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EjerciciosEssai gratuit

I migliori 1243 esercizi intermedi

Flessione laterale a 45 gradi
Dip al petto assistito (in ginocchio)
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta
Trazione alla sbarra assistita
Dip per tricipiti assistito (in ginocchio)
Curl alternato con bilanciere per bicipiti
Curl con bilanciere
Alzate frontali con bilanciere
Curl al predicatore con bilanciere
Curl su panca inclinata prona con bilanciere
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere
Curl inverso per polsi con bilanciere (V2)
Curl inverso con bilanciere
Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere
Curl Inverso per Polso con Bilanciere
Rollout con Bilanciere
Alzate di Polpacci Seduto con Bilanciere
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità)
Torsioni Seduto con Bilanciere
Flessioni Laterali con Bilanciere (V2)
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere
Torsioni in Piedi con Bilanciere
Curl a Presa Larga in Piedi con Bilanciere
Tirate al Mento con Bilanciere EZ
Tirate al Mento con Bilanciere
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Body-Up
Bottoms-up
Ponte - Arrampicatore di Montagna (Incrocio)
Abduzione Anca a Ponte
Crunch Bicicletta con Torsione
Estensioni Tricipiti Alternati alla Cavo
Lat Machine alla Cavo
Panca Piana alla Cavo
Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio)
Lat Machine Laterale alla Cavo
Reverse Fly alla Cavo
Curl con Cavo
Stacco con Cavo
Croci in Declino con Cavo
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo
Alzate Frontali con Cavo
Rematore Seduto Frontale con Cavo
Curl Martello con Corda e Cavo
Adduzione dell'Anca con Cavo
Panca Piana Inclinata con Cavo
Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo
Croci Inclinate con Cavo
Estensioni Tricipiti Inclinate con Cavo
Crunch in Ginocchio con Cavo
Estensioni Tricipiti in Ginocchio con Cavo
Trazioni Laterali con Corda e Cavo
Alzate Laterali con Cavo
Croci Basse con Cavo
Rematore Seduto Basso con Cavo
Curl Bicipiti Distesi con Cavo
Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo
Croci Distese con Cavo
Estensioni Tricipiti Distesi con Cavo
Croci Medie con Cavo
Curl con un Braccio con Cavo
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo
Curl al Pulpito con Cavo
Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Lat Machine con Cavo
Pushdown con Braccia Tese (V2) con Cavo
Pushdown con Cavo
Pushdown con Barra Dritta e Cavo
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo
Spinte Posteriori con Cavo
Trazioni Posteriori con Cavo
Curl Inverso con Cavo
Pushdown Presa Inversa con Cavo
Curl al Pulpito Inverso con Cavo
Curl per Polso Inverso con Cavo
Crunch Seduto con Cavo
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo
Spalle alla Macchina con Cavo
Alzate di Spalle con Cavo
Flessione Laterale con Cavo
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi
Croci con Cavo in Piedi
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Curl Interno con Cavo in Piedi
Sollevamento con Cavo in Piedi
Estensione Tricipiti a un Braccio con Cavo in Piedi
Rematore per Deltoidi Posteriori con Cavo e Corda in Piedi
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi
Tirata Verticale Braccia Tese con Corda
Tirata Verticale Braccia Tese
Pushdown Tricipiti con V-bar
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Torsione con Cavo
Tirata Torcente con Cavo
Tirata Verticale Sottogrip con Cavo
Tirata Verticale al Mento con Cavo
Curl Polso con Cavo
Fondi per Pettorali
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta
Push-Up dell'Orologio
Push-Up con Impugnatura Stretta
Bozzoli
Push-Up su Panca Declinata
Push-Up Diamante
Press Laterale Alternato con Manubri
Press Arnold con Manubri
Distensioni su panca con manubri
Distensioni seduto con manubri su panca
Squat con manubri su panca
Rematore con manubri su panca inclinata
Rematore con manubri
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio
Stacco da terra con manubri
Distensioni su panca declinata con manubri
Croci su panca declinata con manubri
Distensioni a martello su panca declinata con manubri
Alzate di spalle su panca declinata con manubri
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri
Croci con rotazione su panca declinata con manubri
Croci con manubri
Distensioni su panca inclinata con manubri
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Croci su panca inclinata con manubri
Distensioni a martello su panca inclinata con manubri
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata
Rematore su panca inclinata con manubri
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri
Estensioni per tricipiti su panca inclinata con manubri
Croci incrociate su panca inclinata con manubri
Kickback con manubri
Affondi con manubri
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)
Alzate posteriori per deltoidi con un braccio sdraiato con manubrio
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato
Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio
Squat sumo con manubri
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio
Pullover con manubrio (V2)
Remata per deltoidi posteriori con manubrio
Affondo posteriore con manubri
Estensione su panca seduto con manubri
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Shoulder press seduto con manubri
Alzate per trapezi con manubri
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Curl con manubri in piedi
Curl concentrato in piedi con manubri
Kickback con manubri in piedi
Estensione a un braccio con manubrio in piedi
Curl inverso con manubri in piedi
Estensione tricipiti con manubri in piedi
Stacco a gambe tese con manubri
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Tirate al mento con manubri
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ
Curl con presa stretta e bilanciere EZ
Estensione tricipiti su panca inclinata con bilanciere EZ
Curl con presa inversa e bilanciere EZ
Estensione tricipiti seduto con bilanciere EZ
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Sollevamento gamba tesa sospesi
Iperestensione
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Sit-up con torsione su panca inclinata
Rematore inverso
Coltello svizzero a terra
Crunch a forbice
Salto con la corda
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Press alternato con kettlebell a terra
Press alternato con kettlebell
Press Arnold con kettlebell
Squat frontale con kettlebell
Pressa militare laterale a un braccio con kettlebell
Pressa seduto con kettlebell
Pressa a dondolo con kettlebell
Swing con kettlebell
Clean a due braccia con kettlebell
Pressa militare a due braccia con kettlebell
Giravento con kettlebell
Landmine 180
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)
Trazioni alla sbarra assistite
Estensione schiena alla macchina
Rematore inclinato alla macchina (con disco)
Distensioni su panca orizzontale alla macchina (con disco)
Distensioni su panca orizzontale alla macchina
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Lat machine al petto
Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura
Rematore alto alla macchina (con disco)
Curl femorale in ginocchio alla macchina (con disco)
Alzate laterali alla macchina
Curl femorale a terra alla macchina
Pressa militare alla macchina (con disco)
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)
Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)
Croci inverse seduto alla macchina
Curl femorale seduto alla macchina
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)
Croci inverse seduto alla macchina
Alzate di spalle alla macchina (con disco)
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina
Estensioni tricipiti alla macchina
Affondo del climber
Scalatore
Curl a martello con bilanciere olimpico
Estensioni tricipiti con bilanciere olimpico
Otis-Up
Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra)
Trazioni alla sbarra
Lat machine presa inversa
Trazioni alla sbarra presa inversa
Dip agli anelli
Trazioni Rocky Pull-up Pulldown
Corsa sul tapis roulant
Corsa
Trazioni scapolari
Push-up con tocco della spalla
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Sollevamento fianchi (alle parallele)
Squat a una gamba (pistol)
Pressa per polpacci su slitta
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Alzate di spalle alla Smith per il dorso
Pressa dietro al collo alla Smith
Panca piana alla Smith
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Squat alla Smith con sedia
Panca stretta alla Smith
Panca declinata alla Smith
Panca inclinata alla Smith
Pressa per gambe alla Smith
Rematore stretto alla Smith
Rematore curvato alla Smith (V2)
Pressa spalle seduto alla Smith
Pressa spalle alla Smith
Alzate di spalle alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Pressa militare in piedi alla Smith
Tirate al mento alla Smith
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Abduzione dell'anca in piedi
Curl su una gamba in piedi
Rotolamento della ruota in piedi
Step-up
Superman
Push-up Sospeso
Reverse Crunch con TRX
Affondo Sospeso
Dip per Tricipiti (su panca)
Dip per Tricipiti
Pressa per Tricipiti
Sit-up con Torsione
Crunch con Torsione (braccia tese)
V-up
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Crunch con Estensione Gambe Ponderata
Torsione da Sdraiati con Peso
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)
Circuito del Braccio con Peso
Russian Twist con Peso (gambe sollevate)
Flessioni Laterali con Peso (su fitball)
Torsione in Piedi con Peso
Rollout con Ruota
Kickback al Cavo
Torsione al Cavo (alto-basso)
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Plank Inverso
Crunch in Piedi al Cavo (con corda)
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Affondo Incrociato con Manubri
Stacco con Band
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Butterfly su macchina
Estensione dell'anca in piedi su macchina
Curl alternato per bicipiti su macchina
Estensioni alternative per tricipiti su macchina
Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato
Pressa militare seduto con bilanciere (dentro la gabbia per squat)
Rematore su piattaforma con cavo
Lat machine a presa stretta frontale con cavo
Hip thrust con bilanciere
Distensioni per pettorali in piedi con cavo
Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)
Rematore inverso con ginocchia piegate e sospension trainer
Fondi per pettorali con sospension trainer
Croci con sospension trainer
Alzate frontali con sospension trainer
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Ponte per glutei con sospension trainer
Rematore con sospension trainer
Curl per le gambe con sospension trainer
Trazioni con sospension trainer
Reverse fly con sospension trainer
Fondi per pettorali assistiti con sospension trainer
Trazioni assistite con sospension trainer
Squat bulgaro su una gamba con sospension trainer
Squat su una gamba con sospension trainer
Estensioni per tricipiti con sospension trainer
Alzate laterali a Y con sospension trainer
Sega corporea con sospension trainer
Face Pull con Sospension Trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer
Push-up con Sospension Trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Split Fly con Sospension Trainer
Squat con Sospension Trainer
Push-up a Stella con Sospension Trainer
Crunch Supino con Sospension Trainer
Stacco a una Gamba con Sospension Trainer
Vogatore
Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Alzate Frontali Inclinati con Manubri
Pressa a Martello Disteso con Manubri
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Rematore a T su Panca con Leva
Pressa Pettorali a Martello Inclinata con Leva
Curl Bicipiti Alternato Seduto con Manubri
Trazioni alla Sbarra con Salto
Burpee con Manubri
Pressa Pallof Orizzontale con Cavo
Curl Bicipiti Interno a un Braccio con Cavo
Lat Pulldown a un Braccio con Cavo
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Cavo
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo
Rematore Inverso con Presa Sottogrip
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine
Pushdown Tricipiti a un Braccio in Piedi con Cavo (Presa Overhand)
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri
Tirate al Cavo in Alto con Corda
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Rematore su Macchina a Leva (con Pesi)
Russian Twist con Palla Medica
Panca Piana con Elastici
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere
Crossover in Piedi al Cavo
Piegamenti con Battimani
Piegamenti Profondi
Croci con manubri su palla stabile
Croci inclinate con manubri su palla stabile
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri
Pullover disteso con manubri su palla stabile
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Pullover con manubri su palla stabile
Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell
Distensioni su Panca Inclinata su Macchina a Leva
Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva
Piegamenti Plyometrici
Rematore Unilaterale su Macchina a Leva
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca
Rematore a Due Braccia con Kettlebell
Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva
Rematore Seduto su Macchina a Leva
Lancio sopra la testa con palla medica
Sollevamento polpacci con bilanciere da terra
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Pressa per polpacci su macchina leg press
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine
Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine
Squat con calcio laterale
Affondo laterale con bilanciere
Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca
Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio
Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra
Pressa a una gamba su slitta
Fondi per pettorali su stazione per dip
Trazioni al mento assistite su macchina
Military press seduto con due kettlebell
Fondi seduto su macchina
Pressa per spalle seduto su macchina
Curl Seduto con Bilanciere EZ
Stacco Rumeno con Manubri
Squat su una Gamba
Chest Press Inclinato a Leva (V2)
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico
Rematore in Piedi con Elastico (sotto i piedi)
Quarter Squat con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Swing con un braccio e kettlebell
Stacco a una gamba con kettlebell
Leg press stretta alla slitta
Hack squat a una gamba alla slitta
Hack squat inverso alla slitta
Squat frontale alla Smith Machine
Squat alla panca con Smith Machine
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Squat a muro con palla stabile e pesi
Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar
Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar)
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar
Pushdown tricipiti laterale a un braccio con cavo
Curl al predicatore con macchina (V2)
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri
Pressa a martello con un braccio su panca inclinata con manubri
Panca inclinata con manubri e presa neutra
Panca inversa con manubri
Curl al predicatore con presa stretta e bilanciere EZ
Curl del ragno con bilanciere EZ
Curl bicipiti in piedi con presa larga e bilanciere
Curl con presa stretta al cavo
Drag curl al cavo
Curl al predicatore a un braccio con cavo
Curl bicipiti disteso con cavo
Curl sopra la testa con cavo
Curl al predicatore con corda e martello al cavo
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo
Curl sopra la testa seduto con cavo
Curl in posizione di squat con cavo
Curl a martello alternato seduto con manubri
Affondo con manubri e curl bicipiti
Curl a martello su panca Scott con un braccio
Curl alto con manubri
Curl Zottman su panca Scott con un braccio
Curl del predicatore con manubri su palla stabile
Curl del ragno inverso con manubri
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ
Curl bicipiti alla Smith Machine
Squat su una gamba con palla di stabilità
Flessioni con presa stretta su palla medica
Squat su Bosu Ball
Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina
Estensioni alternate sdraiato con manubri
Pressa a presa stretta con manubri
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri
French press in piedi con bilanciere EZ
Lancio supino della palla medica
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine
Fondi su panca con peso
Fondi tricipiti con peso
Stacco a una gamba con bilanciere
Stacco a una gamba con manubri
Squat goblet con manubrio
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Trazioni con presa a spalla
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Estensione dei tricipiti alla cavo da in ginocchio (V2)
Curl con cavo (V-bar multipurpose)
Curl alla predicatoria alla leva (Plate)
Alzate laterali alla leva (Plate)
Hip Thrust su una gamba
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Crunch su Glute-Ham Developer
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con cavo
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo
Plank frontale con peso
Pressa cubana con manubri (V2)
Pressa Arnold con manubri
Ciclette a mani
Macchina onda camminata
Giro del mondo in piedi con manubri
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Estensione tricipiti su panca declinata con bilanciere EZ
Pressa pettorali a leva (V3)
Estensione tricipiti a leva (V2)
Rematore Seduto alla Macchina (V2)
Estensione Dorsale alla Macchina (V2)
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Crunch Seduto alla Macchina (con appoggio mani)
Crunch Supino alla Macchina
Distensioni su Panca alla Macchina (V4)
Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2)
Pullover alla Macchina (con piastre)
Estensione Anca alla Macchina (V2)
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Lat Machine Presa Larga
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Crunch Supino alla Macchina (V2)
Polpacci alla Macchina Rotante
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)
Distensioni su Panca alla Macchina (V5)
Rematore con Manubri da Presa Pronata a Neutra
Rematore Inverso Curvato con Manubri
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Estensione del collo in piedi con peso (Head harness)
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Spinta dello slitta
Estensione alternata dei tricipiti distesi con manubri
Sciata con Macchina Ellittica
Rematore Seduto con Cavo e V-bar
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V2)
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)
Rematore Seduto con Leva (a Pesi)
Lat Machine Larga con Leva
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)
Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi)
Hip Thrust con Peso
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Sumo Pull Through con manubri
Affondo alternato con bilanciere
Alzata da sedia stretta con cavo
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Bilanciamento controllato
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento gamba
Curl del predicatore in piedi con bilanciere EZ
Camminata con manubrio (stile valigia)
Camminata del contadino con trap bar
Pressa esagonale alla Smith Machine
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Push-up a V
Remata a impulsi
Step-Up su una gamba con manubrio
Pressa da ginocchio con un braccio e kettlebell capovolto
Alzate delle spalle con bilanciere sopra la testa
Pressa spalle da mezzo ginocchio con kettlebell
Rotazione attorno alla testa con kettlebell
Pressa inclinata con kettlebell
Arrampicata del ragno con banda elastica
Push-up del sigillo
Squat con Cintura a Leva
Curl alla Cavo Stazione con Impugnatura Inversa
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Plank con Remata e Push-Up
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Squat e Pressa con Landmine
Remata Renegade con Manubri
Pressa Alternata da Terra con Manubri
Squat a Pistola su Box
Pressa Spalla con un Braccio e Elastico
Push-Up con un Braccio (su ginocchia)
Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ
Trazioni alla Panca
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione
Pressa Spalle Alternata con Manubri
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio
Hip Thrust alla Smith Machine
Squat Sumo alla Smith Machine
Gancio Destro da Boxe
Rematore al Landmine con Bilanciere a V
Push-up con Battito al Petto
Push-up Hindu Modificato
Salti a Cavallo
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Rematore Seduto al Cavo con Impugnatura Supina
Croci con Manubri alla Hyght
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Alzate Laterali al Landmine
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio con le Braccia in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Squat Completo alla Smith Machine
Piegamenti Archer
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Alzate a Y con Cavo
Alzate Laterali alla Macchina (V2)
Crossover alla Macchina
Rematore Seduto a Terra con Cavo (Corda)
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Pressa Stretta in Piedi con Cavo
Squat Gambero
Piegamenti Pike su Panca (V2)
Fondi tra le Sedie
Rematore Inverso tra le Sedie
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Swing Completo con Manubrio
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Seduta a L sul Pavimento
Calci da Nuotatore (V2)
Salto Diviso sulla Piattaforma
Fondi a Terra con Sedia
Pressa Svend con Manubri
Superman Hold Giro del Mondo
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma
Pulldown a Terra su Asciugamano
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Pullover Inverso Autoassistito
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Landmine Press a una Mano in Ginocchio
Affondo Bulgaro
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Press Alternato con Manubri su Panca Inclinata
Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri
Camminata con Manubrio Sopra la Testa a una Mano
Hip Thrust a Leva (con Piastra)
Push-up con Rotazione
Remata Superman con Asciugamano
Military Press con Kettlebell
Affondo in Avanti con Kettlebell
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Push-up Profondo con Kettlebell
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Lat Machine Presa Inversa
Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Affondo con Peso e Swing
Estensioni Tricipiti a Terra con Bilanciere EZ
Crunch Sollevamento Gambe Seduto a Leva (con Piastra) alternativo
Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Push-up da Pike a Cobra
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Distensioni su Pavimento con Manubri
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Squeeze Press con Manubri
Curl Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Alzate Laterali su Panca con Manubri
Curl Bicipiti con Trascinamento Manubri
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Squat con Pressa di Manubri
Squat con Manubri Sopra la Testa
Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Affondo Curtsey con Bilanciere
Distensioni su Pavimento con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Kettlebell
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi
Pressa Spalle a un Braccio Bottoms-up con Kettlebell
Pressa Militare Seduto a un Braccio con Kettlebell
Alzate Laterali con Kettlebell
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Pugni alternati
Affondo con sollevamento gamba
Corsa con ginocchia alte
Push-up pseudo planche
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Rematore seduto con asciugamano
Alzata laterale in posizione plank
Sega corporea su palla stabile
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Salto sulla fit box
Corsa su assault bike
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Croci con manubri basse
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo
Alzata frontale con un braccio e manubrio
Rematore per deltoidi posteriori con cavo
Stacco rumeno su una gamba con landmine
Affondo posteriore con landmine
Pushdown per tricipiti a terra con cavo
Pressa a compressione in ginocchio con landmine
Plank ragno
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Alzate frontali in piedi al cavo
Pressa inclinata a presa stretta con manubri
Sollevamento gambe incrociate
Plank frontale con tocco della punta
Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Affondo laterale con kettlebell
Stacco sumo con kettlebell
Squat diviso con kettlebell
Sumo Squat con Kettlebell
Sumo Squat alla Landmine
Superman con Torsione
Rollout con Ruota e Supporto del Muro
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX
Hack Squat Largo con Slitta
Alzate di Spalle con Trap Bar
Rematore Curvato con Trap Bar
Arnold Press in Piedi con Manubri
Stacco Rumeno alla Landmine
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo
Stacco Reeves con Bilanciere
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Stacco Valigia con Kettlebell
Split Squat con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Aperture su Pavimento con Manubri
Aperture Basse a Un Braccio con Manubri
Skull Crusher su Pavimento con Manubri
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Press Pallof da mezza ginocchiata con cavo
Rematore basso a leva (con piastre)
Rematore basso a leva con un braccio (con piastre)
Pressa a presa stretta seduto con manubri
Press Pallof orizzontale con elastico
Camminata con kettlebell sopra la testa
Squat frontale con landmine
Stacco rumeno con landmine (V2)
V-up con manubri (V2)
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri
Crunch con peso (V2)
Camminata sull'ellittica (V7)
Affondo statico con manubri
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Curl per femorali sdraiato con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Pullover su pavimento con manubri
Curl per bicipiti a leva
Pullover con bilanciere
Distensioni su panca inclinata per tricipiti con bilanciere
Pressa militare in piedi a corpo libero
Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda
Rematore con presa inversa inclinato al cavo
Rematore alto a presa inversa a leva (con piastre)
Russian Twist con kettlebell
Tirate al mento con kettlebell
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Calci indietro con cavo
Passo indietro con alzata di mani
Step out alternato
Step Jack
Step-up con kettlebell (V2)
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
Pressa diamante
Squat Burpee
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra
Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda)
Push-Up con banda elastica
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Calcio frontale con la gamba
Crunch a gambe raccolte seduti con peso a terra
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Flessione con tocco della spalla in ginocchio
Rotazione palmo su palmo giù
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Sit-up con Manubri su Panca Declinata
Sit-up su Panca Declinata con Manubri
Hip Thrust con Manubri (V2)
Arnold Press in Ginocchio con Manubri
Squat Laterale con Manubri
Trazione Negativa
Trazione Seduta
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Mountain Climber Laterale
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Good Morning con Kettlebell
Pugno Diagonale
Nuotatore in Piedi
Salto con la Corda
Curl Bicipite Unilaterale alla Cavo
Distensioni su pavimento con kettlebell
Sollevamento glutei e femorali con elastico (V2)
Stacco rumeno con kettlebell
Ciclo gambe a terra
Trazioni alla sbarra con presa larga
Aperture pettorali agli anelli
Reverse fly agli anelli
Otto con ginocchia piegate disteso
Compressione della schiena in piedi
Lanci con braccia fisse
Otto con ginocchia piegate in piedi
Saltelli sul posto
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Lat machine disteso
Salti con alzate di spalle
Press sotto
Stacco a una gamba a corpo libero
Rollout addominale in ginocchio con anelli
Curl inverso per le gambe con panca
Pugni incrociati in posizione V-sit
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Squat bulgaro con manubrio
Rotazione della schiena in ginocchio
Jumping jack con flessione
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda)
Iperestensione con peso
Curl per le gambe su palla stabile
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Salto della corda doppio
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Ponte laterale con gamba piegata
Superman W
Torsione glutei e ischiocrurali
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Pressa a compressione inclinata con manubrio
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Sit-up con pressa e kettlebell
Squat sumo con kettlebell
Affondo con manubrio sopra la testa
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo
Rotazione interna della spalla con cavo
Rotazione interna della spalla a 90 gradi con cavo
Remata in piedi con cavo
Alzata frontale a presa inversa con un braccio e manubrio
Pressa a terra con un braccio e manubrio
Pressa a una mano a landmine
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio
Aperture alternate con un braccio e manubrio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Pugno Verso il Basso
Balanzone Indietro
Ballerina Seduta
Passaggio Palla Medica al Petto contro Muro
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Estensione singola gamba alla pressa
Rematore con cavo a presa stretta in piedi
Curl singola gamba in piedi alla pressa
Burpee con salto in lungo e push-up
Trascinamento slitta da dietro
Curl bicipiti 'da cameriere' con manubri
Pressa spalle sopra la testa con elastico
Ciclismo all'aperto
Alzate di spalle larghe alla Smith Machine
Alzate di spalle larghe con bilanciere
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Estensioni inverse old school
Estensione tricipiti sdraiati con cavo basso
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Push-up pike con diamante in declino
Squeeze bicipiti con asciugamano
Abduzione e adduzione da supino
Curl del predicatore con manubri (torso girato)
Squat con pausa con manubri
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Step-up dominante glutei con cavo
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Hip thrust con manubri
Pullover con manubri
Rotazione del tronco con leva
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Tenuta V-up
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Arrampicatore su Sgabello Imbottito
Incrocio Braccia con Apertura Petto
Movimenti Circolari in Avanti
Spinta e Rotazione
Tirata al Petto Indietro
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Battito dei Gomiti in Piedi
Tocco dei Gomiti in Piedi
Doppio Incrocio delle Braccia
Spinta e Incrocio Braccia
Stretching Schiena e Spalle
Core Isometrico Assistito con Bastone
Stretching del Latissimo con Bastone
Stretching delle Spalle con Bastone
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Torsione in Piedi con Bastone
Giro del Bastone Attorno al Corpo
Inclinazione Laterale con Bastone
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Affondo con Torsione e Bastone
Pressa Polpacci con Elastico Seduto su Sedia
Push-up da Un Lato all'Altro
Curl con Manubri in Piedi a Tirata (V2)
21 con Bilanciere EZ
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Pressa a Compressione con Manubri a Terra
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi
Fondi su Panca per Pettorali
Push-up Esplosivi
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
21 con Manubri
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Pugno con Torsione e Rotazione
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Passaggi V-up con peso e tappetino
Curl aracnide inverso con bilanciere
Press dietro la nuca con manubri in piedi
Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina
Step alla macchina (V2)
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Calcio al gluteo con remata
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Pressa Inclinata a Una Mano con Piastra
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Lat Machine Presa Neutra Ampia (V2)
Passo Indietro con Spinta
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Tirata al Viso in Piedi con Cavo
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Tirata al Viso in Piedi con Corda
Tirata al Viso Seduto con Corda
Curl con Bilanciere Stretto
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Curl con Imbroglione
Curl Bicipiti Inclinato al Cavo
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Torsione con Passo Indietro
Pressa Pettorale Inclinata con Elastico
Aperture Pettorali Inclinate con Elastico
Crunch in Ginocchio al Cavo
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Thrust del Ginocchio con Passo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Step-up con Manubrio (V2)
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Tirata con Banda Elastica
Tocco Tallone a Tallone
Crunch Incrociato in Piedi
Squat con calcio laterale frontale
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell
Curl concentrato con kettlebell
Curl bicipiti con kettlebell
Aperture su pavimento con kettlebell
Alzate frontali con kettlebell
Estensioni tricipiti sopra la testa con kettlebell
Skull Crusher con kettlebell
Curl del polso con kettlebell
Estensione a un braccio in piedi con kettlebell
Swing a corpo libero
Piegamenti diamante su declino
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta
Kickback con un braccio inclinato con elastico
Plank laterale con kettlebell
Squat con movimento a legna a corpo libero
Curl e press con estensione con manubri
Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti
Curl stretto con bilanciere EZ
Curl stretto con manubri
Curl a martello stretto con manubri
Curl a martello al predicatore con manubri
Curl con presa stretta alla cavo con SZ-bar
Curl al predicatore con corda alla cavo
Curl drag con manubri (V2)
Curl drag con bilanciere EZ (V2)
Curl bicipiti a 45 gradi con elastico a un braccio
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Crunch rana da supino
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Schiacciamento del Petto con Mani dietro la Testa
Schiacciamento dei Gomiti con Palme sopra la Testa
Spinta del Preghiere Pulsante
Battito di Mani dietro la Schiena
Push-up a Terra
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Trazione in Plank Laterale
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio
Raccolta Addominale
Rematore del Deltoide Posteriore alla Sbarra Parallela con Cavo
Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Kickback con Bottiglia
Curl Bicipiti Alternato con Bottiglia
Curl a Martello Alternato con Bottiglia
Reverse Curl con Bottiglia
Rematore in Piedi con Bottiglia
Rematore al Petto con Bottiglia
Alzate Frontali con Bottiglia
Alzate Laterali con Bottiglia
Alzate Frontali Alternate con Bottiglia
Halo con Bottiglia
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio
Compressione del Petto a Mani Giunte
Rematore Scapolare Inclinato con Manubrio
Rotazione esterna seduti con manubri
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri
Press Arnold inverso seduti con manubri
Alzata frontale singola seduti con manubrio
Rematore con manubri inclinato contro muro
Curl alternato tipo martello stretto con manubri
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri
Drag curl seduti con manubri
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri
Rematore inclinato con kettlebell
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio (sinistro)
Curl della gamba distesi con manubri
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Salita laterale con kettlebell
Curl bicipiti alternato con kettlebell
Curl inverso in piedi con kettlebell
Pullover con kettlebell
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell
Reverse fly con kettlebell
Alzate delle spalle con kettlebell
Squat cosacco con disco pesato
Curl con passo laterale
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Rollout con manubri
Curl bicipiti con elastico a un braccio in piedi
Pressa inclinata con torsione e manubri
Croci con cavo a un braccio in piedi
French press in piedi con manubri
Curl bicipiti con sospensioni
Curl braccio con anelli
Estensione tricipiti con anelli
Curl bicipiti a un braccio con anelli
Mountain climber con anelli
Pike con anelli
Crunch supino con anelli
Alzate a Y con anelli
Croci divaricate con anelli
Alzate frontali con anelli
Ponte sui fianchi con anelli
Side bridge con anelli
Push-up con transizione a side plank con anelli
Face pull con anelli
Push-up declinato con anelli
Squat laterale con anelli
Rematore deltoide posteriore con anelli
Rematore deltoide posteriore a un braccio con anelli
Push-up inverso con anelli
Curl alla puleggia seduto con SZ-bar sopra la testa
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi
Pressa Larsen con bilanciere
Pressa Larsen con impugnatura stretta e bilanciere
Pressa Larsen con manubri
Distensioni su panca inversa con kettlebell
Distensioni inverse a terra con manubri
Distensioni inverse a terra con kettlebell
Posizione del delfino
Farfalla con gomiti doppio impulso
Squat e 5 rimbalzi
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro pulsante
Affondo inchino singolo
Squat con affondo basso e manubri
Plank con Arrampicata
Calcio Laterale Passante
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Lat Machine in Piedi
Swing con Manubrio a Un Braccio
Twist con Swing e Sacco Ponderato in Piedi
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato
Curl a Martello in Piedi con Manubri
Squat Hindu
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Chest Press Seduto su Leva all'Aperto
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto
Curl Polso in Piedi con Bilanciere EZ
Curl Polso in Piedi alla Cavo
Curl Polso Inverso in Piedi con Bilanciere EZ
Curl Polso Inverso in Piedi alla Cavo
Curl Polso Posteriore in Piedi con Bilanciere EZ
Curl Polso Posteriore in Piedi alla Cavo
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Flessione Laterale con Braccio Avvolto
Mezzo Squat Plyometrico con Twist
Piegamento del Danzatore
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Curl della Gamba in Piedi
Squat a U
Curl del Predicatore con Bilanciere EZ
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Piegamenti con Presa Stretta contro il Muro
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Buongiorno con Manubri
Buongiorno Alternativo con Kettlebell
Passo Laterale a 45 Gradi
Forbici in Plank Laterale
Adduzione della Spalla con Banda Elastica
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica
Nuoto