Smalt Greb Push-up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og reducere risikoen for skulderskade.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med hænderne placeret direkte under brystet, fingrene peger fremad.
- Sænk kroppen mod gulvet, mens du holder albuerne tæt på dine sider.
- Pres dig tilbage til startpositionen og stræk armene fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder korrekt form.
Spor Smalt Greb Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smalt Greb Push-up retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Smalt Greb Push-up med?
Denne øvelse målretter direkte dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre og bryst. Det er en af de mest populære triceps-øvelser og kræver slet ingen udstyr.
Hvad er den mest almindelige fejl med Smalt Greb Push-up?
Den største fejl er at flare dine albuer ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Sænk tempoet, fokuser på at føle triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave for Smalt Greb Push-up?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser per side. Hold pause i 30 til 60 sekunder mellem sæt. Track dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
Hvordan undgår jeg skader, når jeg laver Smalt Greb Push-up?
Varm op dine triceps med let bevægelse, før du går i gang. Ofte aldrig form for hastighed eller ekstra gentagelser. Hvis du føler skarp smerte i stedet for muskelbrænd, skal du stoppe med det samme. Start med færre gentagelser og et mindre bevægelsesområde, indtil du har bevægelsesmønstret låst fast.
