão
Mergulho para peito autoassistido no TRX
Peito
Suspensão
Barra autoassistida no TRX
Costas
Suspensão
Agachamento búlgaro no TRX
Glúteos
Suspensão
Agachamento com uma perna no TRX
Glúteos
Suspensão
Extensão de tríceps no TRX
Tríceps
Suspensão
Elevação lateral em Y no TRX
Ombros
Suspensão
Serra corporal no TRX
Ombros
Abs
Suspensão
Puxada Facial com Suspensão
Ombros
Suspensão
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Quadríceps
Suspensão
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão
Bíceps
Suspensão
Barra com Suspensão (V2)
Ombros
Costas
Trapézio
Suspensão
Flexão com Suspensão
Peito
Suspensão
Afundo para Trás com Suspensão
Glúteos
Quadríceps
Suspensão
Voador Inverso com Suspensão
Ombros
Glúteos
Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Glúteos
Quadríceps
Suspensão
Voador com Suspensão em Abertura
Ombros
Suspensão
Agachamento com Suspensão
Quadríceps
Suspensão
Flexão Estrela com Suspensão
Abs
Peito
Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Quadríceps
Abs
Suspensão
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Glúteos
Suspensão
Remo Ergômetro
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Bíceps
Ombros
Peito
Tríceps
Máquina especial
Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)
Panturrilhas
Máquina Smith
Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Ombros
Halteres
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2)
Peito
Halteres
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Glúteos
Máquina Smith
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Quadríceps
Abs
Com peso
Remada T na Máquina (Deitado)
Ombros
Costas
Trapézio
Landmine
Supino Inclinado Martelo na Máquina
Peito
Máquina de alavanca
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Bíceps
Halteres
Barra com Salto
Costas
Barra especial
Burpee com Halteres
Glúteos
Posteriores
Panturrilhas
Quadríceps
Abs
Bíceps
Ombros
Peito
Halteres
Press Pallof Horizontal com Cabo
Abs
Cabo
Rosca de Bíceps Interna com Um Braço e Cabo
Bíceps
Cabo
Puxada na Polia com Um Braço
Costas
Cabo
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Desenvolvimento com Torção na Polia
Ombros
Cabo
Remada Invertida com Pegada Supinada
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith
Ombros
Máquina Smith
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada
Tríceps
Cabo
Rosca Interna de Bíceps com Halteres em Pé
Bíceps
Halteres
Puxada Alta no Cabo com Corda
Costas
Cabo
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Ombros
Halteres
Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres
Antebraços
Halteres
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Remada na Máquina com Placas
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Torção Russa com Bola Medicinal
Abs
Bola medicinal
Supino com Elástico
Peito
Banda
Pullover com Barra em Declínio
Peito
Barra
Crossover em Pé com Cabo
Peito
Cabo
Flexão de Braço com Palmas
Bíceps
Peito
Peso corporal
Flexão de Braço Profunda
Peito
Halteres
Voador com Halteres na Bola Suíça
Peito
Halteres
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça
Peito
Halteres
Supino Inclinado Unilateral com Halter
Peito
Halteres
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça
Peito
Halteres
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Glúteos
Peito
Halteres
Pullover com Halteres na Bola Suíça
Peito
Halteres
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell
Peito
Kettlebell
Supino Inclinado na Máquina
Peito
Máquina de alavanca
Supino Declinado na Máquina
Peito
Máquina de alavanca
Flexão Plométrica
Peito
Peso corporal
Remada Unilateral na Máquina
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Remada Sentada com Corda no Crossover
Costas
Ombros
Trapézio
Cabo
Remada Sentada com Corda no Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Costas
Cabo
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Ombros
Costas
Trapézio
Kettlebell
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Costas
Máquina de alavanca
Remada Sentada na Máquina
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Ombros
Costas
Trapézio
Abs
Bola medicinal
Elevação de Panturrilha com Barra no Chão
Panturrilhas
Barra
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Panturrilhas
Barra
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Panturrilhas
Quadríceps
Máquina de alavanca
Prensa de Panturrilha na Máquina de Leg Press
Panturrilhas
Máquina de trenó
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Panturrilhas
Máquina Smith
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Panturrilhas
Máquina Smith
Agachamento com Chute Lateral
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Afundo Lateral com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco
Antebraços
Barra
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter
Antebraços
Halteres
Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra
Antebraços
Halteres
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Mergulho para Peito (na gaiola de mergulho)
Peito
Barra especial
Barra com Assistência de Alavanca
Costas
Máquina de alavanca
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca
Tríceps
Máquina de alavanca
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Ombros
Máquina de alavanca
Rosca com Barra EZ Sentado
Bíceps
Barra EZ
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Glúteos
Posteriores
Costas
Halteres
Agachamento com Uma Perna
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Supino Inclinado em Máquina (V2)
Peito
Máquina de alavanca
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Ombros
Banda
Remada Alta com Elástico (sob dois pés)
Ombros
Banda
Agachamento Parcial com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Quadríceps
Posteriores
Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Costas
Glúteos
Barra
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Quadríceps
Posteriores
Cabo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Avanço Caminhando com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Balanço com um Braço e Kettlebell
Ombros
Glúteos
Posteriores
Kettlebell
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Leg Press Estreito no Sled
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Quadríceps
Posteriores
Máquina de trenó
Agachamento Hack Inverso no Sled
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Agachamento Frontal na Smith Machine
Quadríceps
Posteriores
Máquina Smith
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Quadríceps
Posteriores
Máquina Smith
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Glúteos
Máquina Smith
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Quadríceps
Posteriores
Com peso
Tríceps no Cabo com Barra SZ
Tríceps
Cabo
Tríceps no Cabo com Pegada Inversa e Barra SZ
Tríceps
Cabo
Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ
Bíceps
Cabo
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ
Bíceps
Cabo
Tríceps Unilateral no Cabo
Tríceps
Cabo
Rosca Scott na Máquina (V2)
Bíceps
Máquina de alavanca
Pressão com Halter em Declínio com um Braço
Tríceps
Halteres
Pressão com Halter em Inclinação com um Braço
Tríceps
Halteres
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Neutra
Peito
Halteres
Supino Inverso com Halteres
Peito
Halteres
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Rosca Aranha com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra
Bíceps
Barra
Rosca com Pegada Fechada no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca Drag no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca Scott Unilateral no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca de Bíceps Deitado no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca de Bíceps Acima da Cabeça no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca de Bíceps Agachado no Cabo
Bíceps
Cabo
Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres
Bíceps
Halteres
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Martelo no Scott com um Braço com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Alta com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça
Bíceps
Halteres
Rosca Aranha Inversa com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W
Bíceps
Barra EZ
Rosca de Bíceps na Smith Machine
Bíceps
Máquina Smith
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Glúteos
Quadríceps
Bola de estabilidade
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Tríceps
Bola medicinal
Agachamento no Bosu Ball
Glúteos
Quadríceps
BOSU
Tríceps Pulley com um Braço
Tríceps
Cabo
Extensão de Tríceps Inclinada com Corda no Cabo
Tríceps
Cabo
Extensão Alternada deitado com Halteres
Tríceps
Halteres
Supino com Pegada Fechada com Halteres
Tríceps
Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada com Dois Braços com Halteres
Tríceps
Halteres
Extensão de Tríceps Deitado com um Braço com Halteres
Tríceps
Halteres
French Press em Pé com Barra W
Tríceps
Barra EZ
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito
Tríceps
Bola medicinal
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine
Tríceps
Máquina Smith
Mergulho no Banco com Peso
Tríceps
Com peso
Mergulho para Tríceps com Peso
Tríceps
Com peso
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Glúteos
Barra
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Costas
Glúteos
Halteres
Agachamento Goblet com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Barra Fixa com Pegada para Ombro
Costas
Barra especial
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2)
Tríceps
Cabo
Rosca na Polia (Barra V Multiuso)
Antebraços
Cabo
Rosca Scott na Alavanca (Placa)
Bíceps
Máquina de alavanca
Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Ombros
Máquina de alavanca
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Quadríceps
Abs
Barra especial
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Abs
Banco especial
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Abs
Cabo
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Abs
Cabo
Prancha Frontal com Peso
Abs
Com peso
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Ombros
Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Ombros
Halteres
Bicicleta de Mãos
Bíceps
Ombros
Peito
Tríceps
Costas
Máquina especial
Caminhada na Máquina de Onda
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Máquina especial
Giro do Mundo em Pé com Halteres
Ombros
Halteres
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Glúteos
Banda de resistência
Extensão de Tríceps em Declínio com Barra EZ
Tríceps
Barra EZ
Supino na Alavanca (V3)
Peito
Máquina de alavanca
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2)
Tríceps
Máquina de alavanca
Remada Sentada em Máquina (V2)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Extensão de Costas em Máquina (V2)
Costas
Máquina de alavanca
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Abs
Máquina de alavanca
Crunch Deitado em Máquina
Abs
Máquina de alavanca
Supino em Máquina (V4)
Peito
Máquina de alavanca
Supino Declinado em Máquina (V2)
Peito
Máquina de alavanca
Pullover em Máquina (com Placa)
Peito
Máquina de alavanca
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Glúteos
Máquina de alavanca
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Costas
Cabo
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Quadríceps
Abs
Bola de estabilidade
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Abs
Máquina de alavanca
Panturrilha Rotativa em Máquina
Panturrilhas
Máquina de alavanca
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Ombros
Máquina de alavanca
Supino em Máquina (V5)
Peito
Máquina de alavanca
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Trapézio
Com peso
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Trapézio
Com peso
Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)
Trapézio
Com peso
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Trapézio
Cabo
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Trapézio
Cabo
Empurrada de Trenó
Quadríceps
Panturrilhas
Posteriores
Glúteos
Trenó
Extensão de Tríceps Deitado com Halteres - alternado
Tríceps
Halteres
Esqui no Elíptico
Bíceps
Antebraços
Ombros
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Costas
Quadríceps
Trapézio
Tríceps
Máquina especial
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Costas
Máquina de alavanca
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Panturrilhas
Máquina de alavanca
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Costas
Máquina de alavanca
Hip Thrust com Peso
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Com peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Glúteos
Quadríceps
Máquina de alavanca
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Costas
Glúteos
Halteres
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Glúteos
Quadríceps
Barra
Levantamento de Cadeira com Cabo
Glúteos
Quadríceps
Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Costas
Glúteos
Cabo
Equilíbrio Controlado
Costas
Glúteos
Posteriores
Abs
Peso corporal
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Glúteos
Abs
Costas
Ombros
Peso corporal
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rosca Scott com Barra EZ em Pé
Bíceps
Barra EZ
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Quadríceps
Posteriores
Barra trap
Press Hex na Máquina Smith
Peito
Máquina Smith
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Glúteos
Peso corporal
Flexão Pike
Ombros
Peito
Peso corporal
Remada Pulso
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Press de Kettlebell de Joelhos com Um Braço e Peso para Cima
Ombros
Kettlebell
Encolhimento com Barra Acima da Cabeça
Trapézio
Barra
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Ombros
Kettlebell
Rotação de Kettlebell ao Redor da Cabeça
Ombros
Kettlebell
Press Inclinado com Kettlebell
Ombros
Abs
Trapézio
Kettlebell
Escalada de Aranha com Banda Elástica
Trapézio
Banda de resistência
Flexão Selo
Trapézio
Peso corporal
Agachamento com Cinto e Alavanca
Quadríceps
Posteriores
Máquina de alavanca
Rosca Inversa em Pé no Cabo
Antebraços
Cabo
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento Búlgaro com Halter
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Remada na Prancha com Flexão
Ombros
Costas
Peito
Trapézio
Halteres
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Ombros
Máquina de alavanca
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Glúteos
Barra
Agachamento Frontal com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Thruster com Halteres
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Landmine
Remada Renegada com Halteres
Ombros
Costas
Trapézio
Halteres
Press Alternado de Halteres no Chão
Peito
Halteres
Agachamento Pistol até o Caixote
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
Ombros
Banda
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Peito
Peso corporal
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Costas
Barra EZ
Barra Fixa na Bancada
Costas
Barra especial
Tríceps no Cabo com Inclinação
Costas
Cabo
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Ombros
Halteres
Rosca Scott com Um Braço e Halter
Bíceps
Halteres
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Glúteos
Máquina Smith
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Glúteos
Quadríceps
Máquina Smith
Gancho de Direita do Boxe
Posteriores
Glúteos
Panturrilhas
Abs
Bíceps
Peso corporal
Remada Curvada com Barra T
Ombros
Costas
Trapézio
Landmine
Flexão com Tapa no Peito
Peito
Peso corporal
Flexão Hindu Modificada
Peito
Abs
Peso corporal
Saltos Afundo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Salto com Semi Agachamento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Salto Estrela
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Voador com Halteres Hyght
Peito
Halteres
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Posteriores
Quadríceps
Cabo
Elevação Lateral com Barra T
Ombros
Landmine
Círculo com Um Braço em Pé
Ombros
Peito
Abs
Trapézio
Peso corporal
Círculos com Braços em Pé
Ombros
Peito
Abs
Trapézio
Peso corporal
Círculos Alternados com Braços em Pé
Ombros
Peito
Abs
Trapézio
Peso corporal
Movimento de Braços Abertos em Pé
Ombros
Peito
Abs
Trapézio
Peso corporal
Corrida com Salto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Corrida com Salto Jack
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Corrida e Meio Agachamento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Corrida e Salto com Semiagachamento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Completo na Smith
Glúteos
Quadríceps
Máquina Smith
Flexão Estilo Arqueiro
Peito
Peso corporal
Levantamento Terra com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Costas
Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Glúteos
Abs
Quadríceps
Kettlebell
Elevação em Y no Cabo
Ombros
Cabo
Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Ombros
Máquina de alavanca
Crossover na Alavanca
Peito
Máquina de alavanca
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Caminhada do Urso
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Saltos do Patinador
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Press Fechado em Pé no Cabo
Tríceps
Cabo
Agachamento Camarão
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Peito
Peso corporal
Fundo entre Cadeiras
Peito
Tríceps
Peso corporal
Remada Invertida entre Cadeiras
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Panturrilhas
Peso corporal
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Balanço Completo com Halter
Ombros
Glúteos
Posteriores
Halteres
Avanço com Barra na Frente
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Barra
L-Sit no Chão
Quadríceps
Abs
Tríceps
Peso corporal
Chutes de Nadador (V2)
Costas
Glúteos
Posteriores
Peso corporal
Salto com Avanço para o Caixote
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Mergulho no Chão com Cadeira
Peito
Tríceps
Peso corporal
Svend Press com Halteres
Peito
Halteres
Superman ao Redor do Mundo
Costas
Glúteos
Peso corporal
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Flexão Cobra
Costas
Glúteos
Peito
Peso corporal
Flexão Cobra Ajoelhado
Costas
Glúteos
Peito
Peso corporal
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Peito
Peso corporal
Puxada no Chão com Toalha
Costas
Peso corporal
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Glúteos
Posteriores
Abs
Peso corporal
Pullover Invertido Autoassistido
Costas
Abs
Peso corporal
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Posteriores
Peso corporal
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Glúteos
Posteriores
Abs
Quadríceps
Peso corporal
V-up Oblíquo no Chão
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Ombros
Landmine
Agachamento Búlgaro
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Ombros
Abs
Trapézio
Halteres
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado
Peito
Halteres
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Ombros
Halteres
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Ombros
Halteres
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Glúteos
Máquina de alavanca
Flexão de Braço com Rotação
Abs
Peito
Peso corporal
Remada Superman com Toalha
Costas
Glúteos
Peso corporal
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Avanço para Frente com Kettlebell
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Avanço para Trás com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Flexão Profunda com Kettlebell
Peito
Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Ombros
Costas
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Tesoura (avançado)
Glúteos
Abs
Peso corporal
Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa
Costas
Máquina de alavanca
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Abs
Peso corporal
Avanço com Balanço e Peso
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Com peso
Extensão de Tríceps Deitado com Barra EZ
Tríceps
Barra EZ
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Abs
Máquina de alavanca
Remada com Barra Deitado no Suporte
Ombros
Costas
Trapézio
Barra
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Costas
Glúteos
Peito
Tríceps
Peso corporal
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Ombros
Abs
Peito
Trapézio
Halteres
Supino com Halteres Deitado no Chão
Peito
Halteres
Abdominal Declinado com Peso
Ombros
Quadríceps
Abs
Com peso
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Ombros
Glúteos
Posteriores
Kettlebell
Supino com Compressão de Halteres
Peito
Tríceps
Halteres
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado
Bíceps
Halteres
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Ombros
Halteres
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Bíceps
Ombros
Halteres
Supino Alternado com Halteres (início elevado)
Peito
Halteres
Agachamento com Salto Duplo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peso corporal
Agachamento com Press de Halteres
Glúteos
Peito
Quadríceps
Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento
Tríceps
Cabo
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Ombros
Costas
Trapézio
Barra
Afundo Curtsey com Barra
Glúteos
Quadríceps
Barra
Supino com Barra Deitado no Chão
Peito
Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Barra
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Glúteos
Quadríceps
Barra
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
Trapézio
Barra
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Costas
Glúteos
Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Costas
Glúteos
Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Costas
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Costas
Kettlebell
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Ombros
Kettlebell
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Elevação Lateral com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Socos Alternados
Ombros
Peito
Peso corporal
Afundo com Elevação de Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Corrida com Joelhos Altos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Flexão Pseudo Plancha
Peito
Abs
Peso corporal
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Ombros
Peso corporal
Remada Sentada com Toalha
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Elevação Lateral na Prancha
Ombros
Abs
Peso corporal
Serra Corporal na Bola Suíça
Abs
Bola de estabilidade
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Quadríceps
Abs
Barra especial
Salto no Caixote
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Trapézio
Peso corporal
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Costas
Máquina especial
Remada com Flexão de Joelhos
Ombros
Costas
Peito
Trapézio
Peso corporal
Voador Baixo com Halteres
Peito
Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Ombros
Cabo
Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Ombros
Halteres
Remada para Deltóide Posterior com Cabo
Ombros
Cabo
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Costas
Glúteos
Landmine
Afundo Traseiro na Landmine
Glúteos
Quadríceps
Landmine
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão
Tríceps
Cabo
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine
Peito
Landmine
Prancha Aranha
Glúteos
Peso corporal
Torção com Avanço Baixo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Tríceps
Peso corporal
Bicicleta Aérea em Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação
Ombros
Cabo
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação
Peito
Tríceps
Halteres
Elevação de Pernas Cruzadas
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Quadríceps
Ombros
Costas
Glúteos
Abs
Peito
Peso corporal
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Ombros
Costas
Trapézio
Landmine
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Glúteos
Quadríceps
Landmine
Avanço Lateral com Kettlebell
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Glúteos
Quadríceps
Landmine
Superman com Torção
Costas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Abs
Roda Abdominal
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Ombros
Suspensão
Agachamento Hack Largo no Sled
Glúteos
Quadríceps
Máquina de trenó
Elevação de Ombros com Trap Bar
Trapézio
Barra trap
Remada Inclinada com Trap Bar
Ombros
Costas
Trapézio
Barra trap
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Ombros
Halteres
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Costas
Glúteos
Landmine
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Tríceps
Cabo
Levantamento Terra Reeves com Barra
Glúteos
Barra
Voador Inverso Unilateral na Polia
Ombros
Cabo
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Ombros
Halteres
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Glúteos
Quadríceps
Banda
Agachamento com Torção e Elástico
Glúteos
Abs
Quadríceps
Banda
Voador no Chão com Halteres
Peito
Halteres
Voador Baixo Unilateral com Halteres
Peito
Halteres
Tríceps Testa no Chão com Halteres
Tríceps
Halteres
Rosca com Pegada Fechada e Halteres
Bíceps
Halteres
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Quadríceps
Abs
Barra EZ
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Quadríceps
Abs
Barra EZ
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Abs
Cabo
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Ombros
Costas
Trapézio
Máquina de alavanca
Remada Baixa Unilateral na Máquina (com Placa)
Costas
Máquina de alavanca
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Ombros
Halteres
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Abs
Banda de resistência
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Agachamento Frontal com Landmine
Glúteos
Quadríceps
Landmine
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Costas
Glúteos
Landmine
Abdominal V-up com Halter (V2)
Quadríceps
Abs
Halteres
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Abs
Halteres
Abdominal com Peso (V2)
Abs
Com peso
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Bíceps
Tríceps
Máquina especial
Avanço Estático com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Glúteos
Halteres
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Posteriores
Quadríceps
Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Costas
Glúteos
Halteres
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Glúteos
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Pullover com Halter no Chão
Peito
Halteres
Rosca de Bíceps na Máquina
Bíceps
Máquina de alavanca
Pullover com Barra
Costas
Barra
Tríceps Testa Inclinado com Barra
Tríceps
Barra
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Ombros
Peso corporal
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda)
Tríceps
Cabo
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Remada Alta com Pegada Inversa na Máquina (com Placa)
Costas
Máquina de alavanca
Torção Russa com Kettlebell
Abs
Kettlebell
Remada Alta com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Glúteos
Costas
Abs
Ombros
Peso corporal
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Chute de Burro no Cabo
Glúteos
Cabo
Passo Atrás com Elevação de Braços
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Passo Lateral Alternado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Passo Jack
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Posteriores
Quadríceps
Banco especial
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Posteriores
Glúteos
Ombros
Abs
Peito
Costas
Peso corporal
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Impulso de Joelho Baixo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Torção com Soco
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Costas
Ombros
Kettlebell
Press Diamante
Costas
Peito
Peso corporal
Agachamento Burpee
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Peso corporal
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Costas
Peso corporal
Avanço Diagonal
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo
Tríceps
Cabo
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Tríceps
Cabo
Flexão de Braço com Banda de Resistência
Peito
Banda de resistência
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Tríceps
Cabo
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Equipamento especial
Chute Frontal de Perna
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Peso corporal
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Abs
Com peso
Agachamento com Chute Lateral Potente
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Glúteos
Posteriores
Quadríceps
Peso corporal
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado
Peito
Peso corporal
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Ombros
Quadríceps
Peito
Abs
Trapézio
Peso corporal
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Burpee Silencioso
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Peso corporal
Salto com Passo e Salto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Salto Cruzado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Cotovelo no Joelho Cruzado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Salto com Arremesso de Basquete
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Polichinelo Cruzado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Saltos Laterais
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Abs
Halteres
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Abs
Halteres
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Glúteos
Halteres
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Ombros
Halteres
Agachamento Lateral com Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Barra Fixa (negativa)
Costas
Barra especial
Barra Fixa Sentado
Ombros
Costas
Trapézio
Barra especial
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Escalador Lateral
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Ombros
Panturrilhas
Peito
Peso corporal
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Bom Dia com Kettlebell
Posteriores
Kettlebell
Soco Diagonal
Abs
Peito
Panturrilhas
Ombros
Peso corporal
Nadador em Pé
Ombros
Abs
Peito
Trapézio
Peso corporal
Pular Corda
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Rosca de Bíceps Unilateral com Cabo
Bíceps
Cabo
Supino com Kettlebell Deitado no Chão
Peito
Kettlebell
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Posteriores
Banda de resistência
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Pedalada Aérea Deitado
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Barra Fixa com Pegada Aberta
Costas
Ombros
Trapézio
Barra especial
Peitoral Voador em Argolas
Peito
Suspensão
Voador Inverso em Argolas
Ombros
Suspensão
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Compressão de Costas em Pé
Ombros
Peso corporal
Lançamento de Braços Estacionário
Costas
Peso corporal
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Quadríceps
Glúteos
Peso corporal
Saltos Estilo Montanha
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Salto com Toque de Ponta de Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Costas
Peso corporal
Salto de Patinador com Toque
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Puxada Lateral Deitado
Costas
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Salto com Encolhimento de Ombros
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Trapézio
Barra
Press Sob
Quadríceps
Ombros
Glúteos
Abs
Panturrilhas
Tríceps
Barra
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Abs
Suspensão
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Quadríceps
Posteriores
Banco especial
Soco Cruzado Sentado em V
Abs
Peito
Peso corporal
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Rotação em Prancha Lateral
Glúteos
Ombros
Abs
Trapézio
Peso corporal
Abdominal Cruzado
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Cruzamento de Pernas Deitado
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Escalador Cruzado
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Ombros
Peso corporal
Agachamento com Pausa
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Polichinelo com Soco
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Chute para Trás com Deslize
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Polichinelo com Palmas
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Rotação de Tronco Ajoelhado
Ombros
Abs
Trapézio
Peso corporal
Polichinelo com Flexão de Braço
Quadríceps
Glúteos
Peito
Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Quadríceps
Abs
Bola medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Tríceps na Polia com Um Braço (Corda)
Tríceps
Cabo
Hiperextensão com Peso
Costas
Glúteos
Com peso
Curl de Pernas na Bola Suíça
Posteriores
Bola de estabilidade
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Ombros
Peso corporal
Corda Dupla
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Corda
Posição Prona em T Deitado
Ombros
Peso corporal
Posição Prona em W Deitado
Ombros
Peso corporal
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Quadríceps
Glúteos
Abs
Peso corporal
Superman W
Ombros
Costas
Glúteos
Peso corporal
Torção Glúteo-Hamstring
Abs
Banco especial
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Ombros
Peito
Halteres
Supino Inclinado com Compressão de Halteres
Peito
Halteres
Avanço com Torção e Kettlebell
Glúteos
Abs
Quadríceps
Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Ombros
Quadríceps
Abs
Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Salto Lateral com Torção
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Impulsão de Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Ombros
Cabo
Rotação Interna de Ombro com Cabo
Ombros
Peito
Cabo
Rotação Interna de Ombro a 90 Graus com Cabo
Peito
Cabo
Remada em Pé com Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Ombros
Halteres
Supino com Um Braço e Halter no Chão
Peito
Halteres
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine
Peito
Landmine
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter
Peito
Halteres
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter
Peito
Halteres
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Kettlebell
Toque de Canto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peso corporal
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Polichinelo Cruzado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Bíceps
Tríceps
Peso corporal
Soco para Baixo
Ombros
Peso corporal
Balanço para Trás
Costas
Glúteos
Ombros
Trapézio
Peso corporal
Bailarina Sentada
Ombros
Peito
Trapézio
Peso corporal
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Peito
Abs
Bola medicinal
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Ombros
Glúteos
Peito
Quadríceps
Bola medicinal
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Quadríceps
Máquina de alavanca
Remada Fechada em Pé no Cabo
Ombros
Costas
Trapézio
Cabo
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Posteriores
Máquina de alavanca
Burpee com Salto Longo e Flexão
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Bíceps
Peso corporal
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Quadríceps
Panturrilhas
Glúteos
Posteriores
Trenó
Rosca de Bíceps Estilo Garçom com Halter
Bíceps
Halteres
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Ombros
Banda de resistência
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Máquina especial
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga
Trapézio
Máquina Smith
Encolhimento com Barra e Pegada Larga
Trapézio
Barra
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Trapézio
Máquina Smith
Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga
Trapézio
Barra
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Bíceps
Glúteos
Quadríceps
Bola medicinal
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade
Bíceps
Tríceps
Halteres
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Bíceps
Glúteos
Quadríceps
Barra EZ
Extensões Reversas Old School
Costas
Tríceps
Barra
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)
Tríceps
Cabo
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Landmine
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Ombros
Peito
Peso corporal
Compressão de Bíceps com Toalha
Bíceps
Peso corporal
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Quadríceps
Costas
Glúteos
Peso corporal
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Bíceps
Halteres
Agachamento com Pausa e Halteres
Glúteos
Quadríceps
Halteres
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Glúteos
Quadríceps
Kettlebell
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Glúteos
Quadríceps
Cabo
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Posteriores
Glúteos
Peito
Peso corporal
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Posteriores
Glúteos
Peito
Peso corporal
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Bíceps
Peso corporal
Empurrão de Quadril com Halteres
Glúteos
Halteres
Pullover com Halteres
Costas
Halteres
Rotação de Tronco na Alavanca
Abs
Máquina de alavanca
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Costas
Glúteos
Peso corporal
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Glúteos
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peito
Peso corporal
Isometria de V-up
Quadríceps
Abs
Peso corporal
Impulsão Dupla de Joelhos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Passo para Trás de Patinador
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Glúteos
Quadríceps
Abs
Máquina de alavanca
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Quadríceps
Ombros
Glúteos
Abs
Peito
Peso corporal
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Quadríceps
Tríceps
Abs
Peso corporal
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Glúteos
Quadríceps
Peso corporal
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Abs
Peito
Peso corporal
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Peito
Peso corporal
Conchas Frontais
Bíceps
Ombros
Peso corporal
Empurrar e Rotacionar
Peito
Peso corporal
Puxada para Trás com o Peito
Ombros
Costas
Trapézio
Peso corporal
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Ombros
Peso corporal
Palmas com Cotovelos em Pé
Ombros
Peito
Peso corporal
Toque de Cotovelos em Pé
Ombros
Peito
Peso corporal
Cruzamento Duplo de Braços
Peito
Peso corporal
Empurrar e Cruzar Braços
Peito
Peso corporal
Alongamento de Costas e Ombros
Costas
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Núcleo Isométrico Assistido com Bastão
Abs
Bastão
Alongamento Lateral com Bastão
Ombros
Costas
Tríceps
Bastão
Alongamento de Ombros com Bastão
Quadríceps
Ombros
Costas
Peito
Abs
Panturrilhas
Trapézio
Bastão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Ombros
Glúteos
Quadríceps
Bastão
Torção em Pé com Bastão
Abs
Bastão
Giro com Bastão
Ombros
Bastão
Inclinação Lateral com Bastão
Abs
Bastão
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Quadríceps
Abs
Bastão
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Glúteos
Quadríceps
Bastão
Afundo com Torção e Bastão
Glúteos
Abs
Quadríceps
Bastão
Pressão de Panturrilha com Banda de Resistência Sentado na Cadeira
Panturrilhas
Banda de resistência
Flexão de Braço Lateral
Peito
Tríceps
Peso corporal
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
Bíceps
Ombros
Halteres
21s com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Ponte de Glúteos com Barra
Glúteos
Barra
Pressão com Compressão de Halteres no Chão
Peito
Halteres
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé
Peito
Halteres
Mergulho para Peito no Banco
Peito
Tríceps
Peso corporal
Flexão Explosiva
Peito
Peso corporal
Giro em T com Elevação de Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
21s com Halteres
Bíceps
Halteres
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
BOSU
Soco com Torção e Giro
Posteriores
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Abs
Com peso
Rosca Aranha Inversa com Barra
Bíceps
Barra
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Ombros
Halteres
Elevação Frontal em Pé com Barra EZ
Ombros
Barra EZ
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Ombros
Cabo
Passo na Máquina (V2)
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Máquina especial
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Ombros
Máquina de alavanca
Voo Inverso com Passo Atrás
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Ombros
Peso corporal
Levantamento de Joelho com Torção
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Marcha Estática com Pressão
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Voo Lateral com Passo para o Lado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Toque de Joelho Alto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Chute nos Glúteos com Remada
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Costas
Peso corporal
Nado com Passo Atrás
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peito
Costas
Peso corporal
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Marcha com Soco no Ar
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peito
Bíceps
Ombros
Peso corporal
Passo Atrás do Arqueiro
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Balanço com Passo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Quadríceps
Abs
Ombros
Peito
Tríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa)
Peito
Máquina de alavanca
Remada Curvada com Barra e Pausa
Costas
Ombros
Trapézio
Barra
Puxada Larga com Pegada Neutra no Cabo (V2)
Costas
Cabo
Passo para Trás com Empurrão
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Passo para Trás com Toque no Canto
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Passos Laterais de Natação
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Abs
Peso corporal
Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Ombros
Cabo
Passo para Trás com Círculo de Braço
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Toque Estrela com Joelho Alto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Toque de Dedo com Soco para Frente
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Bíceps
Peso corporal
Chute Traseiro com Braços para Frente
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Toque de Tornozelo Alternado
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação Frontal com Stepjack
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Bíceps
Peso corporal
Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)
Ombros
Cabo
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Ombros
Cabo
Rosca Direta com Barra
Bíceps
Barra
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Toque Interno da Coxa com Salto
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Abs
Peito
Peso corporal
Salto Tesoura
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento com Elevação de Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Desenho de Círculos com Salto
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Rosca Direta com Impulso
Bíceps
Barra
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo
Bíceps
Cabo
Agachamento com Salto e Passo
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Corrida Estacionária
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Torção com Passo Atrás
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Pressão de Peito Inclinada com Elástico
Peito
Banda
Voador Inclinado com Elástico
Peito
Banda
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Quadríceps
Abs
Cabo
Elevação de Joelho em Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Passo no Lugar
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Subida no Step com Peso do Corpo
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Deslocamento Lateral com Shuffle
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Marcha com Joelho e Palma
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Alcance Diagonal Duplo
Quadríceps
Posteriores
Abs
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Posteriores
Glúteos
Tríceps
Abs
Peso corporal
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Impulso de Joelho com Passo
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Chute de Glúteo em Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Glúteos
Peso corporal
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Impulso Alternado de Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Trapézio
Halteres
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Ombros
Halteres
Subida com Halteres (V2)
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Glúteos
Halteres
Puxada com Banda de Resistência
Glúteos
Banda de resistência
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Cruzado em Pé
Abs
Peso corporal
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Panturrilhas
Kettlebell
Rosca Concentrada com Kettlebell
Bíceps
Kettlebell
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Bíceps
Kettlebell
Voador no Chão com Kettlebell
Peito
Kettlebell
Elevação Frontal com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell
Tríceps
Kettlebell
Triturador de Crânio com Kettlebell
Tríceps
Kettlebell
Rosca de Punho com Kettlebell
Antebraços
Kettlebell
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell
Tríceps
Kettlebell
Balanço com Peso Corporal
Glúteos
Peso corporal
Flexão Diamante em Declínio
Peito
Peso corporal
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Glúteos
Peso corporal
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico
Tríceps
Banda
Tríceps Coice com Um Braço Inclinado com Elástico
Tríceps
Banda
Prancha Lateral com Kettlebell
Abs
Kettlebell
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Abs
Peso corporal
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão
Bíceps
Tríceps
Halteres
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado
Tríceps
Cabo
Rosca Direta com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Rosca Direta com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Martelo Estrita com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Martelo no Scott com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Bíceps
Cabo
Rosca no Scott com Corda na Polia
Bíceps
Cabo
Rosca Drag com Halteres (V2)
Bíceps
Halteres
Rosca Drag com Barra EZ (V2)
Bíceps
Barra EZ
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico
Bíceps
Banda
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Ombros
Peito
Peso corporal
Bicicleta Aérea com Salto
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Abdominal Sapo Deitado
Glúteos
Peso corporal
Joelho Alto com Dupla Torção
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Polichinelo de Meio a Completo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Peso corporal
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia
Ombros
Cabo
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Ombros
Halteres
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Glúteos
Peso corporal
Movimento de Joelho Comemorativo
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Peso corporal
Balanço de Braços do Patinador
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Tríceps
Peso corporal
Chute Lateral em Pé
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Abdominais com Deslocamento Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Peito
Peso corporal
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Peito
Peso corporal
Empurrão do Rezo Pulsante
Peito
Peso corporal
Palmas Atrás das Costas
Peito
Peso corporal
Flexão Deitado
Peito
Peso corporal
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peso corporal
Chute de Perna Frontal
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Puxada em Prancha Lateral
Abs
Peso corporal
Encolhimento com um Braço e Halter
Trapézio
Halteres
Contração Abdominal
Abs
Barra especial
Remada para Deltóide Posterior com Cabo (barra paralela)
Ombros
Cabo
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Glúteos
Máquina Smith
Tríceps Coice com Garrafa
Tríceps
Com peso
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa
Bíceps
Com peso
Rosca Martelo Alternada com Garrafa
Bíceps
Com peso
Rosca Inversa com Garrafa
Antebraços
Com peso
Remada Alta com Garrafa
Ombros
Com peso
Remada Curta com Garrafa
Ombros
Com peso
Elevação Frontal com Garrafa
Ombros
Com peso
Elevação Lateral com Garrafa
Ombros
Com peso
Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Ombros
Com peso
Halo com Garrafa
Ombros
Com peso
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Ombros
Peito
Abs
Tríceps
Peso corporal
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere
Trapézio
Halteres
Compressão do Peito em Oração
Peito
Peso corporal
Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Trapézio
Halteres
Rotação Externa Sentado com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Ombros
Halteres
Desenvolvimento Arnold Inverso Sentado com Halteres
Ombros
Halteres
Elevação Frontal de Um Braço Sentado com Halteres
Ombros
Halteres
Remada Curvada com Halteres Contra a Parede
Costas
Halteres
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres
Bíceps
Halteres
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres
Tríceps
Halteres
Rosca Drag Sentado com Halteres
Bíceps
Halteres
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Bíceps
Halteres
Remada Curvada com Kettlebell
Costas
Kettlebell
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres
Tríceps
Halteres
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo)
Tríceps
Halteres
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Subida Lateral com Kettlebell
Quadríceps
Posteriores
Kettlebell
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Bíceps
Kettlebell
Rosca Inversa em Pé com Kettlebell
Antebraços
Kettlebell
Pullover com Kettlebell
Costas
Kettlebell
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Voo Reverso com Kettlebell
Ombros
Kettlebell
Encolhimento com Kettlebell
Trapézio
Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Quadríceps
Posteriores
Com peso
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Bíceps
Peso corporal
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Glúteos
Peso corporal
Rolamento com Halteres
Quadríceps
Abs
Halteres
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço
Bíceps
Banda
Supino Inclinado com Torção e Halteres
Peito
Halteres
Crucifixo com Cabo e Um Braço
Peito
Cabo
Tríceps Francês em Pé com Halteres
Tríceps
Halteres
Curl de Bíceps com Suspensão
Bíceps
Suspensão
Curl de Braço com Anéis
Bíceps
Suspensão
Extensão de Tríceps com Anéis
Tríceps
Suspensão
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis
Bíceps
Suspensão
Escalador com Anéis
Abs
Suspensão
Pike com Anéis
Abs
Suspensão
Crunch Supino com Anéis
Abs
Suspensão
Elevação em Y com Anéis
Ombros
Suspensão
Voo com Afundo com Anéis
Ombros
Suspensão
Elevação Frontal com Anéis
Ombros
Suspensão
Ponte de Quadril com Anéis
Glúteos
Suspensão
Prancha Lateral com Anéis
Abs
Suspensão
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis
Peito
Suspensão
Puxada para o Rosto com Anéis
Ombros
Suspensão
Flexão de Braço Declinada com Anéis
Peito
Suspensão
Agachamento Lateral com Anéis
Glúteos
Suspensão
Remada para Deltóide Posterior com Anéis
Ombros
Suspensão
Remada para Deltóide Posterior com Um Braço com Anéis
Ombros
Suspensão
Flexão de Braço Reversa com Anéis
Bíceps
Tríceps
Suspensão
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo
Bíceps
Cabo
Giro de Punho em Pé no Cabo
Antebraços
Cabo
Supino Larsen com Barra
Peito
Barra
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra
Peito
Barra
Supino Larsen com Halteres
Peito
Halteres
Supino Inverso com Kettlebell
Peito
Kettlebell
Supino Inverso no Chão com Halteres
Peito
Halteres
Supino Inverso no Chão com Kettlebell
Peito
Kettlebell
Postura do Golfinho
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Tríceps
Ombros
Costas
Peso corporal
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Peito
Peso corporal
Agachamento com 5 Pulinhos
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Glúteos
Peso corporal
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Glúteos
Peso corporal
Afundo com Reverência Simples
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Quadríceps
Posteriores
Halteres
Prancha com Escalador
Quadríceps
Posteriores
Glúteos
Peito
Ombros
Abs
Peso corporal
Chute Lateral com Passagem
Abs
Peso corporal
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Glúteos
Peso corporal
Puxada Alta na Polia
Costas
Cabo
Balanço com Halter com Um Braço
Ombros
Halteres
Giro com Saco de Peso em Pé
Abs
Com peso
Levantamento Alto com Saco de Peso e Meio Agachamento
Ombros
Com peso
Rosca Martelo em Pé com Halteres
Bíceps
Halteres
Agachamento Hindu
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Quadríceps
Posteriores
Máquina especial
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre
Peito
Máquina especial
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Costas
Máquina especial
Rosca de Punho em Pé com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Rosca de Punho em Pé com Polia
Antebraços
Cabo
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Rosca Inversa de Punho em Pé com Polia
Antebraços
Cabo
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ
Antebraços
Barra EZ
Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia
Antebraços
Cabo
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Ombros
Peso corporal
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Costas
Peso corporal
Meio Agachamento Plyo com Torção
Abs
Peso corporal
Curva do Dançarino
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Costas
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Glúteos
Peso corporal
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Posteriores
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Peso corporal
Flexão de Perna em Pé
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Agachamento em U
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Rosca Scott com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peso corporal
Elevação de Perna no Downward Dog
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Abs
Peito
Ombros
Costas
Peso corporal
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Quadríceps
Posteriores
Peso corporal
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Tríceps
Peso corporal
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Tríceps
Peso corporal
Bom Dia com Halteres
Glúteos
Halteres
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Glúteos
Kettlebell
Passo Lateral a 45 Graus
Quadríceps
Posteriores
Panturrilhas
Glúteos
Peso corporal
Tesoura na Prancha Lateral
Abs
Peso corporal
Adução de Ombro com Banda de Resistência
Costas
Banda de resistência
Pêndulo de Ombro Inclinado
Costas
Peso corporal
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Ombros
Banda de resistência
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Ombros
Banda de resistência
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência
Costas
Banda de resistência
Natação
Peito
Tríceps
Costas
Bíceps
Ombros
Abs
Antebraços
Trapézio
Quadríceps
Glúteos
Panturrilhas
Posteriores
Peso corporal