Håndvægt Kickback
Ekspertråd
Hold din overarm parallel med gulvet under hele bevægelsen for at sikre maksimal triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj dig fremad i taljen, hold din ryg lige, og placer din frie hånd på en bænk for støtte.
- Hold din overarm stationær, parallel med gulvet, og albue i en 90 graders vinkel.
- Stræk din arm tilbage, og ret fuldstændigt din albue.
- Pause øverst i bevægelsen, og vend så tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad træner Håndvægt Kickback?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære triceps øvelser i fitnesscentret og bruger en håndvægt.
Hvad er den mest almindelige fejl ved Håndvægt Kickback?
Den største fejl er at lade albuerne flække ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Tag det langsommere, fokuser på at mærke triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af Håndvægt Kickback?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med den ene side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sætene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men gennemførlige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Håndvægt Kickback, hvis jeg ikke har en håndvægt?
Du kan erstatte med en modstandselastik eller vandflasker for let modstand og stadig målrette dine triceps effektivt. Nøglen er at holde den samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Modstandskilden betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
