Push-up
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankeposition med dine hænder placeret lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dit bryst næsten rører jorden.
- Skub gennem dine hænder for at strække dine arme og løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Push-up med?
Denne øvelse målretter direkte dit bryst, med sekundær aktivering i dine skuldre og triceps. Det er en af de mest populære brystøvelser og kræver slet ingen udstyr.
Er Push-up god for begyndere?
Ja. Push-up bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Den kræver ikke udstyr, så du kan lave den hvor som helst. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af Push-up?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
