Smalt Greb Push-up
Middel
Også kendt som: Smalt Greb Armbøjning · Smalle Armbøjninger
Ekspertråd
Spred fingrene, og fordel trykket over hele håndfladen. Hvis trykket ruller ud mod hændernes ydersider, bliver den smalle position sværere at kontrollere.
Sådan Gør Du
- Placér håndfladerne tæt sammen under brystet, men med en lille afstand mellem hænderne.
- Stræk benene, så du står på tæerne, og hold armene strakte og kroppen på linje.
- Sænk brystet mod gulvet, og bøj begge albuer tæt ind til kroppen.
- Pust ud, mens du presser gennem begge håndflader, indtil armene strækkes samtidig.
- Gentag kontrolleret, og bevæg bryst og hofter samlet gennem hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Hofterne hængerRet: Spænd balderne og maven, så kroppen forbliver lige.
- Hovedet søger mod gulvetRet: Træk hagen let ind, og sænk i stedet brystet.
Coach Tips
Albuerne tæt indBevæg dig som én enhedSkub gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Smalt Greb Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smalt Greb Push-up retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At presse kropsvægten med hænderne tæt sammen kræver betydelig Triceps-styrke og kontrol over hele kroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Smalt Greb Push-up med?
Denne øvelse målretter direkte dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre og bryst. Det er en af de mest populære triceps-øvelser og kræver slet ingen udstyr.
Hvad er den mest almindelige fejl med Smalt Greb Push-up?
Den største fejl er at flare dine albuer ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Sænk tempoet, fokuser på at føle triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave for Smalt Greb Push-up?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser per side. Hold pause i 30 til 60 sekunder mellem sæt. Track dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
Hvordan undgår jeg skader, når jeg laver Smalt Greb Push-up?
Varm op dine triceps med let bevægelse, før du går i gang. Ofte aldrig form for hastighed eller ekstra gentagelser. Hvis du føler skarp smerte i stedet for muskelbrænd, skal du stoppe med det samme. Start med færre gentagelser og et mindre bevægelsesområde, indtil du har bevægelsesmønstret låst fast.
