Bænk Dip på Gulv
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende bagud og tæt på din krop for at maksimere triceps-engagement og reducere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig.
- Placer dine hænder bag dig, fingrene vendt mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at strække dine arme.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel.
- Skub tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bænk Dip på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bænk Dip på Gulv retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre10 %
Ryg10 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Bænk Dip på Gulv med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre, ryg, trapezius og bryst. Det er en af de mest populære triceps-øvelser og kræver slet ikke noget udstyr.
Er Bænk Dip på Gulv godt for begyndere?
Ja. Bænk Dip på Gulv bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ingen udstyr, så du kan lave det overalt. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bænk Dip på Gulv?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med den ene side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du progresserer over tid.
