366 øvelser
De bedste 366 håndvægtsøvelser med videoer & tips
Gennemse håndvægtsøvelser, der tilbyder ensidig belastning og fuldt bevægelsesområde. Hver bevægelse har HD-video vejledning og tekniktips til at hjælpe dig med at opbygge styrke, rette muskelubalancer og træne effektivt derhjemme eller i fitnesscenteret.
Ofte Stillede Spørgsmål
Kan jeg opbygge en fuld fysik kun med håndvægte?
Absolut. Håndvægte kan ramme hver muskelgruppe gennem en fuld bevægelsesbane. Pres dem, curl dem, ro dem, squat med dem, udfald med dem. Mange professionelle bodybuildere har bygget imponerende fysikker med håndvægte som deres primære redskab.
Hvilken håndvægtsvægte skal en begynder starte med?
For de fleste begyndere er 5 til 15 pund til overkropsøvelser og 15 til 25 pund til underkropsøvelser en god startvægte. Vælg en vægt, hvor du kan gennemføre 10 til 12 reps med god form, men de sidste 2 reps føles udfordrende. Justerbare håndvægte er en smart investering.
Er håndvægte bedre end maskiner til muskelvækst?
Håndvægte tvinger dine stabiliserende muskler til at arbejde hårdere og giver en større bevægelsesbane, hvilket kan føre til mere fuldstændig muskeludvikling. Maskiner er lettere at lære og sikrere at gå til failure med. Begge bygger effektivt muskler. Den bedste tilgang bruger en kombination af begge.