Triceps dip på gulv
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem albuerne og holde dine hofter tæt på dine hænder for at ramme triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig og dine hænder placeret bag dig, med fingrene pegende mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at strække dine arme.
- Bøj dine albuer for at sænke din krop mod gulvet uden at sætte dig ned.
- Pres gennem dine hænder for at strække dine arme og løfte din krop tilbage op.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Triceps dip på gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Triceps dip på gulv retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Triceps dip på gulv med?
Denne øvelse arbejder direkte med dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre, ryg, trapezius og bryst. Det er en af de mest populære triceps øvelser og kræver slet ingen udstyr.
Er Triceps dip på gulv godt for begyndere?
Ja. Triceps dip på gulv bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordinering. Det kræver ingen udstyr, så du kan udføre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerede repetitioner og god teknik, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Triceps dip på gulv?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen kun arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
