256 øvelser
De bedste 256 tricepsøvelser med videoer & tips
Opdag effektive tricepsøvelser, der målretter alle tre hoveder af triceps brachii. Hver bevægelse inkluderer HD-video vejledning og biomekaniske tips for at hjælpe dig med at opbygge styrke i albueextension, forbedre pressekraft og udvikle en balanceret armmuskulatur.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvorfor vokser mine triceps ikke, selvom jeg træner arme?
De fleste fokuserer for meget på biceps og ikke nok på triceps. Dine triceps udgør omkring to tredjedele af din overarm, så hvis du vil have større arme, skal du prioritere triceps. Sørg for, at du rammer alle tre hoved med en blanding af overhead triceps forlængelser, pushdowns og smalt greb bænkpres.
Hvad er den bedste øvelse for den lange hoved af triceps?
Overhead triceps forlængelser er det bedste valg, fordi den lange hoved er helt strakt, når din arm er overhead. Skull crushers, incline håndvægt triceps forlængelser og kabel overhead forlængelser rammer alle den lange hoved hårdt. Den lange hoved er det, der giver din arm et fuldt, tykt look fra siden.
Er dips eller pushdowns bedre for triceps?
Dips er en tungere sammensat bevægelse, der bygger generel tricep masse og styrke, mens pushdowns er bedre til at isolere og presse musklen. Brug begge. Start med dips eller smalt greb bænkpres til tungt arbejde, og afslut derefter med pushdowns for højere reps og pump.
Kan jeg opbygge triceps uden kabler eller maskiner?
Ja. Smalt greb push-ups, diamant push-ups, dips, skull crushers med håndvægte og overhead håndvægt forlængelser er alt, hvad du behøver. Dips især er en af de bedste tricep bygtere derude og kræver kun din kropsvægt og en overflade at skubbe fra.
Hvor vigtige er triceps for at få arme til at se store ud?
Ekstremt vigtige. Triceps udgør cirka to tredjedele af din samlede overarmsstørrelse. Store biceps med underudviklede triceps vil stadig få dine arme til at se små ud. Hvis du vil have arme, der fylder dine ærmer, er tungt tricep arbejde ikke til forhandling.