Bred Hånd Push-up
Ekspertråd
Hold dine hænder bredere end skulderbredden for at ramme den ydre bryst effektivt, og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en push-up position med dine hænder placeret bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Aktivér din kerne og hold din krop lige fra hoved til hæle.
- Sænk din krop til gulvet ved at bøje dine albuer ud til siderne.
- Pres dig tilbage til startpositionen, fuldt udstrækkende dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bred Hånd Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bred Hånd Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Bred Hånd Push-up med?
Denne øvelse målretter direkte dit bryst, med sekundær aktivering i dine skuldre og triceps. Det er en af de mest populære brystøvelser og kræver overhovedet ikke noget udstyr.
Er Bred Hånd Push-up god for begyndere?
Ja. Bred Hånd Push-up bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ikke noget udstyr, så du kan lave den hvor som helst. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bred Hånd Push-up?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder én side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sætene. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
