Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres
Ekspertråd
Aktivér din kerne og sørg for, at dit hoved er i en neutral position for at undgå nakkebelastning under udførelsen af denne øvelse.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk indstillet i en vinkel på 45 grader og hold en håndvægt i hver hånd.
- Begynd med armene strakt foran dig, parallelle med jorden.
- Pres håndvægtene op og ud til siderne, bevæg dig i en bue, indtil dine arme er strakte over dine skuldre.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres?
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres egnet for begyndere?
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
