Håndvægt Stående Lateral Løft
Ekspertråd
Før med dine albuer i stedet for dine hænder for at sikre korrekt skulderaktivering og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Hold en let bøjning i dine albuer, mens du løfter håndvægtene ud til siderne.
- Løft indtil dine arme er parallelle med gulvet, og hold kortvarigt pause øverst.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Stående Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Stående Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre90 %
Sekundær
Mave10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægt Stående Lateral Løft med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine skuldre, med sekundær aktivering i din mave. Det er en af de mest populære skulderøvelser i fitnesscentret og bruger en håndvægt.
Er Håndvægt Stående Lateral Løft godt for begyndere?
Ja. Håndvægt Stående Lateral Løft bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Du har bare brug for en håndvægt for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, inden du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Stående Lateral Løft?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
