Assisteret Triceps Dip (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og tilbage for at forhindre dem i at overtage bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Knæl på hjælpepuden og tag fat i håndtagene med håndfladerne vendt indad.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer til en vinkel på 90 grader.
- Skub dig tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
Registrer Assisteret Triceps Dip (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Assisteret Triceps Dip (på knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Bryst15 %
Skuldre10 %
Traps5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Triceps Dip (på knæ)?
Assisteret Triceps Dip (på knæ) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Assisteret Triceps Dip (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Triceps Dip (på knæ) egnet for begyndere?
Assisteret Triceps Dip (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
