Liggende abduktion adduktion
Ekspertråd
Udfør bevægelsen på en langsom og kontrolleret måde for at øge muskelaktivering i ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene langs siderne og benene strakt opad.
- Sænk langsomt benene ud til siderne så langt som muligt, mens du holder dem strakte.
- Saml benene igen og spænd indersiden af lårene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende abduktion adduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende abduktion adduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende abduktion adduktion?
Liggende abduktion adduktion træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende abduktion adduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende abduktion adduktion egnet for begyndere?
Ja, Liggende abduktion adduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
