Push-up (på knæ)
Ekspertråd
Oprethold korrekt justering ved at holde dit hoved, rygsøjle og hofter i en lige linje og undgå at hænge i hofterne eller svaje i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd på dine knæ med dine hænder placeret skulderbredde fra hinanden på gulvet.
- Sænk din krop mod gulvet ved at bøje dine albuer og holde din kerne stram.
- Skub gennem dine hænder for at vende tilbage til startpositionen, fuldt udstrække dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Push-up (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up (på knæ) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad træner Push-up (på knæ)?
Denne øvelse rammer direkte dit bryst, med sekundær aktivering i dine skuldre og triceps. Det er en af de mest populære brystøvelser og kræver slet ikke noget udstyr.
Er Push-up (på knæ) god for begyndere?
Ja. Push-up (på knæ) bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver intet udstyr, så du kan lave det alle steder. Fokusér på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up (på knæ)?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold øje med dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
