Håndvægtstående triceps udstrækning
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dit hoved og undgå at sprede dem ud for at opretholde fokus på triceps gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt med begge hænder.
- Stræk dine arme fuldt ud over dit hoved med håndfladerne opad.
- Hold dine overarme stille, bøj albuerne for at sænke håndvægten bag dit hoved.
- Stræk armene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægtstående triceps udstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående triceps udstrækning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægtstående triceps udstrækning med?
Denne øvelse rammer direkte dine triceps gennem en fokuseret isoleringsbevægelse. Det er en af de mest populære triceps øvelser i fitnesscentret og bruger en håndvægt.
Hvad er den mest almindelige fejl med Håndvægtstående triceps udstrækning?
Den største fejl er at flare dine albuer ud i stedet for at holde dem tæt på din krop. Sænk tempoet, fokuser på at føle triceps arbejde gennem den fulde bevægelsesbane, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstående triceps udstrækning?
Start med 3 sæt af 10 til 15 reps. Hvis øvelsen arbejder én side ad gangen, så lav 10 til 15 reps pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sætene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 reps udfordrende, men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Håndvægtstående triceps udstrækning, hvis jeg ikke har en håndvægt?
Du kan erstatte en modstandselastik eller vandflasker for let modstand og stadig ramme dine triceps effektivt. Nøglen er at bevare det samme bevægelsesmønster og bevægelsesbane. Kilden til modstand betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
