253 øvelser
De bedste 253 trapeziusøvelser med videoer & tips
Gennemse trapeziusøvelser designet til at styrke de øvre, midterste og nedre fibre. Hver øvelse har HD-video demonstrationer og korrekte formtips for at forbedre scapulakontrol, forbedre holdning og opbygge et stærkt fundament i den øvre ryg.
Ofte Stillede Spørgsmål
Bygger skuldertræk egentlig store traps?
Skuldertræk virker, men de fleste gør dem forkert. De tager for meget vægt og flytter knap vægten. Brug et kontrolleret tempo, hold i toppen i 2 sekunder, og brug en vægt du faktisk kan skuldertrække helt med. Skuldertræk med vægtstang, skuldertræk med håndvægte, og farmer walks er alle effektive når de gør det rigtigt.
Hvorfor vokser mine traps men mine skuldre ikke?
Nogle mennesker har en dominant trap, hvilket betyder, at deres traps overtager under presser og lateral hævning bevægelser. Hvis det er dig, skal du fokusere på strengt lateral hævning form med en let fremadgående hældning, undgå tunge oprejste roninger, og bevidst nedtrykke dine skuldre under presser bevægelser.
Hvilken øvelse bygger traps hurtigst?
Tunge farmer walks, skuldertræk med vægtstang med en pause i toppen, og face pulls er de tre bedste. Dine traps reagerer godt på tunge belastninger og tid under spænding. At bære tunge vægte over afstand med farmer walks er især effektivt, fordi det kombinerer begge dele.
Kan store traps få dig til at se mere muskuløs ud generelt?
Absolut. Veludviklede traps er en af de første ting, folk bemærker. De får din nakke til at se tykkere ud, dine skuldre til at se mere magtfulde ud, og fylder en skjorte ud. Selv hvis intet andet ændrer sig, får større traps dig straks til at se stærkere ud.
Skal jeg træne traps med skuldre eller ryg?
Begge dele virker, men at træne dem på rygdag giver mere mening for de fleste programmer. Dine traps er stærkt involveret i roing og dødløft bevægelser, så de er allerede opvarmede. At tilføje et par sæt skuldertræk i slutningen af dit rygtræning er effektivt og effektivt.