Jumping jacks

Ekspertråd

Hold din core aktiveret og land blødt på fodens bold for at reducere belastningen på dine led.

Trin-for-trin-vejledning

Stå oprejst med benene samlet og armene langs siderne.
Bøj knæene let, og hop op i luften.
Når du hopper, spred dine ben til at være cirka skulderbredde fra hinanden. Samtidig hæv armene ud og over dit hoved.
Hop tilbage til startpositionen og sænk armene ned langs siderne.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Jumping jacks i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Jumping jacks retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder14 %

Baglår14 %

Læg14 %

Forlår14 %

Skuldre14 %

Bryst15 %

Ryg15 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad gør Jumping jacks for din krop?

Jumping jacks er en høj-intensitet full-body cardio øvelse, der engagerer dine balder, baglår, læg, forlår, skuldre, bryst og ryg på én gang. Det opbygger kardiovaskulær udholdenhed og forbrænder kalorier effektivt, fordi så mange muskelgrupper arbejder sammen. Ingen udstyr kræves og velegnet til alle niveauer.

Hvor mange kalorier forbrænder Jumping jacks?

I gennemsnit forbrænder Jumping jacks cirka 84 til 112 kalorier på 10 minutter afhængigt af din kropsvægt og indsatsniveau. Jo hårdere du presser tempoet, og jo større din bevægelsesområde er, jo flere kalorier forbrænder du. Dette er en højkalorieforbrænder sammenlignet med de fleste kropsvægt cardio bevægelser.

Hvor lang tid bør jeg lave Jumping jacks i et træningspas?

Jumping jacks er høj-intensitet, så 20 til 30 sekunder på med 10 til 15 sekunder hvile fungerer godt i et intervalformat. Gør 4 til 6 runder som en del af et cardio kredsløb. Det kombinerer godt med andre kropsvægt øvelser for en fuld session. Byg din komplette cardio rutine i FitAI appen.