Kabel siddende roning
Ekspertråd
Hold brystet op og skuldrene tilbage for at forhindre rundhed i ryggen og sikre korrekt engagement af rygmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned ved en kabelrækkestation og placér dine fødder på fodstøtterne med let bøjede knæ.
- Greb fat i håndtaget med en overhåndsgreb og sæt dig tilbage med armene strakte ud.
- Træk håndtaget mod din talje, mens du spænder skulderbladene sammen.
- Stræk langsomt armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel siddende roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel siddende roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Ryg40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Kabel siddende roning med?
Kabel siddende roning målretter dine skuldre, ryg og trapezius som de primære muskler. Dine biceps og underarme deltager også i bevægelsen. Det er en af de mest populære øvelser til skuldertræning. Du vil have brug for et kabel til denne øvelse.
Hvad er den mest almindelige fejl med Kabel siddende roning?
Den største fejl er at hæve dine trapezius i stedet for at drive bevægelsen fra dine skuldermuskler. Sænk tempoet, fokuser på at føle skuldrene arbejde hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel siddende roning?
Start med 3 sæt af 10 til 15 reps. Hvis øvelsen arbejder én side ad gangen, så lav 10 til 15 reps pr. side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 reps udfordrende, men gennemførlige med god teknik. Spor dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Kabel siddende roning, hvis jeg ikke har et kabel?
Du kan erstatte det med en modstandselastik, der er fastgjort til en dørkarm eller et stabilt objekt og stadig effektivt målrette dine skuldre. Nøglen er at holde den samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstand er mindre vigtig end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
