Lever siddende roning (V2)
Ekspertråd
Fokuser på at presse dine skulderblade sammen, mens du udfører rotrækket for at sikre, at du rammer de korrekte muskler i din ryg.
Sådan Gør Du
- Juster sædet og brystpuden på løftemaskinen, så det passer til din højde.
- Sæt dig ned og placér dine fødder solidt på gulvet eller fodstøtterne.
- Tag fat i håndtagene med en neutral greb.
- Træk håndtagene mod din krop, mens du presser dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever siddende roning (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever siddende roning (V2) retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende roning (V2)?
Lever siddende roning (V2) træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever siddende roning (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende roning (V2) egnet for begyndere?
Lever siddende roning (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
