503 øvelser
De bedste 503 brystøvelser med videoer & tips
Udforsk brystøvelser designet til at aktivere pectoralis major og minor gennem pres- og flybevægelser. Hver øvelse inkluderer HD-video vejledning og biomekaniske formtips for at hjælpe dig med at opbygge styrke i overkroppen og udvikle en balanceret brystmuskulatur.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvorfor er mit bryst fladt, selvom jeg laver bænkpres?
Bænkpres alene er ikke nok. Mange mennesker lader deres skuldre og triceps tage over under presset. Fokusér på at klemme dit bryst ved toppen, bruge et kontrolleret tempo, og tilføje øvelser, der målretter forskellige vinkler, som skrå pres og flyes. Mind-muscle connection betyder meget for brystet.
Kan jeg opbygge et godt bryst uden en bænk?
Ja. Push-ups, gulvpres med håndvægte, dips og kabel-flyes kan alle bygge et solidt bryst uden en bænk. Push-up variationer alene kan tage dig overraskende langt, hvis du øger sværhedsgraden over tid med langsomme tempi, deficit push-ups og vægtede veste.
Hvordan målretter jeg specifikt mit øverste bryst?
Skrå pres er din bedste ven. Sæt bænken til 30 til 45 grader for skrå håndvægt eller stangpres. Lav til høj kabel-flyes isolerer også det øverste bryst meget godt. De fleste mennesker forsømmer arbejdet med det øverste bryst, hvilket er grunden til, at de ender med et tungt bryst i bunden.
Er håndvægtpres bedre end bænkpres med stang for brystet?
Håndvægte giver dig et større bevægelsesområde og tvinger hver arm til at arbejde uafhængigt, hvilket er godt for muskeludvikling og at rette op på ubalancer. Stangen lader dig løfte tungere generelt. Ideelt set skal du bruge begge i dit program. Hvis du skulle vælge en for brystvækst specifikt, så er håndvægte en smule bedre.
Hvor ofte skal jeg træne brystet om ugen?
To gange om ugen er det ideelle for de fleste mennesker. Dette giver dig nok volumen til at stimulere vækst, samtidig med at det tillader ordentlig restitution. Ram det fra forskellige vinkler hver session; en tungere flad pressende dag og en skrå og isolationsfokuseret dag fungerer godt.