Siddende himmelkig
Ekspertråd
Hold din nakke i en neutral position for at undgå belastning, og kun vippe dit hoved tilbage så langt som behageligt.
Sådan Gør Du
- Sid på en stol med din ryg lige og fødder plantet på gulvet.
- Fold dine hænder sammen og stræk dem over dit hoved, håndfladerne vender opad.
- Bøj forsigtigt din ryg og kig op mod himlen, mærk strækket i dit bryst og forsiden af skuldrene.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.
Registrer Siddende himmelkig i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende himmelkig retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende himmelkig?
Siddende himmelkig træner primært Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende himmelkig?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende himmelkig egnet for begyndere?
Ja, Siddende himmelkig er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
