logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 1.316 øvelser med kropsvægt

3/4 Sit-up
Luftcykel
Skiftevis Hælberøring
Skiftevis Liggende Benløft
Bænk Dip (med bøjede knæ)
Bænk Hofteforlængelse
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Bådstræk
Body-Up
Bottoms-up
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)
Bro Hofteabduktion
Bagdel Spark
Cykel Twisting Crunch
Kat Stretch
Loft Kig Stretch
Hage til Bryst Stretch
Arm Cirkler
Albue Arm Cirkler
Knæ Cirkel Stretch
Ur Push-Up
Smalt Greb Push-up
Kokoner
Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Crunch (arme lige ud)
Crunch (hænder over hovedet)
Crunch (benløft)
Crunch (lige ben op)
Crunch Gulv
Død Insekt
Nedadgående Push-Up
Diamant Push-up
Æsel Læg Løft
Dynamisk rygstrækning
Dynamisk bryststrækning
Albue til knæ
Albue tilbage stræk
Fleksion ben sit-up (med strakt arm)
Flutter spark
Frø squat
For- og baghalsstræk
Planken
Front plank med twist
Lyske crunch
Håndstand armbøjning
High knee skip
High knee squat
Hofteudstrækning
Hofte løft (med bøjet knæ)
Hofte løft bro
Skrå armbøjning
Isometriske vinduesviskere
Jackknife på gulv
Jack split mavebøjninger
Box jump
Springende split
Hop squat (V2)
Hop squat
Hop opstigning
Jumping jacks
Spark med bøjet ben (V2)
Spark med bøjet ben
Knælende hoftebøjer
Sidestillet box jump
Sidestillet opstigning
Udfald
Liggende (side) Quadriceps Stræk
Liggende Skiftevis Hofteforlængelse
Liggende Krydsstræk
Liggende Hofte Strakt Benløft
Liggende Benløft på Flad Bænk
Liggende Sakse Crunch
Liggende Saksespark
Midterste Rygstræk
Mountain Climber Udfald
Mountain Climber
Skrå Crunches på Gulv
Overhead Triceps Stræk
Sted Jog
Plyo Side Udfald Stræk
Plyo Siddende Squat (væg)
Push-up (væg)
Push-up
Push-up til Side Plank
Løft Et Ben Push-up
Glute Bridge
Bagud Deltoid Stræk
Omvendt Crunch
Omvendt Dip
Omvendt Udfald (benspark)
Rullende Bro
Roterende Push-up
Løb
Russisk Twist
Siddende Benløft
Siddende Nedre Rygstræk
Siddende Side Crunch (Væg)
Siddende Et Ben Hamstring Stræk
Siddende Strakt Ben Lægstræk
Siddende Twist (med strakt arm)
Skulder Tap Push-up
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Side Bro Hofteabduktion
Side Bro
Side Crunch (V2)
Side Crunch
Side Hofteabduktion
Side Udfald Stræk
Side Halsstræk
Side Plank
Side Push Nakkestræk
Sidearmbøjning
Sideleds Håndledsstræk
Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben)
Enarms Armbøjning
Enbens Bro
Enbens Squat (pistol)
Vægsidning
Mavebøjning
Hældning Mod Stræk
Edderkop Kryb Armbøjning
Split Squat
Squat
Stående Hamstringstræk
Stående Hofteabduktion
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Stående Lateral Stræk
Stående Enbens Krøl
Step-up
Sumo squat
Superman armbøjning
Superman
Triceps dip (på bænk med ben)
Triceps dip på gulv
Twist sit-up
Twist squat
Twisting crunch (med strakte arme)
V-up
Liggende ben- og hoftehævning
Omvendt planke
Tuck crunch
Adduktorstræk
Lægstræk
Quadriceps Liggende Stræk
Quadriceps Stræk
Brostilling Setu Bandhasana
Barnets Stilling
Vægtskiveklemme
Fast stang rygstræk
Knælende hoftebøjerstræk
Liggende (på maven) mavestræk
Liggende baldestræk
Stående en-armet bryststræk
Stående quadricepsstræk
Burpee
Liggende Benløft
Diamant Push-up (på knæ)
Flutter Kicks (V2)
Push-up (på knæ)
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)
Bird Dog
Flutter Kicks (V3)
Liggende Benløft og Hold
Hollow Hold
Halve Viskere (bøjet ben)
Viskere (strakt ben)
Klap Push-Up
Plyo Push-up
Bred Hånd Push-up
Knælende Lat Stræk
Rygradsstræk
Stående Lægmuskelløft
Lægmuskelstræk med Hænder mod Væg
Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
Siddende Lægmuskelstræk
Stående Gastrocnemius Lægmuskelstræk
Bænk Dip på Gulv
Squat Side Spark
Nakke Sidestræk
Bagud Brystmuskelstræk
Lægmuskel Skubbe Stræk med Hænder mod Væg
Jernkors Stræk
Bækkenvip til Bro
Siddende Glute Stræk
Håndleds Cirkler
Plank Arm Løft
Gående lunges
Twist hofte løft
Underarms push-up
Crab twist tå berøring
Inchworm
Bøjet ben kickback (på knæ)
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Et-bens squat
Strakt ben kickback (på knæ)
Kobra yoga stilling
Skulderstræk bag ryggen
Sissy squat med kropsvægt
Stående læg løft (på en trappe)
Liggende rygradstvist yoga stilling
Sommerfugl yoga stilling
Skrå mavebøjning (V2)
Hamstring stræk
Firebenet trup stræk
Væg squat med kropsvægt
Knæ-indtræk hop
Etben quarter squat
Kropsvægt bagud udfald
Løberstræk
Siddende bredvinklet stilling sekvens
Etben afsæt
Skiftevis benløft
Udfald med twist
Assisteret mavebøjning
Enbens squat med støtte (pistol)
Biceps ben koncentrationscurl
Kropsvægt knælende triceps forlængelse
Albueløft - omvendt armbøjning
Side plank hofteadduktion
Over hovedet bryststræk
Bøjet arm bryststræk
Hjørne væg bryststræk
Stående række-op ryg rotationsstræk
Siddende foroverbøjet rygstræk
Siddende side stræk
Siddende korsbenet foroverstræk
Liggende knæ til bryst-stræk
Knælende ryg rotationsstræk
Stående ryg rotationsstræk
Albuebøjer stræk
Armstræk i lodret position
Albuestræk og underarms supination-pronation stræk
Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk
Roterende nakkestræk
Foroverbøjning af nakkestræk
Nakkestræk med forlængelse og hældning
Hoftekredse stræk
Håndledsextensor stræk
Håndledsbøjer stræk
Skrå pres
Benløft med hofte løft
Benløft med hofte løft og hovedet op
Liggende abduktor stræk
Side lunge adduktor stræk
Siddende bredbenet adduktor stræk
Knælende tå-op hamstring stræk
Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk
Forskrænket hæl bagpå lægstræk
Siddende knæ-op rotationsstræk
Duehofte stræk
Stående hoftebøjer stræk
Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Stående oprejst skulderstræk
Stående omvendt skulderstræk
Sidende skulderstræk
Skulderstræk over brystet
Enbens hoftepres
Hoftepres
Underarmsstræk med fingrene nedad
Siddende tåtræk kalve stræk
Ko-stræk
Stående mavetorsionsstræk
Roterende mave stræk
Hofteabduktion
Gang
Boksning venstre hook
Boksning jab
Boksning højre cross
Boksning højre uppercut
Boksning venstre uppercut
Spin hook spark
Spin bagud spark
Liggende albue til knæ
Rygradstvist
En-bens squat med støtte
Gulv ryghyperextension
Tæt greb armbøjning (på knæ)
Frø-crunch
Sidelejende musling
Glute bro to ben på bænk
Glute bro et ben på bænk
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Siddende piriformis stræk
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet
Kosak squat
Gyngende frø stræk
Bagud forover ben sving
Side til side ben sving
Bred armbøjning mod væg
Elevated split squat
Frø hip thrust
Ankel dorsal fleksion
Ankel plantar fleksion
Albueekstension
Albuefleksion
Underarmspronation
Underarmssupination
Hofteabduktion
Hofteadduktion
Hofteekstension
Hoftefleksion
Hofte lateral rotation (ekstern rotation)
Hofte medial rotation (intern rotation)
Knæekstension
Knæfleksion
Skulderabduktion
Skulderadduktion
Skulderekstension
Skulderfleksion
Skulder lateral rotation (ekstern rotation)
Skulder medial rotation (intern rotation)
Skulder transversal abduktion
Skulder transversal adduktion
Skulder transversal ekstension
Skulder transversal fleksion
Ryg (lænd) ekstension
Ryg (lænd) fleksion
Ryg (lænd) lateral fleksion
Ryg (lænd) rotation
Håndledsadduktion
Håndledsekstension
Håndledsfleksion
Cykel
Brystløft med Rotation
Kontrolbalance
Proptrækker
Krabbe
Dobbelt Benstræk
Gulv Hyperextension
Hoftetvist med Armstøtte
Hundred
Jackknife
Ben Træk Side
Ben Træk
Liggende Dobbelt Ben Spark
Saks
Et Ben Stræk
Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Rygrad Stræk Fremad
Liggende Pres Svane
Søstjerne Crunch (begynder)
Front Plank med Arm og Benløft
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Front Plank med Benløft
Side Plank på Knæ
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Pike Armbøjning
Pulsroning
Sæl Armbøjning
Skulderblad Glid Tilbage til Væg
Sideudfald
Dynamisk plank med albuebevægelser
Pistol squat til kasse
Siddende ankelstræk
En-arms push-up (på knæ)
Rask gang
Trappestigning
Skulderbladsdips
Skulderblad push-up
Janda sit-up
Stående lægøgelse med støtte
Push-up plus
Bækkenvip
Side spark burpee
Bokse højre hook
Kropsvægt frøpumpe
Hurtige Fødder Løb
Kvart Sit-up
Halvt Sit-up
Gulv T Løft
Svømmer Spark
Grundlæggende Tå Berøring
Arme Ud Cirkulær Tå Berøring
Brystklap Armbøjning
Modificeret Hindu Armbøjning
Astride Hop
Halve Knæbøjninger
Semi Squat Hop
Stjerne Hop
Jack Hop
Liggende Rygstrækning
Knælende Plank
Liggende Nedre Rygstrækning (bøjet knæ)
Liggende Nedre Rygstrækning
Mave Strækning
Fødder og Ankler Side til Side Strækning
Fødder og Ankler Rotationsstrækning
Fødder og Ankler Strækning
Forreste Tå Berøring
To Forreste Tå Berøring
Side Tå Berøring
Side To Forreste Tå Berøring
Knæløft
Stående Sidebøjning
Stående To Sidebøjninger
Stående Sidebøjning (bøjet arm)
Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)
Stående En Arm Cirkling
Stående Arme Cirkling
Stående Skiftevis Arme Cirkling
Stående Arme Sving
Liggende På Siden Benløft
Liggende På Siden Fuld Benløft
Side Plank Benløft
Knælende Armbøjning til Børnestilling
Albue Armbøjning
Liggende Et Ben Løft
Liggende Benløft til Siden
Løb og Hop
Løb og Jack Hop
Løb og Halv Knæbøjning
Løb og Halv Squat Hop
Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk
Archer Push-up
Fuld Planche
Frø Planche
Håndstand
Fuld Planche Push-up
Skrå Crunches med Lige Benløft
Front Plank Tåtap
Incline Skulder Tap
Bjørnekryb
Skøjteløber Hop
Reje Squat
Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Dips mellem Stole
Inverteret Roing mellem Stole
Sit-up med Stolestøtte
Kalvehævning fra Deficit med Stolestøtte
Smal Squat fra Deficit
Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv
Glute March
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Fleksion og Extension Hofte Stræk
Stående Bækkenvip
Stående Hoftekredse
L-Sidde på Gulvet
V-Sidde på Gulvet
Svømmer Spark (V2)
Split Hop til Kasse
Siddende Nakkefleksion og -ekstension
Dip på Gulv med Stol
Step-up på Stol
Pulse-up
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Opvarmning i Udfald (sekser)
Nedadgående Hund
Fremadrettet Udfald
Liggende Benstræk Hofte Stræk
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Skiftevis Sprinter Udfald
Split Sprinter Lavt Udfald
Split Sprinter Højt Udfald
Jorden Rundt Superman Hold
Albue til Knæ Sit-up
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Inverteret Hagekrøl med Bøjet Knæ mellem Stole
Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse
Nedadgående Armstrækning mod Væg
Knælende Roterende Armstrækning
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ
Liggende Strakte Ben March
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Selvassisteret Inverteret Pullover
Fuld Squat Mobilitet
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Stående Balance Quadriceps Stræk
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv
Knasende Frø på Gulv
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Skulder Bagoverbøjning Stræk
Rygrad Bagoverbøjning Stræk
Bulgarsk Split Squat
Knælende T-Rygrad Mobilitet
Hurtige Fødder (V2)
Rotation Push-up
Liggende Biceps Curl med Håndklæde
Superman Roing med Håndklæde
Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ
Udfald med Hop
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Saks (avanceret)
Twisting Crunch (Strakte Arme)
Stående Hamstrings og Rygstræk
Knæ Berøring Crunch
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Gående Høje Knæ Udfald
Pike til Cobra Push-up
Omvendt Planke med Benløft
Sidelejende hofteadduktion
Mavebøjning med armene på brystet
Skulder tapning
Knæløft hop (V2)
Høje knæ sprint
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Frogger
Dobbelt hop squat
Squat thrust
Squat knæløft hop
Cardio udfald
Etbenet stående
Trappehop
Sidehævning med håndklæde
Omvendt armbøjning
Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde
Reverence Squat
Død Insekt (V2)
Skiftevis Slag
Langsom Puls Squat
Lunge med Benløft
Elevated Push-Up
Glute Bridge March
Høje Knæ Løb
Decline Shoulder Tap
Pseudo Planche Push-up
Mid Air Lateral Raises med Skiftende Håndflader
Liggende Around the World
Liggende Gulvhyperextension
Foroverbøjet Roing med Håndklæde
Gulvhyperextension med Håndklæde
Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde
Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde
Siddende Roing med Håndklæde
To-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde (V2)
To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)
Plank Lateral Løft
Hop på Fit Box
Arm Cirkler
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Kropsvægt Vindmølle
Jab Crosses
Side Liggende Ben Cirkel
Squat Tip Tå
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Stående sideløft af ben
Plank Jack
Ankelcirkler
Nedadgående knælende armbøjning
Armbøjning med håndslip
Edderkoppeplank
Twist step stræk
Twist armbøjning
Finger armbøjning
Armbøjning hånd for hånd
Nakkecirkel stræk
Rygtæpper indpakningsstræk
Skiftevis sidebøjning (bøjet arm)
Lav lungestrid med twist
Stående luftcykel
Statisk lunge
Skiftende benløft med hovedet oppe
V-up dobbelt crunch
V-up med klapsammen
Bagud abdominalstræk
90 graders hæltouch
Sit-up med strakte ben
Lang arm crunch
Liggende ben hofte løft på gulv (V2)
Omvendt crunch (V2)
Criss Cross benløft
Siddende cirkel ben crunch
Siddende 8 ben crunch
Front plank til tåtap
Enbens glute bro med knæ til bryst
Benløft drageflag
Twist Superman
En-Sidet Archer Push-up
Springende Pistol Squat
Kropsvægt Foroverbøjet Bagdelts Fly
Ét-Ben Bræt Hop
Ét-Ben Vertikalt Hop
Kropsvægt Overhead Squat
Kropsvægt Stående Military Press
Skiftende Oblique Crunch
Modvægtet Skater Squat
Ét-Ben Dip på gulv
Håndstandsgang
Body Saw Plank
Hip Roll Plank
Glidende Ben Bird Dog
Sumo Squat Gulv Berøring
Step Jack
Liggende Benløft (Modificeret)
March På Stedet
Side Punch med modsat benløft
Stepback med håndløft
High Knee Squat
Skiftevis Step Out
Skiftevis hamstring curl med slag
Jack Step
Assisteret Bulgarsk Split Squat
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Kropsvægt Squat til Sideben
Kropsvægt Squat til Frontben
Lavt Knæstød
Slag Twist
Knælende Skulder Tap
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Diamant Pres
Good Morning Squat
Burpee Squat
Twistende Knæstød
Side-til-Side Step med håndløft
Overhead Jack til Jumping Jack
Diagonal Udfald
Thorax Bro
Kat Ko Stræk
Open Book Stræk
Skinnebensboks Skift
Liggende Side til Side Knæ
Parsva Balasana Yogastilling
Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet
Kropsvægt Stående Militærpres Vægstøttet
Hoftekredse
Ben For Spark
Enarmet Push-Up Vægstøttet
Twist Crunch
Skorpionstræk
Verdens Bedste Stræk
Højt Knæ til Bagdel Spark
Squat Side Kraftspark
Højt Knæ Squat (V3)
Russisk Twist med Hænder på Brystet
Stående Side Crunch
Side Squat Skridt
Tommerorm (V3)
Stående Overhead Skulderstræk (V2)
Ned til Opadgående Hund
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Puls Squat
Side Liggende Sakse
Knælende Puls
Knælende Skulder Tap Push-up
Backhand Løft
Arm Kryds
Overhead Klap
Håndflade Op Ned Rotation
Kropsvægt Overhead Triceps Extension
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Knælende Hoftefremstød
Ben Over Knæ Glute Bro
Knælende Sideben til Spark
Knælende Ben Halvcirkel
Skiftende Superman
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Stille Burpee
Mountain Climber Gang
Hop Skridt Hop
Kryds Hop
Kryds Albue til Knæ
Basketball Skud Hop
Touchdown
Criss Cross Jumping Jack
Laterale Hop
Skiftevis Frontspark på Stedet
Kropsvægt Knælende Sissy Squat
Kropsvægt Stående Sissy Squat
Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Side Squat
Et-bens Hofte Thrust Hop
Table Top Bro
Tågang
Bred Air Squat
Side Crunch En Arm
Side Mountain Climber
Barnestilling Push-up
Diagonal Slag
Superman Bryststræk
Stående Svømmer
Bøn Push
Hoppe Reb
Push-up i Barnestilling
Liggende Rear Lateral Raise
Sideplank med benløft
Yoga butterfly flaps
Side squat gang
Hip clam shell
Kropsvægt stående skuldertræk
Kropsvægt stående flyes
Kropsvægt stående trekant flyes
Kropsvægt stående rygstrækning
Op og ned
Plank til pike
Spiderman plank
Liggende krydsede ben
Liggende luftcykling
Side liggende benudspark
Knælende lige ben side spark
Tå hop
Skiftevis ben downward dog
Plank fodtap
Siddende lægstrækning
Liggende lægstrækning
Lunge stræk
Etbenet lægstrækning
Liggende bøjet knæ figur 8
Superman row
Stående rygklemme
Stationært armkast
Stående bøjet knæ figur 8
Bryst frem hænder bagved (hold)
Siddende bryst clam
Siddende himmelkig
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin
Mountain hops
Stående jumping jack air bike
Hop tåtap
Skater hop tap
Liggende lat pulldown
Firefodet Benkrøl
Gå på Tåspidser
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Negativ Dragon Flag
V-Sidde Kryds Slag
Knæindtræk Skrå Crunch
Side Plank Rotation
Modsat Crunch
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Liggende Ben Kryds
Mountain Climber Kryds
Elevated Stående Læg Løft
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Slående Jumping Jack
Knæstød
Swipe Kickback
Klap Jumping Jack
Knælende Rygrotation
Push-Up Jumping Jack
Benløft Skrå Crunch
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Liggende På Maven A
Liggende På Maven T
Liggende På Maven W
Liggende På Maven W til T
Liggende På Maven W til Y
Omvendt Plank på Albuer
V-Sidde Tåtap
Sidebro med Bøjet Ben
Superman W til Y
Superman W
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
En-bens læg-løft fra trin
Krabbeposition
Knælende bagud hoftesirkler
Knælende forover hoftesirkler
Knælende nakkestræk
Hæl pres
Liggende nakkeforlængelse
Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold
Liggende hageindtrækninger
Siddende hageindtrækning
Kropsvægt Svend pres
Liggende gulv flyes
Sidehop med twist
Knædrev
Stående mave twist
Fremad Bagud Sideways
Hjørne berøring
Side udfald vindmølle
Skiftevis et-bens løft planke
Kryds hoppejack
Skiftevis Tåtap Benløft
Nedadgående Slag
Sving Tilbage
Push Jumping Jack
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Kropskast
Siddende Rygklemme
Siddende Overkropsrotation
Siddende Rygtvist
Siddende Nakketap
Siddende Puls Rygklemme
Siddende Bag Rygløft
Siddende Ballerina
Siddende Rotationsstræk
Hofte Crunch
Drej og Vend
Kropsglide
Armrotation Knæløft
Kropsvægt Vindmøllesnit
Sideglide
Isometrisk Nakkeøvelse
Hoppende Etbenet Udfald
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Kipping Håndstand Push-up
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Side til Side Hop
Lateral Step-up med Knæløft
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Plank Jack på Albuer
Plank Jack Glide med Håndklæde
Plank på Hænder
Incline Close-Grip Push-up
Siddende Nakkestræk
Håndstand Push-up (V2)
Lateral Keglehop
Plank Pike Glide med Håndklæde
Etbenet Kassehop
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Stående Hofteadduktion (V2)
Fuld Armrotation
Vægpuls
Armstræk op og ned
Bird Dog (version 2)
Burpee længdespring med armbøjning
Siddende nakkestræk til siden
Armbøjning med twist
Puls split squat
Strakt ét-bens glute bridge hold
Skiftevis benløft fra omvendt planke position
Front planke på albue med tåtap
Sit-up med spredte ben
Sumo squat sidelunge
Cobra side mavestræk
Mountain climber (version 2)
Sprint
Nedadgående hund
Siddende foroverbøjning yoga stilling
Udvidet sidevinkel yoga stilling
Liggende sidestræk
Ind og ud squat
Lægmuskelløft med vægstøtte
Knælende abdominal indtrækning
Squat bounce
Stående modsatte berøringer
Side lunge med hofte rotation
Sumo Hofte Twist Stræk
Siddende Bagoverbøjning Stræk
Liggende Cykel Crunch
Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft
Liggende Side Omvendt Crunch
Omvendt Frø Crunch
Luft Twisting Crunch
Roterende Armstrækninger
Planken Skulder Tap
Liggende Tuck Crunch
Liggende Tå Berøring
Knælende Forskudte Armstrækninger
Brystløft og Rotation
Albue til Albue
Diagonale Åbninger
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Bænk Dip Hold
Dørkarm Biceps Curl
Biceps Klemme med Håndklæde
Dobbelt Knæ til Tå Berøring
Sweep March
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Løft og Bær
Twist March
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion
Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet
Hurtig Sumo Kvart Squat
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Knælende Bagbensløft
Siddende Side Crunch
Siddende Viskere
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Stående March med Skulderstræk
V-up Hold
Dobbelt Knæløft
Skøjteløber Skridt Tilbage
Sving og Fremad Skridt
Siddende Luftdrej Crunch på Polstret Skammel
Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel
Siddende Slag på Polstret Skammel
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Klatrer med Støtte fra Polstret Skammel
Arm Krydsning Bryst Frem
Front Scoops
Skub og Roter
Bryst Træk Tilbage
Stående Skuldre Fuld Fleksion
Stående Albueklap
Stående Albuerør
Arm Dobbelt Krydsning
Skub og Arm Krydsning
Ryg- og Skulderstræk
Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Side-til-side armbøjning
Stående abdominalt vakuum
Stående biceps curl (med ben)
Rygsammenpresning
Lateral løft (bøjede arme)
Skulderrotation
Rotator cuff opvarmning
Brystdip på bænk
Eksplosiv armbøjning
T-twist knædrev
Side-op squat
Liggende bøjede ben løft
Twist og drej slag
Siddende hageindtrækning (V2)
Siddende skulder 90 grader indre rotation
Siddende læn tilbage-stræk
Bagud Fremad Drej til Side Nakkestræk
Stående Side- og Front Benløft
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Sit-up Stå-op
Shuffle Hop
Twist Crunch (Ben i Vejret)
Mountain Climbers Skulder Tap
Bagud Fly Stepback
Twistende Knæløft
March på Stedet Pres
Side Step Fly
W til Y Superman
Side Step Bokse Håndrul
Højt Knæ Tap
Skiftevis Ben Træk
Ski Løbere
Bjørnegang
Twist Drej Slam
Plank Benløft
Bagdel Spark med Roning
Klap Curtsey Squat
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Luftslag March
Bueskytte Stepback
Hurtig Arm Sving på Stedet
Kropsvægt Godmorgen
Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel
Siddende Side Crunch på en polstret skammel
Side Step Sving
Siddende Jack på en polstret skammel
Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel
Siddende Fly på en polstret skammel
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Siddende Skulderpres Tå Berøring på en polstret skammel
Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel
Rotation af arme forfra og bagfra
Krydsløft af arme
Albueløft til bøntryk
Albuetouch og løft
Albueflyvning og håndfladetryk
Liggende hofteadduktion
Kropsvægt liggende benkrøl
Springende splitjack
Krydskrop slag jack
Overgivelse sidebøjning
Ben forløft jack
Brystflyvning sideskridt
Skridt tilbage med skub
Bøntryk hop
Skridt tilbage med hjørneberøring
Armoverkrydsning neje
Vægtryk og twist
Skulder bagbøjning stræk (V2)
Tommeorm og bjergbestigere
Shuffle benløft
Forreste benløft under knætap
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Ballerina fodtap adduktion
Svømning sideskridt
Arm cirkel skridt tilbage
Side tap i squat position
Nedadgående hund sprint
Side til side knæindtrækning
Stjerne squat
Ræk frem ræk op sumo squat
Højt knæ stjerne tap
Skulderrotation twist split udfald stræk
Kalvehævning klap
Bagud udfald forløft
Side squat touchdown
Fremad slag tåtap
Bicepskrøl fortrin
Arme fremad bagdel spark
Skiftevis ankelberøring
Stepjack forløft
Plank sidegang
Stepjack indre bicepskrøl
Hollow Rock
Sideværts shuffle squat tap
Hoppende squat jack
Kropsvægts front slam
Hoppende indre lårtap
Saksehop
Squat og knæløft
Elevated Cycling
Rebtræk side step
Sidegang dobbelt benløft
Slag med tilbagetrækning
Krydsede arme front ben spark
Slag side udfald
Kropsvægts træfælder
Dobbelt slag front benløft
Hoppende cirkeltegning
Sideklemme
Nakke halvcirkel
Dynamisk bensving
Nakke op ned venstre højre
Foroverbøjning og stræk
Gående kalvehævning med kropsvægt
Trin squat jack
Stående sprint
Skiftende nedadgående slag
Armcirkel front trin
Stepjack skulderpres
Twist tilbagetrækning
Knæløft trin jack
Stående knæløft
Stående balance hofteabduktion
Plyo squat
Stående balance hoftefleksion
Trin på stedet
Kropsvægts step-up på stepboks
Håndstand mod væggen
Side step shuffle
Knæ og håndflade march
Dobbelt diagonalt stræk
Stepback pulldown
Sejrs hip thrust
Side step tag
Stående hofte frontal rotation curl
Squat pressdown twist
Pendulben plus
Drej side step 4 hjørne berøringer
Vind side twist hop
Step knæ thrust
Top bund slag squat
Side step lateral løft
Stående bagdel spark
Knælende bagben løft curl
Kropsvægt liggende Ys
Omvendt hyperextension på bænk
Bred glute bro
Bred glute puls bro
4 hjørner side step
Side gang på tåspidser
Skiftende knæ thrust
Liggende Y løft
Kropsvægt step-up (V2)
Liggende svømmende ben
Side liggende T lårløft
Kropsvægt side liggende benadduktion
Hæl til hæl tap
Kropsvægt godmorgen roning
Russisk twist slag
Kryds stående crunch
Liggende skrå scissors
Arm Swing Side Step
Hands-up Side Step
Squat Front Side Kick
Duck and Side Punch
Bodyweight Swing
Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat
Decline Diamond Push-up
Hands Hold Step Out
Glute Bridge Hip Abduction
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
Bodyweight Wood Chop Squat
Lotus Pose Breathing
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Double Pigeon Pose
High Lunge
Lizard Pose
Low Lunge
Mindful Breathing Meditation
Puppy Pose
Pyramid Pose
Revolved Chair
Revolved Side Angle Pose
Revolved Triangle Pose
Standing Figure Four Pose
Standing Half Bend
Thread the Needle Pose
Tiger Curl Pose
Vredet Ben Lungestilling
Kriger III Stilling
Drejet Hoved til Knæ Stilling
Omvendt Kriger Stilling
Fire Lemmer Stav
3 Ben Chatarunga Stilling
Glad Baby Stilling
Fastfodret Sit-Up Stå
Inchworm og Plank Benløft
Burpee Shuffle
Knæløft Side Stik
Hoppende Luftcykel
Liggende Frø Crunch
Højt Knæ Dobbelt Twist
90 Graders Et Knæ Crunch
Halv Squat Side Rækkevidde
Russisk Twist Hakke
Liggende Kryds Ankel Tap
Halv til Fuld Jumping Jack
Bagdel Spark og Jumping Jack
Hoved Fuld Rotation fPOV
Stjerne Skrå Twist Højt Knæ
Stående Skrå Glider
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Halv Squat Torso Slag
Dybt Åndedræt Flapper Plyo Squat
Festlig Knæ Kørsel
Skøjteløber Arm Sving
Ballerina Sidebøjninger
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Et Ben Balance Kryds Slag
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Brystpres med hænder bag hovedet
Albuepres med håndflader over hovedet
Pulserende bøn tryk
Klap bag ryggen
Liggende armbøjning
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Liggende tåtap
Liggende mavebøjning (strakte ben)
Lavt udfald (venstre)
Side skridt bagdelts roning
Forreste ben spark
Arm løft på stedet
Liggende hyperextension hold
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Side planke træk
Slag skridt fremad
Side step jack punch
Side til front knee-up
Stående hofte frontal rotation med armsving
Reverse lunge med hurtige arme
Stående hofte frontal rotation med side armglide
Chest fly med plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick med skulder tap
Twist chest out
Back kick med hæl berøring
Back kick med overhead press
Svømmeben cirkler
Kropsvægt spring
Liggende skiftevis flutter spark
Butt kick (V2)
Indre lårs puls
Side step diagonale slag
4 slag side squat
Squat benløft
Halv chest fly
Bøn chest squeeze
Pulserende chest crossovers
Sidende modsat tap
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Sidende lotus dynamisk side stræk
Gå med hunden
Øglestilling (V2)
Sfinksstilling
Sommerfuglestilling fremad
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Kropsvægt stående scapula row
Namaskarasana yogastilling
Squat mobilitet twist
Siddende Kat-Ko Stilling
Siddende Bryståbner
Side Split
Håndstand Armstrækning mod Væggen
Pulsende Sideudfald
Enkelt Nedadgående Hund
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)
Siddende Lotusstilling Twist
Siddende Diagonal Sidestræk
Ørnearme
Siddende Nakkestræk
Siddende Side Nakkestræk
Side Buestræk
Front og Side Knæløft
Sumo Squat og Side Knæløft
Squat og Tåspidser
Halv Frøstræk
Stepjack Rygklemme
Knæ Benløft
Side Step Biceps Curl
Side Plank Benløft (venstre)
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre)
Cykel Crunch
Liggende Sakse Kryds
Fingerklap
Indvendig Håndleds Curl
Omvendt Håndleds Curl
Stram Næve Rotation
Stram Næve Løft
Stående Skiftevis Brystflyvning med Kropsvægt
Stående Albue Berøringer med Kropsvægt (Hænder på nakken)
Bryst Pressdown
Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning
RKC Plank
Shuffle Air Bike
4 Corners Curtsy
Liggende Split Abductor
Rocking Happy Baby
Frog Glute Bridge
Frog Crunch Feet Together
Liggende Frog Crunch Feet Together
Liggende Reverse Frog Crunch
Græshoppe Stilling
Delfin Stilling
Down Dog Knee to Nose
Around the World Liggende på Gulv
Diagonal Front Scoop Raise
Double Pulse Elbow Fly
Bodyweight Standing Straight Arm Chest Fly
Squat og 5 Bounces
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Donkey Kickback
Pulsing Donkey Kickback
Basic to Cross Donkey Kick
Side Step Squat
Single Curtsy Lunge
Garland Stilling
Siddende W Stilling
Alternativ Græshoppe Stilling
Standing Behind Sky Reach
Siddende Due Stræk
Bodyweight Low Split Squat
Leg Drop Pulse
Liggende Benløft
Liggende Cykel
Mountain Climber Planke
Side Spark Igennem
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Skiftende Hop
Planke Lårtap
Liggende Knæindtræk
Hofte Squat
Holdende Squat
Liggende På Maven Y Løft
Hindu Squat
Knælende Næve Armstrækning
Side Planke Plus
Knælende Torso Rotation
Hage Indtræk mod Væggen
Håndflade Pres Tilbage
Cheerleader Klap Baghåndssving
Rygbørstning
Kropsvægt Dobbel Triceps Kickback
Kropsvægt Pulserende Triceps Kickback
Sidebøjning Armstræk
Arm Indtræk Sidebøjning
Øre til Knæ Sidebøjning
Halv Plyo Squat Twist
Sidebøjning Med Armene Op
Høje Knæ Twist (V2)
Danser Bøjning
Glute Bro Hold med Spark
Pulserende Glute Bro
Y-bens squeeze og curl
Kropsvægt lang bagud lunge
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ
Knæ kram glute stræk
Hofte lunge
Liggende tuck-up knæ tap
Liggende skiftevis benstræk
Liggende svæveben klap (abduktion)
Liggende omvendt benstræk
Springende luftcykel armsving
Bagbens løft jack
Sidebens løft jack
Stående ben curl
Stjerne squat jack
Kryds knæ til tå berøring
Halv plyo squat jack
U squat
Dobbelt knæ side stød
5 sekunders knytnæve mod hage
Superman gulv berøring
Liggende hage tuck løft
Liggende enkelt tå pegning
Ben over hovedet kalve stræk
Liggende bagdel curl
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
Liggende dobbelt glute løft
Nedadgående hund ben løft
Kropsvægt dyb fange squat
Tæt greb push-up mod væggen
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Luft vridende crunch (V2)
Liggende knæ tuck
90 grader hæl berøring ben løftet
Liggende abduktion adduktion
45 grader trin ud
Hæl glute bro
Side planke saks
Bøjet-over skulder pendul
Svømning